今日、私たちは非常に物議を醸すトピックに触れることにしました。それについての議論は決して沈静化することはありません-トレーニングの前にコーヒーを飲むことは可能ですか？そのような習慣の利点と害の両方を証明する多くの意見があります。私たちは、いわば、摩擦から穀物を分離し、感情を取り除き、電力負荷の前にコーヒードーピングの長所と短所を明確にレイアウトすることにしました。
飲み物に対する主な議論は、その高いカフェイン含有量です。これは、アドレナリンの放出、追加のエネルギーの流れを強力に活性化し、促進する精神活性物質です。また、代謝を速め、脂肪の分解を促進し、血圧を上げ、気分を改善します。心臓病患者、胃腸疾患のある人には禁忌です。突然の撤退を伴う中毒性と撤退。
トレーニング前のコーヒーは違法な麻薬性刺激物と見なされるべきだという印象を受けるかもしれません。ただし、これは完全に真実ではありません。
記事を読んだ後、あなたは悪魔がとても怖いかどうか、彼がどのように描かれているか、そしてコーヒーは本当に体重減少の万能薬であるかを知るでしょう？面白い？それなら、ジムでのトレーニングの前に、コーヒーを飲むことができるかどうかを待って考え始めましょう！
メリット
まず、主なことを概説しましょう。トレーニングの前にコーヒーを飲むことに何の問題もありません。ほんの数杯で、レッスンはより生産的で質の高いものになります。あなたがより頻繁に飲み物にふけることがなければ（例えば、日中も）、摂取されるカフェインの投与量は非常に安全です。
プレワークアウトコーヒーの利点は何ですか？
- 飲み物は非常に爽快で、肺を「開く」アドレナリンの産生を刺激します。
- 同時に、肝臓は強力な量のグリコーゲンを放出し、人はエネルギーの流入を経験します。
- 「喜びのホルモン」であるドーパミンが生成されるため、アスリートの気分が高まり、軽度の陶酔感が生まれます。
- 注意と集中力が向上します。
- 上記のすべての要因は、必然的に耐久性指標の改善につながります。
- 筋力トレーニングの前にコーヒーを飲むと、運動後の筋肉の痛みが軽減されることが示されています。
- カフェインは代謝を大幅にスピードアップするので、体重を減らすために運動する前に必ずコーヒーを飲んでください。飲み物に砂糖やクリームを加えないでください。
- 本物のコーヒー製品には、多くの重要な有機酸、ビタミン、元素が含まれています。後者の中には、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、マンガン、硫黄、リン、塩素、アルミニウム、ストロンチウム、ならびにビタミンB1、B2、B4、B5、B6、B9、B12、C、PP、Hなどがあります。
- 250mlのコーヒーには約10gのタンパク質が含まれています。これは筋肉の成長の主要な構成材料として知られています。
- 筋肉が酸素と栄養をより速く受け取るので、飲み物は血液循環を大幅にスピードアップし、トレーニングの生産性に影響を与えます。
コーヒードリンクの害
このセクションを勉強した後、トレーニングの前にコーヒーを飲むことができるかどうかを最終的に自分で決めることになります。事実、この質問に対する答えは非常に個人的です。誰かが飲み物の成分を容認しないか、健康のために彼に禁じられています。また、負の要因は消費されるカフェインの量と強く相関しています。情報を冷静に評価することをお勧めします。また、運動前にコーヒーを飲むことに対する厳格な禁止事項はないことを強調します。
それで、あなたが個人的な禁忌で運動する前にコーヒードリンクを乱用したり消費したりするとどうなりますか？
- カルシウム浸出プロセスにはほとんど影響しません。確かに、スケールを理解するために、セモリナのプレート、肉、甘いソーダ、そしてスパイシーな食べ物や漬物はもっと害を及ぼします。
- 残念ながら、カフェインは中毒性があり、撤退のすべての喜びがあります（毎日の投与量を減らすことを選択した場合）。
- この飲み物は心血管疾患のために禁止されています、それは本当に心臓への負荷を増やし、血圧を上げます。
- 空腹時にフレーバードープを一杯飲むと、消化不良をアレンジすることができます。その組成の成分は、臓器の粘膜を強く刺激します。
- コーヒーは利尿剤であるため、脱水を引き起こします。ワークアウト中は水を飲むことを忘れないでください。
- カフェインは薬です。はい。ただし、お茶、チョコレート、エナジードリンク、ココア、コカコーラ、ナッツなど、定期的に消費する他の多くの食品に含まれていることに注意してください。
トレーニングの前にどれくらいのコーヒーを飲むべきですか？
そこで、運動前にコーヒーを飲むことの長所と短所について話し合いました。ご覧のとおり、すべての欠点は純粋に個別のものです。乱用されない場合、害は最小限に抑えられます。
それが最大の利益をもたらすためにあなたがコーヒーを飲む必要があるトレーニングの前にどれくらいの時間について話しましょう。最適な間隔は、トレーニング開始の40〜50分前です。後で飲むと、効果を発揮する時間がなくなります。主なエネルギーの流れをスキップしてください。飲む前に軽食をとることを忘れないでください。
最適な投与量
トレーニングのどれくらい前にコーヒーを飲むことができるかを知りました。次に、投与量について説明します。消費量は妥当なものでなければならないということを何度か書いています。体重80kgまでのアスリートの平均投与量は、カフェイン150〜400mgです。これはまさに2カップのエスプレッソに含まれている量です。
1日あたり1000mg以下、つまり4カップ以下のカフェインの摂取が許可されています。同時に、1000 mgが上限であり、近づく必要はまったくないことを忘れないでください。
あなたの体が成分に慣れすぎないように、時々休憩を取ってください。
飲み方と準備の仕方は？
もちろん、体重が減っている場合は、トレーニングの前に牛乳と砂糖と一緒にコーヒーを飲む必要はありません。一般に、これらの製品では、すべてのルールを簡単に説明することは困難です。さらに、トレーニング後に牛乳を飲むことができるかどうかについては多くの神話があります。一般に、疑わしい場合は、ルールに従ってください。最も健康的なタイプの飲み物は、添加物を含まない純粋なコーヒーです。ただし、どのように準備されたかも重要です。
- インスタントコーヒーの組成には最小限の利点が含まれています-固形不純物があります。したがって、「水を追加するだけ」オプションについては忘れましょう。
- 粒粒も違います。おいしいコーヒーは100gあたり100ルーブル以上かかります。
- アラビカはトルコ人で煮る必要があります。まず、穀物を蒸し、次にトルコ人のお湯に注ぎます。製品が沸騰し始めたら、すぐに皿を火から下ろし、混合物をかき混ぜます。次に、それを再びストーブに数秒間置きます。火傷を避けるために、かき混ぜます。
- トルコ人をいじりたくない場合は、優れたコーヒーメーカーを入手してください。
何を交換しますか？
トレーニングの1時間前に定期的にコーヒーを飲む機会が気に入らない、または気に入らない場合は、どうすればよいですか。いくつかの選択肢があります。
- 濃い黒茶にはほぼ同じ量のカフェインが含まれています。
- カフェインの丸薬を飲むことができます。投与量を注意深く監視するだけです。
- または、飲み物をエネルギー飲み物（砂糖なし）と交換します。
- スポーツ栄養店の品揃えには、奇跡の混合物があります-カフェインとタンパク質。これは、ドーピングが追加された、タンパク質が豊富なプレワークアウトフォーミュラです。
これらの位置に加えて、運動中に消費できる他の多くの飲み物のオプションがあることに注意してください。ですから、あなたに必要なのはあなたの個人的な好みを決めることだけです。
さて、トレーニングの前にコーヒーを飲むことができるかどうかを調べたところ、合理的なアプローチで害はないという結論に達しました。少なくともメリットは大きいです。もちろん、個人的な禁忌がない場合。良いことは、適度にそれをすることです。そして、すべての問題を解決するための魔法のボタンとしてコーヒーに頼らないでください。彼らはそれを飲んでエネルギー、力の流入を増やします。そして、あなたが一生懸命働いた場合にのみ、脂肪がなくなるか、筋肉が成長します。
