アミノ酸
2K 0 2019年2月20日（最終改訂日：2019年7月2日）
リジン（リジン）または2,6-ジアミノヘキサン酸は、塩基性（2つのアミノ基を持つ）を持つかけがえのない脂肪族（芳香族結合を含まない）アミノカルボン酸です。経験式はC6H14N2O2です。 LおよびD異性体として存在できます。 L-リジンは人体にとって重要です。
主な機能と利点
リジンは以下に貢献します：
- L-カルニチンへの変換による脂肪分解の強化、トリグリセリド、コレステロールおよびLDL（低密度リポタンパク質）の濃度の低下;
- Caの同化と骨組織（脊椎、扁平および管状の骨）の強化;
- 高血圧患者の血圧を下げる;
- コラーゲン形成（再生の強化、皮膚、髪、爪の強化）;
- 子供の成長;
- 中枢神経系におけるセロトニン濃度の調節;
- 感情状態の制御を強化し、記憶と集中力を向上させます。
- 細胞および体液性免疫の強化;
- 筋肉タンパク質の合成。
L-リジンのトップ10ベストフードソース
リジンは次の場所に大量に含まれています。
- 卵（鶏肉とウズラ）;
- 赤身の肉（子羊と豚肉）;
- マメ科植物（大豆、ひよこ豆、豆、豆、エンドウ豆）;
- 果物：梨、パパイヤ、アボカド、アプリコット、乾燥アプリコット、バナナ、リンゴ。
- ナッツ（マカダミア、カボチャの種、カシュー）;
- 酵母;
- 野菜：ほうれん草、キャベツ、カリフラワー、セロリ、レンズ豆、ジャガイモ、挽いたコショウ。
- チーズ（特にTM「パルメザン」）、牛乳および乳酸製品（コテージチーズ、ヨーグルト、フェタチーズ）。
- 魚とシーフード（マグロ、ムール貝、カキ、エビ、サーモン、イワシ、タラ）;
- シリアル（キノア、アマランス、そば）;
- 家禽（鶏肉と七面鳥）。
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製品100g中の物質の質量分率に基づいて、最もアミノ酸が豊富な供給源が特定されています。
| 食品の種類 | リジン/ 100 g、mg |
| 赤身の牛肉と子羊 | 3582 |
| パルメザン | 3306 |
| トルコとチキン | 3110 |
| 豚肉 | 2757 |
| 大豆 | 2634 |
| ツナ | 2590 |
| エビ | 2172 |
| かぼちゃの種 | 1386 |
| 卵 | 912 |
| 豆 | 668 |
毎日の要件と料金
成人の1日あたりの物質の必要量は23mg / kgであり、その割合は彼の体重に基づいて計算されます。活発な成長期の子供たちの必要量は170mg / kgに達する可能性があります。
1日の料金を計算するときのニュアンス：
- 人が運動選手であるか、または職業によって、かなりの肉体的運動を経験しなければならない場合、消費されるアミノ酸の量は30-50％増加するはずです。
- 正常な状態を維持するために、年齢のある男性はリジンの基準を30％増やす必要があります。
- ベジタリアンや低脂肪食をしている人は、毎日の摂取量を増やすことを検討する必要があります。
食品を加熱し、砂糖を使用し、水なしで調理（揚げる）すると、アミノ酸の濃度が低下することに留意する必要があります。
過剰と不足について
高用量のアミノ酸は免疫系の強度を低下させるのに役立ちますが、この状態は非常にまれです。
物質の欠如は、同化作用と構築タンパク質、酵素、ホルモンの合成を阻害します。
- 疲労と脱力感;
- 集中できず、刺激性が高まる。
- 聴覚障害;
- 気分の背景を下げました。
- ストレスへの耐性が低く、常に頭痛がする。
- 食欲減退;
- 成長の鈍化と体重減少;
- 骨組織の弱さ;
- 脱毛症;
- 眼球の出血;
- 免疫不全状態;
- 消化性貧血;
- 生殖器官の働きの違反（月経周期の病理学）。
スポーツおよびスポーツ栄養におけるリジン
パワースポーツの栄養に使用され、栄養補助食品の一部です。スポーツにおける2つの主な機能：筋肉組織の保護と栄養。
アスリートのためのリジンを含むTOP-6食品サプリメント：
- Controlled Labs PurpleWraath。
- マッスルテックセルテックハードコアプロシリーズ。
- ユニバーサルアニマルPM。
- MuscleTechのアナボリックHALO。
- マッスルアサイラムプロジェクトのマスインパクト。
- ニュートラボリックからのアナボリック状態。
考えられる副作用
それらは非常にまれです。それらは、肝臓や腎臓の病気を背景に、外部から大量のアミノ酸を摂取することによる体内の過剰なアミノ酸によって引き起こされます。消化不良の症状（鼓腸および下痢）によって現れる。
他の物質との相互作用
特定の物質との同時投与は、代謝とリジンの効果に影響を与える可能性があります。
- プロリンおよびアスコルビン酸と併用すると、LDL合成がブロックされます。
- ビタミンCと併用すると、アンギナの痛みが和らぎます。
- ビタミンA、B1、Cが食品に含まれている場合、完全な同化が可能です。 Feとバイオフラボノイド。
- 生物学的機能のスペクトルは、血漿中の十分な量のアルギニンで保存することができます。
- 心臓グリコシドと一緒に適用すると、心臓グリコシドの毒性が数倍増加する可能性があります。
- 抗生物質療法を背景に、消化不良の症状（吐き気、嘔吐、下痢）や免疫病理学的反応が現れることがあります。
歴史と興味深い事実
この物質は1889年に初めてカゼインから単離されました。結晶形のアミノ酸の人工類似体は1928年に合成されました（粉末）。その一塩酸塩は、1955年に米国で、1964年にUSSRで取得されました。
リジンは成長ホルモンの産生を刺激し、ヘルペス保護効果があると考えられていますが、これらの理論を裏付ける証拠はありません。
その鎮痛作用と抗炎症作用に関する情報が検証されています。
L-リジンサプリメント
薬局では、カプセル、錠剤、アンプルに含まれるアミノ酸を見つけることができます。
ブランド名 | リリースフォーム | 量（投与量、mg） | パッキング写真 |
| ジャローフォーミュラ | カプセル | №100 (500) | |
| ソーンリサーチ | №60 (500) | ||
| Twinlab | №100 (500) | ||
| 鉄人 | №60 (300) | ||
| ソルガー | タブレット | №50 (500) | |
| №100 (500) | |||
| №100 (1000) | |||
| №250 (1000) | |||
| ソースナチュラル | №100 (1000) | ||
| L-リジンはGALICHFARMをエシネートします | 静脈アンプル | No.10、5ml（1mg / ml） |  |
アミノ酸放出の名前付きの形態は、手頃な価格と優れた品質によって区別されます。ツールを選択するときは、レーダーで使用するための指示を検討する必要があります。
