ジョガーは、運動中に正しく呼吸すれば、距離を簡単に乗り越え、酸素欠乏を経験することはありません。
口から呼吸することでは達成が難しいリズミカルな呼吸は、体に適切な量の酸素を供給するための主な秘密です。ランニングテクニックに関係なく、人の呼吸は自然でなければなりません。
口からの呼吸：それはどういう意味ですか？
ランナーが運動中に鼻呼吸から口呼吸に切り替え始めるとき、それは彼らが十分な酸素を持っていないことを意味します。森の中や池の近くでジョギングしている場合、そのような休憩はきれいな空気で飽和させるのにも役立ちます。
しかし、健康管理では、空気が不足していても鼻呼吸を維持することをお勧めします。この場合の穏やかなペースは、体の呼吸能力を回復します。
口から呼吸するのはなぜ有害なのですか？
冬に口から呼吸することは有害で危険です。気道を過冷却し、ほこりや細菌を含む汚れた空気を吸い込むことができます。体への影響は非常に不快です。気管支に閉じ込められた汚れは感染症を引き付ける可能性があります。
ジョギングを開始する理由は、口から呼吸するべきではありません。
最初の理由。ほこり
周囲の大気からの汚れ粒子を含む空気が直接体内に入ります。鼻呼吸中、空気はほこりを閉じ込める鼻の小さな毛によってろ過されます。その結果、ランナーは汚染された粒子を内部に入れることを回避します。
2番目の理由。熱
冬やオフシーズンに走っているとき、口の中の冷たい空気が暖まる時間がないので、アスリートは風邪をひく危険があります。鼻から吸い込むと、空気が湿気を帯びて暖かくなるので、冷たい風はひどいものではありません。
3番目の理由。頭蓋骨の再形成
基本的にこれは幼稚な問題です。子供が常に口からのみ息を吸うと、頭蓋骨の形が変化します。鼻梁が拡張し、二重あごが現れ、鼻の副鼻腔が徐々に狭くなります。そんな赤ちゃんの姿は、決して美しいとは言えません。
4番目の理由。スピーチ
不健康な癖のある幼児では、顎が適切に発達せず、顔と噛む器具のバランスが崩れます。乳歯を臼歯に変えるとき、顎の列が狭くなるために問題が発生します。これは、順番に、子供のスピーチの発達に悪影響を及ぼします。
5番目の理由。呼吸器系の発達
赤ちゃんが口呼吸を使用する場合、上顎洞を発達させず、狭い鼻腔を形成しません。上顎が狭いため、歯が適切に成長できず、その結果、子供は噛み付きや醜い笑顔に問題があります。
6番目の理由。唇
ランニングワークアウト中に口から呼吸するのが好きな人は、乾いた荒れた唇で認識できます。人は乾いた唇をなめようと努力し、その結果、唇の境界が目立ちます。この場合、栄養剤と保湿剤を使用したリップケアが役立ちます。
7番目の理由。病気
ランナーは風邪をひく可能性が高くなります。体の細胞は十分な酸素で飽和しておらず、脳の機能に影響を及ぼします。
8番目の理由。睡眠
酸素が体のすべての細胞に入るわけではないので、人の睡眠は落ち着きがなく不安です。
何をすべきか？
あなたの呼吸を監視し始めるのに十分な理由があります。鼻が詰まっている場合は、専門医が正確な診断を行います。しかし、すぐに医者に行くことができない場合は、ナジビンとビブロシルのスプレーで副鼻腔を自己洗浄することで健康が改善されます。
部屋の乾燥した空気は正常な呼吸を妨げます。この場合、特別な装置またはボウルの水を使用して部屋を定期的に加湿することが役立ちます。
習慣にどう対処するか？
大人が変わるのは簡単ではありません。しかし、ジョギング中に口から呼吸するという悪い習慣は、免疫力の低下に寄与します。したがって、注意深く自分自身を監視する必要があるという事実から始める価値があります。常に口を開いている見知らぬ人として、外から自分を想像してください。
問題の美的要素があまり気にならない場合は、補助装置の助けを借りる必要があります。偽の顎に似た特別な手段があります。これは、走っているときに口からの呼吸を妨げ、人は鼻を使わなければなりません。そのような製品の使用はあなたの鼻を通して呼吸する正しいそして健康的な習慣を形成するのを助けるでしょう。
鼻から呼吸することを目的としたエクササイズを毎日繰り返し行うと、走りながら口から呼吸するスキルが完全に失われます。
- クラスを始める前に、鼻を鼻から洗い流して排出してください。
- 開始位置-肘を前に向けて、後頭部を握りしめた手。
- 鼻でゆっくりと吸い込み、ゆっくりと肘を広げます。
- 鼻から吐き出した後、手を元の位置に戻します。
走るときは、呼吸が胸ではなく腹部で行われるようにしてください。
口から呼吸することの結果は何ですか？
口の外で呼吸する必要がある上記の理由に加えて、この習慣から生じる問題に注意します。
- しゃがむ。 鼻からの生理学的に正しい呼吸で、胸はまっすぐになります。首と頭を前に伸ばすことと筋肉の緊張は、絶え間ない口の呼吸で排除されません。
- 舌の調子を下げる、それは夜に喉に降りて、呼吸過程の障害につながります。日中、舌の位置は歯の列の間にあります。その結果、閉塞不良と歯の問題。
- 痛みを伴う顔の感覚 睡眠障害につながる頭の領域。
- 聴覚障害。
ジョギングを始めたばかりの人には、肺がまだ完全に発達していないため、専門家は口から呼吸することをお勧めします。しかし、私たちは口頭呼吸で生じる問題を忘れてはなりません。喜んで走り、自分の声に耳を傾け、健康的な鼻呼吸の習慣を身につけましょう。結局のところ、適切な呼吸は、体全体のトレーニングと治癒を成功させるための鍵です。
