実行のための標準に合格する準備をする必要があるクライアントから頻繁に連絡があります。しかし同時に彼らは訪問します ジムl、および実行中の負荷と電力の負荷を組み合わせたい。今日はそれを最善に行う方法をお話ししたいと思います。
ジョギングマシンでトレーニングする方法。
シミュレーターで長い間「自分で」やっていたのに、突然、配達の準備を始める必要があることに気付いた場合 ランニングスタンダード、次に、4つの主要なタイプのトレーニングの1つ、つまり、実行のための一般的な身体的準備が、より穏やかなモードですでに実行できることを考慮してください。
Tyumenから私のクライアントの1人に ジムでのトレーニング 通常スタジアムで行われる3kmを実行するための標準的な一般的な身体トレーニングを完全に置き換えるのに役立ちました。
つまり、ロッキングチェアでのトレーニングプログラムに、脚の耐久性を高めるために必要な負荷を正しく入力できるように支援しました。
彼がジムで行ったエクササイズ：その場で飛び出し、12kgのダンベルで「足」。バースクワット-40回、ピストル、余分な重量なし、胸に10 kgのパンケーキを備えたバックプレス、頭の後ろに5 kgのパンケーキを備えた傾斜ベンチプレス、バーを備えたまっすぐな突進、うつ伏せの位置からの脚のカール、脚のプレス。
したがって、彼はこれらすべての演習をジムの標準的なトレーニングプログラムに適合させようとしました。
中距離走行のためのトレーニング方法
中距離で走るための一般的な身体トレーニングの基本原則：
1.ウェイトを小さくして、できるだけ多くの繰り返しでエクササイズを行います。
2.靴下の出口でしゃがむ。
3.私たちは速いペースで運動をするように努めます。
4.セット間の残りを最小限に抑えます。
したがって、これらの原則を使用すると、ジムでのトレーニングに目的のエクササイズを簡単に適合させることができます。
短距離走行のためのトレーニング方法
短距離を走るための一般的な身体トレーニングの基本原則：
1.セットごとにウェイトを増やして、ウェイトの大きいエクササイズを行います。
2.すべての爆発演習を行います。たとえば、しゃがむときは落ち着いて身を下げ、できるだけ頻繁に立ち上がって、靴下にも出口を作ります。
3.セット間の休憩は、筋肉が回復する時間を確保するために通常どおり行います。
短距離走行トレーニングは、より爆発的なアクションでウェイトリフターやボディビルダーの通常のトレーニングとは異なります。しかし、一般的には非常に似ています。そのため、ジムで積極的に足を鍛える人の多くは、短距離を走るのが得意です。
