走った後の膝の痛みなどの緊急の問題について話しましょう。この症候群の主な臨床症状は、膝関節の外側の非常に特徴的な痛みのポイントです。また、痛みはすぐには消えません。症候群の初めに、5〜7キロメートル走った後、あなたは十分に速く通過するわずかな痛みを感じるかもしれません。しかし、その後、距離が短くなり、痛みがどんどん現れます。
通常の歩行中に膝に違和感を覚える場合もあります。症候群の本質は、腸骨耳道の一部の炎症です。大腿骨の外側の筋肉に対するその機械的摩擦のため。
腸骨管は腸骨の頂上で始まり、脛骨で終わります。この場所で膝関節を曲げると、大腿外側筋に対する脛骨路の機械的摩擦が起こり、痛みを引き起こします。
摩擦の増加の原因は何ですか：
- 脚の長さに違いがある場合があります。
- また、外側の筋鎖全体に過度の負担がかかる可能性もあります。
- 脛骨の内部回転。
脛骨の内部回転は、2つの主な理由によって引き起こされる可能性があります。
- gluteusmaximus筋肉の弱さ;
- 足の回内過多（非常に多くの場合、平らな足を伴う）。
ランナーニー症候群はどのように診断されますか？ 「ランナーの膝」を悩ませているものを特定するために、いくつかの簡単なテストを行うことができます。
- 最初のテストを実行するには、膝関節を90度曲げ、腸骨管が外側大腿筋を通過する場所を押します。そして、ゆっくりと膝関節をまっすぐにします。約30度伸ばすと痛みを感じる場合は、「ランナーズニー」を示しています。
- 2番目のテストは、痛みが持続する場合に関連します。それを行うには、腸骨管を押して少し下に動かす必要があります。膝関節をさらに曲げない。これが安心をもたらす場合、これも診断を確認します。
ランニング後の膝痛の原因
膝はさまざまな理由で傷つく可能性があります。たとえば、炎症過程や外傷の発症。したがって、痛みの症状が発生した場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。
外傷性メニスカス損傷
メニスカスは軟骨です。膝の上にあります。きちんと運動しないと、メニスカスが破裂します。
捻挫または破裂した関節靭帯
- 結紮破裂。強い打撃で発達します。
- 捻挫。この病気は激しい身体活動で起こります。主な症状は腫れと可動性の制限です。
脱臼したパテラ
このような怪我の場合、くぼみの位置のずれが診断されます。その結果、骨は間違った位置にあります。萼の脱臼はかなり深刻な怪我です。
関節炎、関節症、リウマチ
変形に関連する病気：
- 関節炎。 この病気では、さまざまな発赤、腫瘍が診断されます。この炎症はしばしば両足に影響を及ぼします。関節炎が治療されない場合、痛み症候群の強度が増加します。
- 関節症。 この病気は慢性的な炎症過程を特徴としています。典型的な症状は、しびれ、こわばり、および歯ごたえです。
- リウマチ。 診断が難しい全身性疾患です。さまざまな合併症が特徴です。
血管障害
- エリテマトーデス。
- 関節リウマチ。
- 関節周囲炎。
- 膝の振り子炎。一定の伸びの結果として、腱に微小な裂け目が形成されます。腱が炎症を起こします。
- 滑膜炎。炎症性疾患です。膝の炎症は、体液の蓄積の結果として発生します。滑膜炎が治療されない場合、関節の変形関節症が発生します。
- 滑液包炎。関節のバッグの炎症。
フィット感の悪い靴
正しく装着されていない靴も痛みを引き起こす可能性があります。靴を選ぶとき、あなたは何を考慮すべきですか？
- 非常にタイトであってはなりません。
- 非常に緩んではいけません。
- 足を少し修正する必要があります。
膝の痛みにつながる可能性のあるランニングの不規則性
今日、健康的なライフスタイルを送ることはファッショナブルです。そのため、多くの人がスポーツの第一歩を踏み出します。最もアクセスしやすく便利なスポーツが実行されています。そのため、多くの初心者が走り始めます。
しかし、多くの場合、人々は基本的なルールや実行テクニックを知らずに実行を開始します。その結果、さまざまな怪我が発生します。最も一般的な初心者の間違いを見てみましょう。
クロスカントリーランニング
クロスカントリーランニングは常に非常に人気があります。これはかなりトラウマ的なスポーツです。しかし、それはすべて旅行のルートに依存します。これは、考慮する必要がある主なニュアンスです。
- 初心者は難しい道を進むことはできません。
- （心血管系への負荷を軽減するために）インターバルランニングとウォーキングを交互に行うことが不可欠です。
怪我のリスクを減らすための推奨事項：
- あなたの気持ちを見てください。
- あなたの足の下を見てください。
- 困難な領域はゆっくりと克服する必要があります（ウォーキング）。
- 簡単なセクションはジョギングする必要があります。
- 実行する前に、ルートの概要を説明する必要があります。
間違ったテクニック
正しいランニングテクニックはトレーナーが教える必要があります。もちろん、専門の文献を読んだり、プロフィール映画を見たりすることはできますが、これは必ずしも機器を正しく配置するのに役立つとは限りません。
間違ったテクニック：
- "露出した脚にぶつかる";
- ぎくしゃくした動き。
露出した脚にぶつからないようにするには、下の脚を時間内に曲げないようにする必要があります。これが行われない場合、体重はまっすぐな脚に「落ちる」でしょう。
専門家は、下肢をスムーズに曲げないことを推奨しています。この場合、怪我の発生を最小限に抑えることが可能になります。
ウォームアップの欠如
ウォーミングアップはトレーニングの一部です。したがって、過小評価してはなりません。ウォームアップを体系的に無視すると、体に悪影響を及ぼします。また、ウォームアップの欠如は多くの怪我の原因となる可能性があります。したがって、身体活動の前に、筋肉を温める必要があります。
痛みの場合はどうすればいいですか？
通常、ランナーの膝の治療には局所抗炎症薬が推奨されます。
- ゲル;
- 軟膏;
- 抗炎症ホルモンの注射;
- 実行の長期拒否。
しかし、これは一時的に問題を解決するだけです。人が再び訓練を始めるとき、痛みが戻るからです。
専門家は、この問題に対する包括的なアプローチを推奨しています。これを行うには、症候群の真の原因の診断を受ける必要があります。
複雑な治療には以下が含まれます：
- お尻の筋肉を強化します。
- マッサージ;
- 腸骨管の伸展;
- 必要に応じて、足の位置または脚の長さを修正します。
地元の治療法と組み合わせて：
- 理学療法;
- 運動療法。
診療所の前で痛みを和らげる必要がある場合は、腸骨管を下向きにセルフマッサージし、特別な運動をして脛骨を外側に回転させることができます。
足を平行にして始めます。次に、最初の15分間、足の痛みを取り、手を使って腰を戻します。次に、スクワットを行う必要があります（5〜7回）。浅いが、腰を保持します。
この運動は、特に積極的に運動している場合は、1日に3〜5回行うことができます。
急性痛の場合
この場合、痛みは顕著です。何が役に立ちますか？
- トレーニングのキャンセル。
- 特別な開発演習を行う
- 電気加熱パッドを使用して関節を温めます。
- 抗炎症薬を服用します。
- 冷湿布を使用します。
- 固定包帯を適用します。
慢性的な痛みの場合
過負荷は通常、慢性的な痛みの原因です。この場合はどうすればよいですか？
- 定期的に関節を温めます。
- さまざまな軟膏を使用します。
- ウォームアップするためにさまざまな湿布を適用します。
- 関節や骨にはさまざまな医薬品を服用できますが、この場合は必ず医師に相談してください。
- 特別な包帯を適用します。
- ウォーキングをランニングに置き換えます。
あなたはどの医者に助けを求めるべきですか？
次の医師に助けを求めることができます。
- マッサージ師;
- 理学療法士;
- リウマチ専門医;
- 外科医;
- 外傷学者;
- カイロプラクター;
- 整形外科医。
どのような薬が役立ちますか？
使用できる薬：
- オピオイド薬;
- 麻薬性鎮痛薬;
- 非麻薬性鎮痛薬;
- 非ステロイド性抗炎症。
薬を使用する前に、必ず医師に相談してください。彼だけがあなたを助ける正しい治療法を処方することができます。
ランニング中の膝の痛みを防ぐ
怪我の可能性を減らすために、これらの簡単なルールに従ってください：
- トレーニングの前に、必ずウォームアップする必要があります。
- 負荷は徐々に増加するはずです（このためには、実行の強度を正しく計画する必要があります）。
- スポーツシューズはしっかりとひもで締めることはできません。
- 適切なスポーツシューズを選択する必要があります。
- ランニングテクニックを学ぶ。
- 平らな地面で実行します。
ランニングは多くの病気の最良の予防法の1つです。しかし、それが利益だけをもたらすためには、すべてのニュアンス（正しいテクニック、スポーツシューズなど）を考慮する必要があります。
