足を正しく配置する方法については多くの理論があります。足の前からしか走れないという結論に出くわすことがよくあります。そして、あなたはかかとから逃げることはできません。私は個人的にそれに同意しません。多くの専門家がすぐに逃げるとは言いません。そして今日は、足のどの部分を正しく配置すべきかについては話しません。これは重要ではないと言いたいのですが、重要なのは脚を重心の下に置くことです。これが要点です。
重心はどこですか
重力の影響を受ける地球上のすべての物体には、重心があります。重心は、空間内の任意の位置で、特定の物体の粒子に作用する重力の合力の作用線が通過する物体の点です。ランニングの場合、これが地面に対する体の中心であると想像できます。
重心の位置は、体の形状と個々の部分の質量の分布によって異なります。人にとって、これは重心の位置が主に体の傾きによって影響を受けることを意味します。
正しいわずかな前傾により、通常、重心はおなかになります。ランナーが後方に曲がっている、または過度に前方に曲がっている場合、重心が移動します。
後方に曲がる場合、後方に移動し、足を重心に近づけることがさらに難しくなります。前傾が大きすぎると、足の配置が重心の下になります。ただし、この場合、フットワークはアスリートを前進させるだけでなく、アスリートの転倒を防ぐためにも行われます。つまり、明らかに、追加の努力が費やされます。このタイプのランニングは、スプリンターがブロックから走り始めてから数秒以内に見られます。その動きの開始時に、地面に対する体の傾斜角度は30度に達することができます。このように実行することは、最初から有益です。ゼロスピードから体を加速する必要があるとき。ただし、長期的には効果がありません。
したがって、体を正しく傾けることの重要性を理解することは非常に重要です。そして、重心の位置を知っています。
重心下の足の配置
走っているとき、あなたの腹の真下にあるポイントは、あなたがあなたの足を置く必要があるポイントにできるだけ近いポイントです。このような足の配置により、脚にぶつからないようになり、脚と表面との接触が減り、位置決めがより弾力的になり、衝撃荷重が軽減されます。
誰もがビデオ撮影を通じて外部から機器を常に監視する機会があるわけではないので。そして、誰もが間違いを見るコーチを近くに置く機会があるわけではありません。そして、彼らが時々「自分の下に」と言うように、あなたがあなたの足を重心の下にどれだけ置くかを示すことができる小さなテストがあります。
この方法は、走っている間、足を見て、足が表面に触れた瞬間に下肢が膝の後ろに見えないように配置する必要があるという事実にあります。下肢が見える場合は、ほとんどの場合、脚にぶつかっていることを意味します。ただし、胴体が過度に傾いていることが原因である可能性もあります。そして、重心の近くに置いても下肢が見えるのは彼です。
したがって、両方の点を忘れないことが重要です。そして、体の正しい傾きと、足を重心の下に置くことについて。
重心の下で理想的な足の設定を行うことは事実上不可能であることに注意したいと思います。しかし、これはそれほど必要ではありません。主なことはこれに向けて努力することであり、これはあなたをランニング効率の質的な改善に導くでしょう。
