ランニングワークアウトを実施する時期 * 実行

特定の距離で力を適切に分散する方法を知り、特定の距離を走ることを恐れないためには、完全な肉体的および精神的準備の最も重要な開始に近づくために、定期的に制御開始に参加するか、制御トレーニングを行う必要があります。今日の記事では、距離に応じて、コントロールトレーニングを実行したり、セカンダリスタートに参加したりする必要がある頻度について説明したいと思います。この記事では、平均距離と滞在距離についてのみ説明します。

注意。この場合、制御開始は、指定された距離で可能な最大速度で実行されます。大幅に遅いペースで実行することは、もはやコントロールワークアウトとは見なされません。

中距離ランナーのトレーニングを制御する

800〜5000メートルの走行距離でテストや競技の準備をしている多くの意欲的なランナーにとってのトレーニングプログラムの最大の落とし穴の1つは、テスト距離をできるだけ定期的に走らせようとすることです。そして彼らは文字通り毎日それをします。

同時に、進行は非常に遅いです。そして、過労はそのようなアスリートを非常に素早く追い越します。

これを防ぐには、必要な最大距離である800、1000、1500、または2000メートルをカバーするテストを2〜3週間に1回だけ実行する必要があります。 3kmから5kmまでの距離について話している場合、3週間に1回よりも頻繁ではない方がよいでしょう。また、特定の種類の作業を特定の距離で実行する場合もあります。

主要な陸上競技のトーナメントでは、プロは決勝戦に出場する必要があるため、週に3回800メートルまたは1500メートルを走ることができます。しかし、アスリートが3回すべての能力を最大限に発揮することは決してありません。そうでなければ、決勝まで力が残っていないだけです。

したがって、プロであっても、体が常に限界で働くことができないことを忘れないでください。アマチュアにとっては、さらに回復期間が必要です。

さらに、コントロールトレーニングやマイナーな競技会の前に、少なくともスタートへの小さな接続を確立して、負荷を減らす必要があります。

中距離、および3kmと5kmでのコントロールトレーニングは、メインの競技開始の14日前より近くで行うべきではありません。人がどれだけ早く回復するかに応じて、開始の3週間前までにコントロールトレーニングを実行できます。

長距離ランナーのトレーニングを制御する

この場合、長距離を10 km、15 km、20 km、ハーフマラソン、30 km、マラソンと呼びます。そして、それに応じて、10kmからマラソンまでの間隔内にある他のすべての標準化されていない距離。

ここでは、距離が長くなるほど、体が回復する時間が長くなるという状況です。これはプロとアマチュアの両方に当てはまります。

したがって、プロのマラソンランナーは、個人の記録によれば、年間3〜4回のマラソンしか開催されません。これらは、いわゆる形状のピークです。残りのマラソンは、もしあれば、より遅いペースで実行されます。

10〜15 kmの距離では、3週間に1回だけコントロールトレーニング（競技会で実行）を実施するのが理にかなっています。したがって、最大値を表示するメインスタートの3週間前よりも、最大10kmまたは15km近くを走る必要はありません。

20 km、ハーフマラソン、30 kmの走行については、ここでは月に1回程度のテスト時間でこれらの距離を走行する価値があります。

もちろん、完全に早く回復していることに気付いた場合は、3週間に1回実行することもできます。ただし、大多数は月に1回以上頻繁に良い結果を示すことができません。

マラソンに関しては、各マラソンで最大限の能力を発揮し、個人の記録を破りたいのであれば、年に4〜5回以上行う必要はありません。はい、もちろん、ほぼ週に1回マラソンを開催する人はたくさんいます。ただし、この実行は無効です。彼らの個人的な記録と比較して、体が単に回復する時間がないので、これらのランナーは非常に低い結果を示します。

マラソンの合間には、他の長距離、10、15 km、またはハーフマラソンを走ることができます。それらに示されている結果は、あなたがマラソンで何ができるかについての全体像をあなたに与えるでしょう。このためにインターネット上にはたくさんのテーブルがあります。

また、人は年に3回ピーク形状に達することができると考えられています。したがって、実行する5つのマラソンのうち2つは、クレジットではなくトレーニング用になります。そして、3つは可能な限り最速の速度になります。