三脚または椅子のベンチからの逆プッシュアップ：実行テクニック * トレーニング

リバースベンチプッシュアップは、三頭筋をポンピングし、背中を伸ばし、腕の後ろを強化するための優れたエクササイズです。エクササイズの大きなプラスは、負荷を増やす方向に変化することです。したがって、後ろからサポートするベンチからのプッシュアップは、体力の弱い女性や、トレーニングを多様化したい経験豊富な男性アスリートに適しています。

ベンチからのリバースグリッププッシュアップは、サポート上の手の後ろの位置のためにそう呼ばれます。アスリートは背を向けて立っているので、手は体の後ろにあります。

どの筋肉が関与していますか？

主な負荷は、肩の三頭筋または三頭筋にかかります-肩の屈曲/伸展中に機能します。
中央のデルタも機能します（部分的および逆）。
胸筋;
押す;
バック;
グルート、大腿部、子牛の筋肉（軽度の負荷）。

バリエーション

バックプッシュアップは、椅子、ベンチ、ソファから行われます-適切な高さのサポート（大腿部のほぼ中央まで）。

このプッシュアップを行う最も簡単な方法は、足を置いたまま膝を曲げることです。このオプションは全体的な負荷を大幅に軽減するため、初心者のアスリートや長い休憩から回復する人々に適しています。
足をまっすぐにすると、作業はより困難になりますが、最大限にはなりません。
また、三脚のベンチからの押し上げは、同じ高さの別のベンチの脚で行うことができます。そのようなテクニックを習得するために、アスリートはよく準備する必要があります。
バーベルやケトルベルのディスクなど、重い発射物を足に置くことで、負荷をさらに増やすことができます。

運動の長所と短所

リバースグリッププッシュアップは、腕の後ろの皮膚が緩んでいる女性に特に高く評価されています。それはあなたが筋肉を強化することを可能にし、それに応じて皮膚を引き締めます。さらに、逆プッシュアップは完全に三頭筋を発達させ、美しいレリーフの形成に貢献します。ちなみに、このエクササイズでは、ターゲットの筋肉は上昇だけでなく、下降、つまり両方のフェーズで機能します。また、自宅でも、路上でも、ホールでも簡単に行えます。実行手法は非常に単純です。正しいアルゴリズムを一度キャッチするだけで十分であり、将来的には問題は発生しません。

欠点の中で、背中からベンチへの背中のプッシュアップが腕の筋肉量を大幅に増加させる可能性は低いです。この目的のために、指向性電力負荷が必要です。また、この種には、柔軟性のない靭帯や関節（準備されていない）、肩や前腕の過去または現在の損傷など、多くの禁忌があります。肩の関節に最も高い負荷がかかるため、この領域にアキレス腱があるアスリートは運動を拒否する方が良いでしょう。

実行テクニック

床またはベンチから逆プッシュアップを行う方法を見てみましょう-ステップバイステップのアルゴリズムは次のとおりです。

ウォームアップ-ターゲットの筋肉、靭帯、関節をウォームアップします。
背中を支えに立ち、手を置いて、指を前に出します。ブラシの位置は肩幅だけ離れています。エクササイズのすべての段階で背中をまっすぐにしてください。頭を上げ、視線を前方に向けます。足を反対側のベンチまたは床に置きます。足を曲げたり、まっすぐにしたりできます。かかとで表面に休みます。
息を吸うときは、肘を正しい角度に曲げながら、ゆっくりと体を下げます。肘を横に広げないでください。
息を吐きながら、けいれんせずに開始位置に戻り、三頭筋に負担をかけます。
最下位に数秒間留まることができます。
10回の繰り返しを2〜3セット行います。

ご覧のとおり、実行テクニックである三頭筋のベンチからの逆プッシュアップは非常に簡単です。最も重要なことは、ゆっくりと効率的に作業することです。