体重を減らすことはすべての女の子の夢です。そして、高価なスポーツ用品を購入する必要はありません。厳しいトレーニングで疲れ果ててください。ロープで武装して疾走するだけで十分です。
体のためのジャンプロープの利点
ロープエクササイズの利点について具体的に話す場合、最も重要なポイントを強調する価値があります。
- これらはあなたが体重を減らすことを可能にする最もエネルギー集約的なトレーニングです。 1時間のトレーニングで、人は1000〜1200カロリーを消費します。
- 脂肪を燃焼させるだけでなく、心臓や血管系、呼吸器の機能を改善する優れた心臓運動。
- 提示されたトレーニングは、脚と腕、腹部と背中、お尻の筋肉を調子を整えます。
- ジャンプロープはコンパクトなスポーツ用品で、自宅の室内スペースをあまりとらない上に安価です。
- ロープは下半身のボリュームを減らすのに役立ちます-お尻と脚に加えて、それは調整と敏捷性、バランスとバランスの感覚を改善します。
- ロープは足首と足の筋肉を強化するのに役立ち、したがって怪我の予防の過程で役立ちます。
さらに、子供たちにとても人気があるので、楽しいアクティビティです。
ロープをジャンプする方法-パフォーマンステクニック
ロープをジャンプする正しいテクニックに関して特別な微妙な点はありませんが、いくつかのニュアンスと微妙な点を考慮する価値があります。
- ジャンプした後、つま先に着地します。
- ジャンプでは、背中をまっすぐに保ち、肘を体に押し付けます。
- ロープの動きに合わせて足をひねる必要があります。
- 突然の急な動きや速度の変化なしに、同じリズムで作業する価値があります。
- 均一な呼吸リズムを保つようにしてください。
そして、最も重要なことは何ですか！あなたの気持ちに焦点を当てて、ペースを選択してください。体自体があなたがどの程度の強さで働いているかを教えてくれます。
減量のためにいくらジャンプしますか？
重要なのは時間と期間ではなく、演習の規則性であるということを最初に明確にする価値があります。最初は、体が完全に休むことができるように、一日おきにジャンプする価値がありますが、主なことは、少なくとも週に2〜3日トレーニングを行うことです。
ロープで運動を開始すると、1日あたり10〜15分を割り当てるだけで十分であり、トレーニング時間は徐々に45分に増加します。過剰な体重との本格的な戦いには十分な時間があります。
足の減量のためのジャンプロープの複合体
以下は、2分間隔で3〜5セットを実行する演習です。
- シングルジャンプ。 まっすぐに立ち、背中をまっすぐに置きます-3分間、2本の足でジャンプします。主なことは、膝を曲げすぎてつま先に跳ね返らないようにすることです。子牛の筋肉を使ってみてください。
- 足を変えるためにジャンプします。 ロープでジャンプし、足の変化に応じて変化し、バランスを維持します-覚えておくべき主なことは、ジャンプするときは突進のように足を下げ、ジャンプ自体でははさみのように足を動かすことです。
- 演習8。 足を肩幅だけ離して置き、ローリングピン自体を半分に折ります。片方の端を持ってください。次に、空中で8の輪郭を描きます。左肩からさらに右腰に移動し、反対方向に移動します。この時点での主なことは、足を動かさないようにし、両足で床を押し出し、ロープの端を飛び越えることです。 3分間トレーニングします。
- 片足でジャンプします。 まっすぐ立ってジャンプを開始し、ジャンプするたびに足を変えます-右、そして左。
- ヒップリフトを最大にしてジャンプすることもお勧めします。 最初は、足を肩幅だけ離して立ってください。次に、ジャンプして膝をできるだけ高く上げようとします。足を交互に変えますが、同時にはしません。このような演習は、各脚で交互に実行されます。
- ダブルジャンプ練習 -ロープ自体が1回転する場合、2回ジャンプする価値があります。ロープの1回転で2回ジャンプするほど高くジャンプしないようにしてください。その場でジャンプして左に移動し、次のジャンプで右に移動します。
最初は15〜20分をトレーニングに費やすだけで十分であり、徐々に強度とトレーニング時間を追加します。
ジャンプロープへの制約
ロープを使ったトレーニングの高い利点により、彼らには独自の禁忌があります。
- これは妊娠と産後の期間です。
- 医師がグレード2および3の肥満を診断すると、過度に体重が増えます。
- 静脈瘤および他の血管疾患、高血圧。
- 筋骨格系の疾患の場合、関節の問題。
- 喘息発作と運動の協調障害。
満腹でトレーニングするべきでもありません。しかし、疑わしい場合は、トレーニングの頻度と強度を選択する医師に相談する価値があります。
トレーニング用のジャンプロープの選び方は？
この問題には全責任を持って取り組む必要があります。ロープの素材は自分で選ぶ必要がありますが、長さは重要な選択基準です。
最適な長さを決定することは難しくありません。ロープの端を手に取り、床に対して垂直に前方に引っ張ります。長さは床と接触している必要があります-あなたの高さに最適な長さ。
ゴムの上に立ち、腕を引き上げます。両端が脇腹の高さに達するはずです。または、家族全員が使用できる長さ調節可能なモデルを選択することもできます。
製品の重量も考慮する価値があります。重いものは訓練を受けたアスリートに適しており、軽いものは初心者に適しています。ハンドル自体の素材に注意してください。手が滑り落ちないため、ノッチのあるネオプレンハンドルが最適です。
スキップロープの種類に焦点を当てることが重要です。
- 高速道路。 ジャンプ速度を上げ、トレーニングのペースを上げ、肩に軽い負荷をかけますが、ダブルジャンプとトリプルジャンプを実行するのに役立ちます。ウォームアップと基本的なジャンプの両方に適しています。
- 体操。 それはプロのアスリート、体操選手によって使用されます。それは姿勢を改善し、柔軟性を発達させるのを助け、革またはシリコーン、ナイロンで作ることができます。
- カウンター付きスキップロープのモデル -減量プログラムの枠組みに適用でき、フィットネスでは、動きのカウンターが組み込まれているため、スポーツ活動を刺激します。
- 加重モデル -スチールケーブルをナイロンで覆い、重いハンドルを付けます。これはアスリートによって最も頻繁に使用され、バランスと器用さを訓練することができますが、速いペースを開発することはできません。
- ツイスタースキップロープ -子供や青年に最適です。その本質は、それが右または左の脚に固定されてオンになっているという事実にあり、それから彼らはジャンプし始めます。いくつかの難易度レベルを備えたバッテリー駆動。
ご覧のとおり、選択肢は非常に多様です。ニーズとトレーニングのレベルに応じて選択することが重要です。
体重減少のレビュー
大学の私のガールフレンドは毎日200回ジャンプし、その結果は単純に驚くべきものです。彼女は3人の子供の母親ですが、50歳で壮大な姿をしています。私は本当にこのレベルに到達していません、インセンティブと例は私の目の前にあります。
アレシア
私は毎日15分間ジャンプし、さらに低カロリーの食事を食べようとします。その結果、3ヶ月で腰に4cmかかり、出産前と同じようにおなかが平らになりました。ロープでトレーニングを始めることをお勧めします。唯一のアドバイスは、胸が大きい場合は、スポーツボディで練習する方が良いということです。
リカ
私は週に4回ロープトレーニングをします。私は40分から5分の激しいジャンプをします。1分の休憩の後、月に6キロを失うことができたので、結果に満足しています。しかし、特に腰とお尻の図も著しく引き締まっています。
タマラ
私は自宅でフープとロープを使ってトレーニングを行い、1日おきに交互にトレーニングを行い、30分ごとにクラスを作成しようとしています。結果はまだかなり弱いですが、ある程度の軽さはすでに体に感じられています。トレーニングの徹底と定期性が、最善を尽くすのに役立つ主な要因であると私は考えています。
バーバラ
私は自分自身に勇敢に言うことができます-私は毎日1,000回ジャンプしましたが、私は1か月半で14キロを落としました。最初の1週間は手足が落ちましたが、2週間目はずっと楽になり、その結果は私にとって大きな賞賛です。
カテリーナ
ジャンプロープは、出産や怪我から回復し、元の状態に戻るのに最適なスポーツ用品です。それは少しスペースを取り、多くはその価格を買う余裕があります、しかしあなたはジャンプロープをするべきです-食事療法と正しい養生法はあなたが活力にあるだけでなく、不必要な財政と時間のコストなしで素晴らしい姿を持つことを可能にします。
