スポーツサプリメントの膨大なリストの中で、その作用がスポーツをより効果的にするクレアチンを強調する必要があります。
初心者のアスリートは、追加のサプリメントを使用する際のすべてのニュアンスを注意深く読む必要があります。また、クレアチンとは何か、それが何をするのか、そして健康に害を及ぼさないように正しく使用する方法を見つけてください。
クレアチンとは何ですか、それは何をしますか？
クレアチンは、動物由来の食物を消費することによって人体によって生成される天然に存在する物質です。
しかし、多くの場合、この物質は十分ではないため、その組成にクレアチンを含む特別な食事を使用する必要があります。
相加作用の以下の特徴が区別されます。
- この物質は筋線維の形成を促進し、それが筋肉量の増加につながります。
- 栄養素の輸送に必要な筋肉組織内の体液の保存;
- 電力指標の成長。
そのような物質の消費は、体が体の耐久性を高めるために追加のエネルギーを生成することを可能にします。
このタイプのサプリメントを使用するアスリートは、筋肉がその後のトレーニングのために追加の耐久性を発達させる間、はるかに長い期間トレーニングすることができます。
なぜランナーはクレアチンを必要とするのですか？
ランニングのようなスポーツに興味がある人にとって、クレアチンの使用は主に耐久性を構築します。
長距離を移動するには、脂肪と炭水化物が必要であり、これらはさらにエネルギーに変換されます。クレアチンはエネルギーを放出し、筋線維の耐久性を高め、長時間のトレーニングを可能にします。
ランニングにはどのクレアチンを選ぶべきですか？
ランナーのためのサプリメントの選択は、個人の個人的な好みに依存します。筋肉の耐久性を高めるために使用できる物質には2つのタイプがあります。
パウダー
粉末状のクレアチンは人間の胃でより速く溶解するため、アスリートによって最も頻繁に使用されます。短時間で希望の結果が出て、レース開始直前に使用できます。ランナーは、粉末と液体を混ぜて特別なカクテルを作る必要があります。
カプセル
各カプセルには必要な投与量が含まれているため、カプセルでのサプリメントの使用は、粉末の形態よりもはるかに便利です。このタイプの物質は、さまざまな場所に移動する人々にとって理想的であり、粉末から混合物を調製することは不可能です。
このタイプのクレアチンは、トレーニング後にはるかに効果的であり、カプセルでは、物質はその粉末の対応物よりもはるかに高価です。結果を得るには、カプセルを十分な量の液体と一緒に摂取する必要があります。
クレアチンの使用方法
この物質はいくつかの方法で使用できます。クレアチンの使用方法を選択するときは、サプリメントが体のクレアチンの自然な生成を減らす可能性があることを理解する必要があります。
クレアチンは以下の方法で消費されます
集中的な方法は、筋肉に次の大きな負荷がかかる前に使用されます。
- 最初の5〜7日間、ランナーは1日中20グラムの物質を消費し、ほとんどの場合4回に分けて摂取します。
- 14日以内に、10グラムの物質が消費され、トレーニングの前後に2回に分けられます。
- 入院期間は4週間です。
段階的な方法が最も安全であると考えられています。
- 物質の使用は4-5週間続きます。
- 人は毎日5グラムのクレアチンを消費します。
より効果的に使用するために、サプリメントは目覚めた直後に摂取することをお勧めします。その後の投与は甘いジュースで消費されます。
初心者のランナーにとっては、段階的な蓄積が最適であると考えられています。一度に大きな負荷をかける必要がある場合は、クレアチン負荷法を使用できます。
ランナーレビュー
トレーニングの前後にクレアチンを使用しています。私はより安いコストで粉末の形の物質を選びました、そして効果ははるかに優れています。激しいジョギングを実行するだけでなく、トレーニングの期間を増やすのに役立ちます。
アントン
私はサプリメントを1日2回使用します。最初は目覚めた直後に、投与量（5グラム）を300mlのブドウジュースに溶かします。トレーニング後の2回目のレセプション。私は自分で液体を選びました、多くの友人は蜂蜜と一緒に水を使うことを好みます。それはすべて個人的な好みに依存します。
ドミトリー
クレアチンが不健康であるというフォーラムで繰り返し出くわしました。特にレース前の耐久性を高める必要がある場合は、私は定期的にこの物質を使用しています。
害はありません。主な条件は、投与量を正しく使用することであり、自分で使用期間を延長しないことです。また、この物質の使用は長期間推奨されておらず、トレーニングがない場合、心臓の問題が発生する可能性があります。
セルゲイ
耐久性を高めるために、1日1回5グラムのサプリメントを飲みます。このスポーツにはこの投与量で十分だと思います。ローディング方式で友達とコミュニケーションをとったところ、筋肉組織に徐々に物質を蓄積していくアスリートと同じ結果になりました。
エゴール
クレアチンの使用は、スプリンターランナーにとって最も効果的です。また、特別なサプリメントを服用している人にはコーヒードリンクの使用は推奨されないことを明確にする必要があります。そうしないと、結果はゼロになります。私自身、専門家に相談するまでこれを経験しました。
Svyatoslav
クレアチンを使用することで、ランナーは耐久性を高め、長時間にわたって高い速度でトレーニングすることができます。
サプリメントの正しい使用は人の健康に影響を与えませんが、専門家は次の副作用が発生する可能性があると言います：
- サプリメントを1か月以上使用すると、骨組織に不快な症状が現れることがあります。
- サプリメントを大量に長期間使用すると、ランナーの腎臓の状態に悪影響を及ぼします。
サプリメントが有益であるためには、それを使用する前に、最適な使用方法の選択を支援する専門家に相談する必要があります。
