レースウォーキングはオリンピックの必須分野です。ランニングのように、体に本格的な心臓負荷を与え、体重減少を促進し、健康を改善します。スポーツウォーキングのテクニックを注意深く勉強すると、いつもとは全然違うことがわかります。ランニングやウォーキングとは異なる機能がいくつかあります。
他の種類の身体活動は禁じられているので、医師は太りすぎの人のためにそのようなウォーキングを練習することをお勧めします。一見穏やかな効果にもかかわらず、これらのトレーニングは本格的な健康改善効果を提供し、体重を減らすのに優れています。
ウォーキングとランニングの違い
この記事では、スポーツウォーキングが身体にどのようなメリットと害をもたらすかを詳しく検討しますが、最初に、ランニングとの違いを理解します。
- エクササイズを行うためのテクニック。移動中は常に片足が地面に触れており、この条件はルールに定められており、競技中に違反すると失格となります。走行中、押した後、飛行中のように短時間両足が床に触れないようにします。
- ランナーの開始位置が異なります。このバージョンでは、ボディはまっすぐに保たれ、実行中はロースタートが許可されます。
- 運動中に脚の位置が変化します。ランニングでは脚が膝で曲がり、歩くときはまっすぐな脚を踏まなければなりません。
- もちろん、移動速度は異なります。プロのランナーは最大速度30 km / hに達しますが、スポーツストライドの平均速度は10〜12 km / hです。
ウォーキングテクニックに関するビデオレッスンを視聴することをお勧めします。Youtubeやその他のビデオホスティングサイトで見つけることができます。このようにして、プロのアスリートがどのように歩くかをはっきりと見ることができます。
実行テクニック
レースウォーキングでは、1時間あたりのkmでの人の速度は約10 km / hであり、プロのアスリートは16 km / hまで加速できます。競技会は通常、オープンエリアで開催され、気象条件が許せない場合は、屋内スタジアムまたはアリーナで開催されます。自宅で減量レースウォーキングを練習できるかどうか興味があれば、屋外で練習することをお勧めします。加速するのに十分なスペースが必要であることを理解する必要がありますが、正方形の映像で許可されている場合は、それを選択してください。結局のところ、これは減量のために走る代わりの素晴らしい方法です。
これで、レースウォーキングが通常のウォーキングとどのように異なるかがわかりました。次に、その実装のための正しいテクニックの要点を見てみましょう。
- 最初は、体はまっすぐに保たれ、視線は前方に向けられます。
- 腕は肘で直角に曲げられ、緊張することなく自由に保持されます。移動中、手はアスリートを助け、ステップのビートに前後に移動します。
- 片足で床に触れるというルールを守ることが重要です。両足の間隔が固定されている場合は、競技から除外されます。
- 足を踏み入れる予定の脚は、足が地面に着くまで厳密にまっすぐにする必要があります。歩きながら鋭い膝は技術の重大な違反です。
これらはすべて、テクノロジーの基本的な要件です。初心者向けの減量テクニック、つまりこの分野で減量する方法を取り入れたスポーツウォーキングの研究を続けていきます。
ウォーキングは減量ツールですか？
このスポーツは、余分なポンドとの戦いに効果的なツールであり、さらに、最もトラウマの少ないものの1つです。そしてまた、それは非常に太った人々に許可されています。体重を減らすことが目的の場合、スポーツウォーキングのテクニックとルールの基本は、このスポーツに専門的に携わっている人々と同じです。前のセクションをよく調べてください。
次のガイドラインを覚えておいてください。
- すべてのトレーニングは常にウォームアップから始まります。
- ストレッチと呼吸の練習でレッスンを完了する（瞑想的なウォーキングに置き換えることができます）;
- 落ち着いたペースで始め、徐々にスピードを上げていきます。
- 正しい胴体の位置を維持し、テクニックに従ってください。
- ワークアウト中はゆっくりと飲んでください。授業の前後に喉の渇きを癒すのが最善です。
- 適切な運動器具とランニングシューズを選択してください（軽量、弾力性のあるソールと柔軟なつま先、そして寒い季節には-冬バージョン）;
- 鼻から空気を吸い込み、口から吐き出します。
- トレーニング前の最後の食事が少なくとも2時間であることを確認してください。
- 運動プログラムに固執し、スキップせず、よく運動してください。
- 平均的なトレーニング時間は50〜60分です。週に3〜4回行う必要があります。
さまざまな種類のスポーツウォーキングを習得し、成功裏に練習したとしても、多くのことを長い間行いますが、同時に、正しく食べないで、結果を期待しないでください。低カロリーでバランスの取れた食事に固執することが重要です。この場合、体重計は確実に左に移動します。
種類
レースウォーキングとは何か、正しく歩く方法を学びましたが、その種類は考慮していませんでした。それらを簡単にリストしましょう：
- 遅いペース-速度、毎分約80ステップ。
- 中-毎分120ステップ。
- アスレチック-毎分150ステップ。この速度では、1キロは7分でカバーされます。長距離競技に参加するのに理想的であると考えられているのはこのペースです。
- 速いペース-経験豊富なアスリートだけがそれを練習し、彼らの平均速度は10-16 km / hに達します。
利益と害
結果を達成するために、このスポーツを専門的に練習する必要はまったくありません。今日の多くは、体型を引き締め、健康を改善し、ウォームアップするために、健康目的でこの分野を実践しています。たとえ専門家でなくても、レースウォーキングの利点を見てみましょう。
- 心臓血管系の活動を正常化します。
- 呼吸装置を訓練します。
- 消化器系を安定させます。
- リラックスして、うつ病に対処するのに役立ちます。
- 体重減少を促進します。
- 筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。
レースウォーキングは最も安全なスポーツの1つと考えられているため、害を及ぼす可能性は低いですが、健康上の理由で禁忌がある場合は、害を及ぼす可能性があります。
そのような身体活動はどのような場合に禁止されていますか？動脈圧、慢性疾患の悪化、心臓の働きの障害、糖尿病、目の網膜の問題、心臓発作または脳卒中後の急性呼吸器ウイルス感染症。
準備ルール
スポーツウォーキングの主な特徴を研究したので、準備の過程についてお話しましょう。
- まず第一に、前述のように、あなたは動きを制限せず、快適で便利な良い機器を購入する必要があります。高品質のランニングシューズには特に注意が払われています。
- 次に、どこで勉強するかを考えます。緑豊かな公園が理想的です。
- トレーニング前の最後の食事は2〜3時間にする必要があります。
- 時間内にあなたの体から信号を受信するために便利なガジェットを購入します。たとえば、ランニングウォッチを購入すると、この種のアクティビティに非常に役立ちます。
飽きないように、お気に入りの曲を持ったプレイヤーを連れて行ってください。音楽を使って運動すると、アスリートの耐久性が最大20％向上することが証明されています。
これで、減量レースウォーキングを適切に行う方法を理解し、実行テクニックに精通しました。ランニングとは異なり、足へのストレスが少ないので少し楽なので、トレーニングがあなたに喜びをもたらすことを願っています。ウォーキングのフェーズについて覚えておいてください。ゆっくりと開始し、徐々に加速し、距離の終わりに近づくにつれて減速します。クラスを適切に編成し、スケジュールを厳守し、最善を尽くす方法を学べば、結果は長くは続かないでしょう。トレッドミルで頑張ってください！
