1km速く走る方法 * 実行

1 kmの走行は、あらゆる教育機関、軍隊、および軍事大学に入学する際の基本的な基準の1つです。また、納品までの残り時間が2週間未満で、準備の時間がない場合は、この記事が特に役立ちます。ここでは、1 kmを走る方法について知る必要があるすべてを見つけ、可能な限り最高の結果を示します。

中距離および長距離での走行での結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の正しいアイライナーを作成する能力、ランニングのための正しい筋力トレーニングなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここで購読： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。

1kmの実行戦術

主なものから始めましょう。距離によって力を分解する方法。経験の浅いランナーは、間違った戦術を使用しているという理由だけで、フィニッシュラインの前に「死ぬ」ことがよくあります。正しい実行戦術の基本原則があります：

1.開始加速を実行する必要がありますが、50〜100メートルを超えないようにしてください。これらのメーターは、離れた場所での平均速度の約1.5倍の速度で実行する必要があります。開始加速により、体をゼロスピードから素早く加速し、レースで快適な位置を取り、最初に「食べられ」ず、距離中に追い越しに多くの時間を費やす必要がなくなります。このような加速の主な利点は、 50〜100メートルを超えないようにすると、実際にはそれにエネルギーを費やすことはなく、最終結果が改善されます。主なことは、これ以上開始加速を行わないことです。そうしないと、疲れて、それ以上到達できなくなります。つまり、自分の能力に自信がない場合、最高の加速は50メートル以下です。

2.加速開始後は、加速後に急激に減速しないように、約50メートルほど静かに減速する必要があります。距離全体を走る速度まで減速し、この速度でフィニッシュラインまで作業を開始します。

3.加速を終了します。フィニッシュラインの200メートル手前で、少しスピードを上げる必要があります。ごくわずか。そして、100メートルを超えて、残りのすべての力をオンにし、可能な限り加速します。仕上げの加速は非常に重要です。それだけのために、あなたはあなた自身の結果から最大15-20秒を取り戻すことができます。

ランニングテクニック

アドバイス 初心者 実行圧延かかとからつま先まで。この実行テクニックについて多くの否定的なレビューを見つけるかもしれません。ただし、主観的ではないように、興味を引くために、世界陸上競技選手権でのマラソンレースを見てください。多くの専門家は、かかとからつま先まで転がる技術で走ります。マラソンは1キロではないと言えます。しかし、実際には、専門家のマラソン距離を通過する平均速度は1キロメートルあたり3分です。したがって、1キロメートルあたり2.50以下の結果を期待している場合は、ロールとして安全に実行できます。

より効果的なテクニックは他にもたくさんあります。しかし、実行テクニックをすばやく配置することは機能しません。これには約6か月かかります。したがって、自然に実行することをお勧めします。

1K実行の準備に役立つその他の記事：
1. 1キロの走行速度
2. インターバルランニングとは
3. ハイスタートから正しくスタートする方法
4. 初心者のための1kmの走行の準備

呼吸法

呼吸する必要があります と鼻と口。そして、吐き出しは鼻と口と同時に行われ、吸い込む必要があります。このテクニックの有効性と正確性にも疑問がある場合は、記事の冒頭で説明した郵送の最初のビデオチュートリアルで、この特定の呼吸テクニックが中距離で実行するときに最も効果的である理由を詳しく説明します。

さらに、距離の最初の数メートルから、すでに半分以上走ったかのように呼吸を開始します。

そして、あなたの呼吸をステップに合わせようとしないでください。呼吸速度は自然でなければなりません。あなたの体はそれが呼吸する頻度を決定します。

手作業と体位

納品までの時間がほとんどない場合、腕の操作方法や胴体の位置を変えるのは非常に困難です。しかし、一般的な原則を適用する必要があります。

腕は、胴体の正中線を越えないように機能する必要があります。そうしないと、追加のねじれが発生しますが、実行時には必要ありません。

走りながら手 任意の角度に曲げることができますが、クランプすることはできません。したがって、90度以上の角度をお勧めします。走っているときは、都合がよければこの角度を変えることもできますが、小さすぎないようにしましょう。これはくびれを引き起こします。そして、走っている間、きつさは干渉するだけです。