スプリントランニングは、人気のあるスポーツ分野の1つであるだけでなく、体型を維持し、健康を改善し、体重を減らすための効果的な運動でもあります。陸上競技におけるこの方向は、短距離走行とも呼ばれます。
スプリントレースとは何ですか？
この分野の特徴を簡潔に特徴づけるために、これが長くて疲れるトレーニングを必要とする唯一のスポーツであるが、ほんの数秒続くことを強調します。そのため、スプリント競技は最も壮観で壮観であると考えられています。アスリートの運命はミリ秒に依存していると彼らが言うとき、それはこれらの競技会です。このようなレースでは、アスリートは高速スキル、明確な調整、そして忍耐力を持っている必要があります。まあ、そしてもちろん、鉄の神経。
主なスプリント距離は30m、60 m、300 m、100 m、200 m、400 mですが、最後の3つはオリンピックです。
実行テクニック
正しいスプリント実行テクニックは、開始、加速、距離、終了の4つのフェーズの順次交互に基づいています。
距離が短すぎるため、わずかなミスでも失敗につながる可能性があるため、このテクニックは細心の注意を払って実行する必要があります。アスリートは、スタートや加速に失敗したときに失われた秒数を取り戻す時間がありません。
ジャマイカ出身のUsainBoltは、わずか9.58秒で100mの距離を走りました。この記録はまだ破られていません。
スプリントテクニックは嫌気性呼吸が特徴です。つまり、アスリートは安静時よりもルート全体で呼吸する頻度が少ないため、無酸素です。エネルギーは、以前に取得した埋蔵量から引き出されます。
テクニックを詳細に分析するために、スプリントの実行がどのフェーズに分割されているかを覚えて、それぞれを詳細に検討しましょう。
- 開始。彼らは低いスタートから始まります。特別なランニングパッドが使用されており、アスリートは動き始めるときにそこから押し出します。ジョギングレッグが前にあり、後ろに2フィートの距離で、スイングレッグがあります。頭を下げ、あごを胸に押し付けます。スタートラインを手に。コマンド「注意」で、アスリートは骨盤を頭の位置まで上げ、すべての体重を押している脚に移します。 「3月」のコマンドで、彼は力強く地面を押しのけて動き始めます。
- オーバークロック。 3つのステップで、アスリートは最高速度まで加速する必要があります。体はトレッドミルに対してわずかに傾いており、視線は下を向いており、腕は肘で曲げられて体に押し付けられています。レース中、脚は膝で完全にまっすぐになり、腰は高く上げられ、足は力強く地面から押し出されます。
- スプリントランの次のフェーズはメイン距離です。ポジションを失うことなく、開発されたペースで実行することが重要です。気を散らしたり、周りを見回したり、速度を落としたりすることはできません。
- 終了します。フィニッシュラインの数メートル手前で、すべての力を動員し、可能な限り加速することが重要です。胸からの投げ、横向きなど、さまざまなテクニックの使用が許可されています。
興味深い事実！スプリントランニングのルールによると、競技の風力が2 m / sを超える場合、最終結果は個人記録としてアスリートにカウントされません。
このように、私たちはスプリントの実行のフェーズと、それぞれの動きのテクニックを分析しました。ここで、スプリントの初心者が苦労する一般的な間違いについて説明します。
よくある間違い
スプリント距離は短距離走行ですが、これについてはすでに説明しました。完璧な実行手法の重要性を改めて強調します。間違いや欠点を排除することが重要です。その中で最も一般的なものは次のとおりです。
- ロースタートでは、背中の下部で曲がります。
- 肩がスタートラインを超えて移動します（またはスタートラインから大きく外れます）。正しくは、肩が厳密に線より上にある場合。
- 動きの過程で、彼らは頭を上げ、周りを見回します。
- 彼らはランダムに手を振る。そうです-それらを異なる順序で脚と同期して動かすこと。
- 足をかかとに転がします。そうです-走って靴下で押しのけます。
- 足を裏返します。
- メインルートで減速します。
利益と害
スピードスキルと耐久性以外に、スプリントランニングを発展させるものは何だと思いますか？このスポーツは一般的にどのように役立ちますか？ちなみに、スプリントテクニックが脂肪を燃やすのに使われていることをご存知ですか？
この分野のすべての利点を挙げましょう！
- 動きの器用さと調整が向上します。
- 体は酸素で飽和し、血流が加速されます。
- 代謝プロセスが改善されます。
- 心臓血管系と呼吸器系が強化されています。
スプリントランニングテクニックが減量のために使用されるのは無意味ではありません-トレーニング中、脂肪は活発に燃やされます。
したがって、スプリントを実行することの利点を見つけました。その欠点を分析することも重要です。
- 特にテクニックの修正が不十分な初心者では、関節が損傷するリスクが高くなります。
- 運動トレーニングが不十分な場合、筋肉に過負荷をかけるのは非常に簡単です。
- このスポーツは、心血管系、筋骨格系、呼吸器系、妊娠の病気には禁忌です。また、腹部手術、心臓発作、脳卒中、癌、緑内障、その他の医学的理由により、ランニングエクササイズは禁止されています。
安全工学
実行中のスプリントのタイプに関係なく、各アスリートは安全上の注意とルールに従う必要があります。
- ワークアウトは常にウォームアップで始まり、クールダウンで終わる必要があります。 1つ目はターゲットの筋肉を温め、2つ目はストレッチ運動を含みます。
- 気分が悪いと、陸上競技に参加することはできません。
- クッションソールのある素晴らしいランニングシューズを見つけることが重要です。
- 季節に応じて、衣服は動きを制限するのではなく、快適でなければなりません。
- トレーニングは、適切な天候（乾燥した、穏やかな）に応じて、オープンエリアで、または特別なトレッドミルのあるスタジアムで行われます。
- レース中、トレッドミルの限界を離れることは禁じられています。公式大会では、このルールに違反すると失格となります。
訓練する方法は？
多くの初心者アスリートは、スプリントランニングをトレーニングする方法とパフォーマンスを向上させる方法に興味を持っています。これを行うには、実行テクニックのすべての段階を実行し、トレーニングプログラムに厳密に従うことが重要です。これはあなたのターゲット筋肉でうまくいく素晴らしいエクササイズのリストです：
- ジャンプで足を変えるとその場で突進します。
- インターバル実行;
- 上り坂を走る;
- 階段を駆け上がる。
- 片方の足を前、後ろ、横にジャンプします（足は膝でわずかに曲がっています）。
- さまざまな種類の板;
- 脚の関節のウォームアップエクササイズ。
多くの人がより速くスプリントする方法を知りたがっています。質問への答えは簡単です：「力と労働はすべてを挽くでしょう」。この証明を覚えていますか？彼女は他に類を見ないここに収まります。一生懸命トレーニングし、クラスをスキップせず、常にチャレンジを増やしてください。より多くの勤勉さが適用されるほど、結果はより高くなります。これは宇宙の法則であり、誰もまだ反論することはできません！
