腕と肩のガードルは、自分の体重で練習することによってのみ訓練することができます。したがって、ジムに行く意欲や機会がない場合は、凹凸のあるバー、水平バー、プッシュアップ、およびいくつかの静的なエクササイズでのエクササイズは、美しい腕の筋肉を刺激するのに役立ちます。
腕立て伏せ
プルアップと一緒に最も有名な手のエクササイズは、サポートプッシュアップです。プッシュアップには多くの種類がありますが、この種類の負荷は腕と胸のすべての筋肉を完全に訓練するのに役立ちます。
プッシュアップは、ほぼすべての種類の武道の戦闘機のための演習のメインセットに含まれています。ボクシング、レスリング、白兵戦には必然的にプッシュアップが含まれ、戦闘機の爆発力を訓練します。
あなたはさまざまな方法でプッシュアップを行うことができ、それぞれが腕と胸の異なる筋肉を訓練します。
床からのプッシュアップができない場合は、より柔らかいタイプのプッシュアップで手を訓練することができます。これを行うには、ベンチまたはウォールバーに手を置くことができます。また、靴下で休む代わりに、膝の上で休むこともできます。
プルアップ
プルアップは、プッシュアップに加えて、腕、肩のガードル、そして一般に「翼」と呼ばれる背中の最も広い筋肉を完全に訓練します。
プルアップを握る方法に応じて、1つまたは別の筋肉が意図的に訓練されます。
ただし、誰もがプルアップできるわけではありません。したがって、引き上げる方法を学ぶために、あなたはただ水平バーにぶら下がって引き上げることを試みる必要があります。遅かれ早かれ、あなたは一度引き上げることができるようになります、その後、引き上げの数はあなたのトレーニングの規則性にのみ依存します。さらに、腕の強さのためにすでにクロスバーに到達して、ジャンプから引き上げることを試みることができます。
いずれにせよ、スタジアムに入ることが常に可能であるとは限らないので、あなたの家のために水平バーを購入することは理にかなっています。それができる ここに..。水平バーが常に手元にある場合は、このために特別にスポーツグラウンドに行った場合よりも頻繁にトレーニングを行います。
でこぼこのバーのディップ
バーはほぼすべてのスポーツグラウンドにあるので、シェルを見つけるのに問題はありません。ただし、凹凸のあるバーでの運動は、飛び降りる瞬間に怪我をしやすいので、慎重に行う必要があります。でこぼこのバーでプッシュアップを実行できない場合は、最初に通常のプッシュアップを適切にトレーニングします。できればグリップを狭くします。次に、不均一なバーに移動します。凹凸のあるバーでのエクササイズは、三頭筋と胸部のトレーニングに最適です。
