走っている間、多くの人は手の仕事を無視し、テクニックのこの要素に十分な注意を払っていません。しかし、非常に多くの場合、走行中の腕の正しい働きは、体または脚の正しい位置以上に役立つことがわかります。
ランニングショルダーポジション
まず、走りながら肩の位置に注目します。ほとんどの人が犯す最も重要な間違い 初心者ランナー、彼らは肩を上げてつまんでいるということです。これは絶対に行わないでください。したがって、彼らはこのクランプでエネルギーを浪費するだけで、見返りとして何も受け取りません。
特にこの問題は、クロスカントリーの終わりや短距離走行中にすでに現れており、多くのランナーが何らかの理由で肩を圧迫しています。
リラックスして下げた肩の位置が正しいでしょう。多くの人は、結局のところ、タイトな肩で走らないことに慣れる必要があります。
肘の腕の屈曲
走るときは腕を90度曲げるべきだと考えられています。しかし実際には、これはすべて個人です。多数の世界記録保持者が、肘の曲げ角度を変えて、さまざまな距離を走っています。
肘の腕を120度から45度に曲げると便利です。誰もが自分でコーナーを選びます。スプリントでも、曲げ角度を小さくしてスイング周波数を上げることを好むアスリートもいれば、逆に角度を大きくしてスイング振幅を大きくするアスリートもいます。
ために 簡単に実行 好ましくは、120から90度の角度での腕のリラックスした位置。角度が90未満の場合、アームのそのような曲がりは、クランプを伴うことがよくあります。これを防ぐために、腕をあまり曲げないでください。しかし同時に、きつさがなく、腕を鋭角に曲げて走るのが快適だとわかっているなら、誰にも耳を貸さず、このように走ってください。主な原則は、きつさはないということです。
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2. ハイヒップリフトで走る
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4. ランニングレッグエクササイズ
走行中の手のひらと指の位置
手のひらをリラックスさせるのが最善です。いつ 長距離走行 手のひらをこぶしに曲げる必要はありません。そうしないと、手が汗をかき、この曲げに費やされたエネルギーも将来のために使用されません。手のひらの中に空きスペースを残すのが最善です。手のひらにぴったり収まる石を持っていて、親指のボールがインデックスフィンガーに載っていると想像してみてください。これは、ほとんどすべての人にとって便利な最良のオプションです。
しかし、これはあなたが異なって走ることができないという意味ではありません。手を握り締めても意味がないと徐々に感じていくだけで、足元にぶら下がっている完全にリラックスした手のひらも不快感を引き起こします。
短距離を走るということに関しては、ここで、彼らが言うように、誰が何にいるのか。世界選手権の100メートルのレースをご覧ください。手のひらは別の方法で絞られます。誰かが拳でそれらを保持し、誰かが空手戦闘機のように手のひらを広げ、誰かが手首に注意を払わず、走っている間それは単に「ぶら下がる」。最初は手を握りしめるのが一番です。そして、あなた自身がそれがあなたにとってどのように便利であるかを理解するでしょう。
