人生で最初に走った後、走るのが難しいと感じたら、決して絶望してはいけません。体重、年齢、基本的な体力に関係なく、ランニングを楽しむために体を鍛えることができます。ランニングが難しい理由はたくさんあります。これが主なものです。
過剰な体重
太りすぎても簡単に走れることを理解する必要があります。たとえば、前半のマラソン（21 km 095メートル）を実行するために体重を減らす必要はありません。しかし、ここでは単純な因果関係が機能します。つまり、過体重はほとんどの場合、不活発なライフスタイルを送る人々です。このことから、オーバーウェイト自体は問題ではないということになります。問題は主に身体活動の欠如に関連しています。あなたが走るのが難しいと思うのは彼女のせいです。
例を挙げましょう。すべてのスタイルのヘビー級ファイターを見てください。それぞれの重量は100kgをはるかに超えています。同時に、これらのアスリートのほとんどすべてのトレーニングは、6〜7kmの走行から始まります。肝心なのは、彼らが体重を減らすことは意味がないということです。しかし、絶え間ない訓練により、彼らの筋肉、心臓、肺は問題なくそのような負荷に耐えることができます。もちろん、スキニーランナーの走行範囲とは一致しません。しかし、ケニアのランナーが40キログラムを吊るされた場合、遠くまで走ることができるでしょうか。あなた自身はそれがありそうもないことを理解しています。したがって、走りたいが、同時に過剰な体重ではこれができないと考えている場合は、心配する必要はありません。運動するだけです。
あなたが理解する必要がある唯一のことは、過度の体重は関節に有害な影響を与えるということです。そして、あなたが走ると、この有害な影響は著しく増加します。したがって、体重が120 kgを超える場合は、慎重に徐々にトレーニングを開始してください。記事で実行の基本についてもっと読む： 初心者のために走っています。
病気
ここでは誰も安全ではありません。たとえば胃潰瘍がある場合、胃の機能が悪いために正確に走ることは困難です。骨軟骨症からヘルニアに至るまでの脊椎の問題により、ジョギングを完全にやめることができます。ここではすべてが個別であり、ランニングテクニックを正しく適用すれば、それは不自由にはなりませんが、そのような病気さえも癒します。
心臓病は走ることで治ります。しかし、深刻な病気の場合は、走り方を教えてくれる専門家に相談することが非常に重要です。
初期段階で頻脈や高血圧がある場合は、医師に相談する必要はありません。負荷を徐々に増やし、常に状態を監視します。あなたがどれだけ走る必要があるかをあなたよりよく知っている人は誰もいません。
足の関節に問題があると、衝撃を吸収する優れた靴で、できれば柔らかい表面でのみ走る機会が与えられます。アスファルトのスニーカーで走ると、非常に深刻な問題が発生する可能性があります。
走れない内臓の病気はたくさんあります。インターネットでそれを見つけるか、あなたの問題について、そしてそのような病気でジョギングすることが可能かどうかについてあなたの医者に正確に尋ねることはより良いです。
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身体的準備が弱い
ここではすべてが簡単です。スポーツに携わったことがない、または長い間やってきたことがない場合は、最初の実行で体が新しい趣味に強く抵抗するという事実に備えてください。体は徐々に定期的な運動に慣れる必要があります。これは内臓や筋肉にも当てはまります。筋肉が強くなればなるほど、走りやすく、長くなります。
弱い肺
たとえば、ジムで数年間やっていて、走り始めることにした場合は、すぐに窒息し始めるという事実に備えてください。あなたの胸筋は訓練されていますが、あなたの肺は小さすぎます。したがって、肺の弱さのために、体は単に十分な酸素を持っていません。新鮮な空気の中で定期的にジョギングすると、状況はすぐに改善されます。
同じことがヘビースモーカーにも当てはまります。最初は、詰まった肺が溜まった汚れを積極的に取り除きますので、息切れや咳が保証されます。しかし、初めてです。数回のトレーニングの後、すべてが正常に戻ります。
記事で実行中に呼吸する方法について読んでください：走りながら呼吸する方法。
足が弱い
非常に多くの場合、風力楽器を演奏するミュージシャンは非常に長距離を走ります。彼らは強い肺を持っています、そしてこれのために、スポーツをしなくても、彼らの体は長い走りの準備ができています。体は準備ができていますが、すべてではありません。ほとんどの場合、彼らは足の力が不足しています。肺は強く、健康は多く、足の筋肉は弱いです。したがって、すべてが一緒になっている必要があることがわかります。走るためにあなたの足を訓練する方法、記事を読んでください：ランニングのためのレッグワークアウトエクササイズ.
年齢
もちろん、年齢とともに、筋肉や内臓は悪化し始めます。そして、あなたの仕事が危険な生産に関連しているなら、老化はさらに速くなります。したがって、年齢のために正確に実行するのは難しい場合があります。
写真は100歳でマラソンを走っているFaujaSinghです
ただし、過体重の場合と同様に、自分に終止符を打つべきではありません。 あなたはどんな年齢でも走ることができます..。そして、 10分間のランニングのメリットランニングは絶えず大量の酸素を消費し、心臓の筋肉と肺の機能を改善することによって体を若返らせるからです。そして、たとえ40歳で自分が逃げ出したと感じても、5階への登りはあなたにとって信じられないほど難しいことがわかります。それは走ることをあきらめる理由ではありませんが、逆にそれをする必要があります。実行できる年齢の詳細は、同じ名前の記事に記載されています。こちらのリンクにあります。
心理的要因
奇妙なことに、筋肉や年齢だけでなく、走ることも難しい場合があります。結果に大きく影響する、いわゆる心理的要因があります。それらをリストするのは無意味です。怠惰から個人的な悲劇に至るまで、誰もが自分の問題を抱えている可能性があります。しかし、私たちの肉体は私たちの精神と密接に関係しています。したがって、頭の問題は常に内臓や筋肉に反映されます。
初心者からプロまで、誰にとっても走るのは難しいです。そして、この重さは、問題を見つけて修正するための言い訳にすぎないため、実行が容易になります。実行することには多くの利点があるので。
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