低血糖指数食品：最も完全な表 * クロスフィット

あなたが正しく、よく、または少なくともそれのために努力するならば、あなたはおそらく血糖指数について聞いたことがあるでしょう。現在、この指標は、料理のカロリー量とBZHUの組成と同じくらい重要です。表の形で血糖指数が低い食品は、食事にどの食品を選択するかをより適切にナビゲートするのに役立ちます。もちろん、これはこれらの食品だけが必要であるという意味ではありません。しかし、栄養学者は高GI食品を強く推奨していません。

食料品リスト	GI	100gあたりのカロリー
ベーカリー製品、小麦粉、シリアル
ライ麦パン	50	200
ライブランパン	45	175
全粒パン（小麦粉無添加）	40	300
全粒粉クリスプ	45	295
ライ麦パン	45
オート麦粉	45
ライ麦粉	40	298
亜麻仁粉	35	270
そば粉	50	353
キノア粉	40	368
そば	40	308
玄米	50	111
皮をむいていないバスマティライス	45	90
オーツ麦	40	342
全粒バルガー	45	335
肉とシーフード
豚肉	0	316
牛肉	0	187
チキン	0	165
ポークカツレツ	50	349
ポークソーセージ	28	324
ポークソーセージ	50	品種に応じて最大420
ベールソーセージ	34	316
あらゆる種類の魚	0	品種に応じて75から150まで
魚のカツレツ	0	168
カニスティック	40	94
海藻	0	5
発酵乳皿
スキムミルク	27	31
低脂肪コテージチーズ	0	88
コテージチーズ9％脂肪	0	185
添加物なしのヨーグルト	35	47
低脂肪ケフィール	0	30
サワークリーム20％	0	204
クリーム10％	30	118
チーズフェタ	0	243
ブリンザ	0	260
ハードチーズ	0	品種に応じて360から400まで
脂肪、ソース
バター	0	748
あらゆる種類の植物油	0	500〜900 kcal
太い	0	841
マヨネーズ	0	621
醤油	20	12
ケチャップ	15	90
野菜
ブロッコリ	10	27
白キャベツ	10	25
カリフラワー	15	29
玉ねぎ	10	48
オリーブ	15	361
にんじん	35	35
キュウリ	20	13
オリーブ	15	125
ピーマン	10	26
だいこん	15	20
ルッコラ	10	18
リーフサラダ	10	17
セロリ	10	15
トマト	10	23
ニンニク	30	149
ほうれん草	15	23
揚げキノコ	15	22
フルーツとベリー
アプリコット	20	40
クインス	35	56
チェリープラム	27	27
オレンジ	35	39
ブドウ	40	64
チェリー	22	49
ブルーベリー	42	34
ガーネット	25	83
グレープフルーツ	22	35
梨	34	42
キウイ	50	49
ココナッツ	45	354
イチゴ	32	32
レモン	25	29
マンゴー	55	67
マンダリン	40	38
ラズベリー	30	39
桃	30	42
ポメロ	25	38
梅	22	43
スグリ	30	35
ブルーベリー	43	41
さくらんぼ	25	50
プルーン	25	242
りんご	30	44
ナッツ、マメ科植物
クルミ	15	710
落花生	20	612
カシューナッツ	15
アーモンド	25	648
ヘーゼルナッツ	0	700
パインナッツ	15	673
かぼちゃの種	25	556
豆	35	81
レンズ豆	25	116
豆	40	123
ひよこ豆	30	364
マッシュ	25	347
豆	30	347
ゴマ	35	572
キノア	35	368
大豆豆腐チーズ	15	76
豆乳	30	54
フムス	25	166
缶詰の豆	45	58
ピーナッツバター	32	884
飲料
トマトジュース	15	18
お茶	0
牛乳と砂糖を含まないコーヒー	52	1
牛乳入りココア	40	64
Kvass	30	20
辛口の白ワイン	0	66
ドライ赤ワイン	44	68
デザートワイン	30	170