余分なポンドを取り除きたいまだ経験の浅いジムの常連客は、体重を減らすプロセスが大幅に遅くなるか、完全に停止する状況に直面することがよくあります。これは、アスリートが脂肪を燃焼するために必要なすべての基本条件（定期的な身体活動、適度な量の脂肪と炭水化物を含むバランスの取れた食事、代謝を促進するための頻繁な分割食事、悪い習慣の拒絶）を遵守している場合でも起こります。そのような場合、スポーツ栄養は脂肪を燃焼させるための救済になり、このプロセスはより動的にそしてより顕著に進行します。
すぐに、私たちはあなたの健康を損なう可能性のあるホルモン剤、ドーピング、その他の物質について話しているのではなく、現在の法律で売買が禁止されていることに注意してください。これらは、あらゆるスポーツ栄養店で見つけることができ、あなたの体に害を及ぼさない合法的なサプリメントです。この記事では、脂肪燃焼に最適なスポーツ栄養と「あなたの」サプリメントの選び方を説明します。
脂肪燃焼栄養はどのように機能しますか？
スポーツ栄養市場は、脂肪組織を減らすように設計されたサプリメントでいっぱいです。顧客のレビューと科学的研究により、これらのサプリメントの高い有効性が確認されています。
特定の添加剤の主成分に応じて、それらの作用のメカニズムは異なる場合があります。ほとんどの場合、このタイプのスポーツ栄養の活性物質は、それらの摂取に起因する以下の効果により、皮下脂肪の量を減らすのに役立ちます。
- 代謝の改善;
- 胃腸管からの脂肪と炭水化物の吸収を減らす。
- 脂肪細胞の合成をブロックします。
- 脂肪酸の分解。
一緒に、これらの要因は、身体活動によって補完され、体脂肪の減少をもたらします。
注意！ファットバーナーやその他のサプリメントは、それ自体では、すべてを一度に実行できる「魔法の薬」ではありません。彼らはあなたが食事療法と運動に従う場合にのみ機能します。これがなければ、それらを適用することは意味がありません。
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脂肪を燃焼させるのに適した食品は何ですか？
脂肪燃焼のためのスポーツ栄養の範囲には、次の種類のサプリメントが含まれます：脂肪バーナー、サーモジェニックス、食欲抑制剤、および食事の代替品。それらは、西洋と国内の両方のブランドのスポーツ栄養によって生産されています。
サプリメントを購入する前に、その独創性に特別な注意を払う必要があります。商品の発送元を販売者に確認してください。パッケージを注意深く検査します。ラベルをしっかりと接着し、蓋をしっかりとねじ込み、製品の有効期限、製品の組成、および製造元の座標を示す必要があります。 GMPコンプライアンスアイコンに注意してください。ラベルのテキストにスペルミスがあってはなりません。これらのポイントの少なくとも1つが満たされない場合、99％の確率で、あなたはあなたの手に偽物を持っています。これは、スポーツ栄養店の大規模な小売チェーンでも常に発生します。そして、この状況の面白いところは、売り手自身が偽のスポーツ栄養素を売っているとさえ疑わないことが多いということです。
製品の組成がパッケージに記載されているものと一致することを誰も保証しないため、独自性が不明な添加剤を使用しないでください。最良の場合、あなたはダミーを食べるでしょう。最悪の場合、最も安価な原材料からの出所不明の製品を使用すると、潜在的に健康に大きなリスクをもたらし、場合によっては麻薬性物質を含むことさえあります。
ファットバーナー
ファットバーナーは、脂肪細胞を分解することを目的としたサプリメントのグループです。この効果は、カフェイン、L-カルニチン、ヨヒンビン、タウリン、亜鉛、緑茶抽出物、およびその他の天然由来の物質の含有量によって達成されます。
1,3-ジメチルアミルアミン（DMAA）
中枢神経系の機能に影響を与える刺激物を含むより強力なファットバーナーもいくつかあります。それらはドーパミンとノルエピネフリンの生産を増加させ、それは私達がより激しく訓練しそして運動を楽しむことを可能にします。ほとんどの場合、それはゼラニウムオイル（1,3-ジメチルアミルアミン、DMAA）の抽出物であり、体に強いエネルギーと陶酔効果をもたらします。
ゼラニウムオイル抽出物は、世界ドーピング防止機関によって消費が禁止されており、一部のヨーロッパ諸国での配布は法的に禁止されています。ロシアでは、1,3-ジメチルアミルアミンは完全に合法です。
この物質は、多くのプレワークアウトサプリメントやファットバーナーに1食あたり25〜75mgの投与量で含まれています。これらのサプリメントは本当にあなたの体を「回転」させ、強さを増し、レリーフを改善し、余分な脂肪を燃やしますが、問題には暗い面もあります。長期間使用すると、そのような強力な効果はなくなり、非常に多くのアスリートが強力な刺激効果を得るために推奨用量を超えます。これは有益ではありません。心血管系は常に非常に困難なモードで機能する必要があり、中枢神経系は過剰に興奮し、食欲が悪化し、睡眠が妨げられ、効力が弱まります。
ベータフェニルエチルアミン（PEA）
ベータフェニルエチルアミン（PEA）はファットバーナーによく見られ、精神刺激効果もあります。ゼラニウムオイル抽出物とは異なり、PEAは自然療法ではありません。総合的に得られます。フェニルエチルアミンは精神的な集中力と気分を高め、より激しい運動を可能にします。スポーツサプリメントでは、400〜500mgの投与量で使用されます。
ロシア連邦では、15％を超える濃度のフェニルエチルアミンは禁止されており、麻薬性薬物および向精神性物質のリストに含まれています。
エフェドリン
一部の製造業者（法的地位が疑わしい）は、エフェドリンをファットバーナーおよびプレワークアウト複合体に追加します。これは麻薬であり、その販売、製造、保管には刑事責任が伴います。身体への影響という点では、エフェドリンはアンフェタミンに似ています-強力な精神刺激効果があり、エネルギーを増やし、心拍数を増やし、食欲を抑制し、代謝をスピードアップします。これらすべてが過剰な体重の急速な減少につながり、満足した顧客はファットバーナーの新しい缶を求めて店に駆け寄り、再び法律に違反し、刑事責任の危険を冒します。しかし、この問題の法的側面を無視しても、脂肪燃焼にエフェドリンを使用することは適切とは言えません。エフェドリンは、体重減少に加えて、頻脈、不整脈、高血圧、胸膜アンギナ、吐き気、過度の発汗、不眠症、攻撃の発作、高血糖、体内の塩バランスの障害などを引き起こします。
エフェドリンを含む薬で体重を減らすことが深刻な健康問題、中毒、そして刑務所に行くリスクに値するかどうかを考えてみてください。
サーモジェニックス
このタイプのサプリメントは、熱発生を増加させるという原則に基づいて機能し、トレーニングにより多くのカロリーを消費します。体の発熱量が増加し、体温が上昇し、体が大量の水分を除去します。サーモジェニックスには、ほとんどすべてのファットバーナーに含まれるカフェインや緑茶抽出物などの主成分に加えて、体内のグルコースの分解とアドレナリンの生成に関与するナリンギンとチラミンも含まれています。
サーモジェニックスは「軽い」ファットバーナーとして分類でき、大量の刺激剤で中枢神経系に過負荷をかけず、細胞内のATPの蓄積により強度を高めるように設計されたクレアチンを含みません。
脂肪を燃焼させるためのこのタイプのスポーツ栄養素は、ビーチシーズンの準備をしたい、またはほんの数ポンド余分に失いたい女性や女の子のためのものであることを覚えておいてください。
食欲抑制剤
このタイプのサプリメント（食欲不振または食欲不振とも呼ばれます）は、空腹中心を抑制し、視床下部にある飽和中心を活性化することにより、より速い脂肪燃焼につながります。
主な有効成分：
- フルオキセチン;
- シブトラミン;
- lorcaserin;
- デクスフェンフルラミン;
- それらの類似物。
研究により、これらのサプリメントの有効性が確認されています。しかし、医師は、心臓弁の損傷、心不全、肺高血圧症、心筋線維症、不眠症、不整脈などの副作用と健康への害の可能性も指摘しています。
食欲抑制剤は、スポーツ栄養店だけでなく、通常の薬局でも購入できます。彼らはしばしばスポーツのための十分な時間がない女性によって購入されます、彼らは彼らが食べる食物の量を減らすことによってそれらの余分なポンドを失うことを望んでいます。
ただし、これらのサプリメントには高額な費用と潜在的な健康上のリスクがあるため、食事を調整し、日常生活に身体活動を追加することをお勧めします。結果は同じように良好で、健康上のメリットははるかに大きくなります。
代替食品
これは、完全な食事の代替品となるように設計された、主要なスポーツ栄養ブランドによって作られたサプリメントのグループです。これは、シェーカーまたはブレンダーで水と混合する必要があるカクテル、または必要なすべての栄養素を含むバーにすることができます。
それらの利点は明らかです：
- 必要なすべてのミクロ要素とマクロ要素の量はすでにバランスが取れています。
- カロリーが少ない;
- 保管の利便性;
- 調理と食事のスピード。
食事代替品には、吸収率の異なるタンパク質を含む複雑なタンパク質、天然物から得られる複雑な炭水化物、不飽和脂肪酸、ビタミン、ミネラルが含まれます。欠点は1つだけです。それは、価格が高すぎることです。
忙しい時期のために完全な食事が取れないことがある人には、代用品が適しています。これは、軽食をとったり、ファストフード、スイーツ、小麦粉製品を食べたりするよりも、体重減少や痩せた筋肉量の増加にはるかに良い効果があります。
代替品の副作用は、製品の一部である1つまたは別の成分に対する個々の不耐性の場合にのみ、消化器系の破壊の形で現れる可能性があります。
L-カルニチン
L-カルニチン（レボカルニチン）は、乳製品、魚、赤身の肉に含まれる天然物質です。ファットバーナーではありませんが、減量時の使用は非常に効果的です。その利点は、脂肪組織の一部を筋肉のミトコンドリアに輸送し、そこでエネルギー（ATP）に変換され、筋力トレーニングで使い果たされるという事実にあります。さらに、L-カルニチンには、精神的および肉体的活動の増加、ストレス耐性の増加、悪玉コレステロールレベルの低下、心筋代謝の改善など、他にも多くの有益な機能があります。また、強力な抗酸化剤でもあります。 L-カルニチンはほとんどのファットバーナーに含まれていますが、すべてのスポーツ栄養店でスタンドアロンのサプリメントとしても販売されています。 1日約2グラムの投与量での使用をお勧めします。
食品の適合性
多くのアスリートは、数種類の減量サプリメントを同時に摂取することで、より速い結果を達成できると信じています。これは、ファットバーナーやサーモジェニックスに関しては完全に真実ではありません。彼らの仕事の原則はほぼ同じであり、ほとんどのサプリメントの有効成分は実質的に同じです。したがって、複数の種類のファットバーナーを同時に使用しないでください。さらに、これにより、推奨用量を超える可能性があり、カフェインや刺激効果のある他の物質の過剰摂取により、頭痛、吐き気、不眠症、または血圧の上昇などの不快な結果につながる可能性があります。同じ理由で、ファットバーナーとプレワークアウトコンプレックスの摂取を組み合わせることはお勧めできません。
ファットバーナーおよび同様のサプリメントは、次のタイプのスポーツ栄養と簡単に組み合わせることができます。
- タンパク質混合物;
- ビタミンとミネラルの複合体;
- BCAA;
- 複雑なアミノ酸;
- グルタミン;
- 脂肪燃焼プロセスを妨害せず、カロリーが高くない他のサプリメント（例えば、獲得者）。
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適切な食品を選択する方法は？
まず、目標を定義します。 2〜3ポンド余分に燃焼したい場合は、ファットバーナーや他のサプリメントを使用せずに行うことができます。もう少しあれば、スポーツ栄養店またはドラッグストアからL-カルニチンの箱を購入してください。これは、体内の代謝プロセスをスピードアップし、スポーツにさらなる力を与えるのに役立ちます。
あなたが男性であり、あなたの目標が高品質の救済と低い割合の皮下脂肪である場合、あなたはファットバーナーを購入するべきです。男性の脂肪を燃焼させるためにスポーツ栄養を選択するときは、強い刺激物（特にエフェドリン）を含む脂肪バーナーを使用しない方が良いです。それらは中枢神経系を過剰に興奮させ、あなたは自分自身を過剰訓練の状態に置くことができます。これは、筋肉量の減少、睡眠不足、無関心、および鬱病を伴います。
また、健康にも特別な注意を払う必要があります。心臓血管系に問題がある場合は、カフェイン、タウリン、またはグアラナを含むサプリメントは禁じられています。 DMAAまたはPEAについては、すべてが明確だと思います。食欲抑制剤のコース摂取量など、L-カルニチンに制限することをお勧めします（推奨用量を超えない場合）。また、食事ではすべての体のシステムが追加のビタミンを必要とするので、あなたは間違いなく良いビタミンとミネラルの複合体を購入する必要があります-これはあなたの心にのみ利益をもたらします。
腎臓や泌尿生殖器に問題がある場合は、利尿作用のあるサプリメントに注意してください。強力な利尿剤はカフェインで、ほとんどすべてのファットバーナーやサーモジェニックスに含まれています。これらのサプリメントを使用している場合は、体内のすべてのシステムの正常な機能を妨げないように、より多くの液体を消費してください。
