ジョギングは、英語では「シャッフル」、「リラックス」ランニング、「ジョギング」とも呼ばれます。 「ジョグ」-「ジョギング、プッシュ」オジェゴフの辞書を見ると、「ジョギング」という言葉はゆっくりとした穏やかな走りを意味します。要約すると、ジョギングはリラックスしたステップでのんびりとしたペースでの実行であると結論付けます。ランナーの平均速度は8km / h以下であり、長時間の走行にも耐えることができます。
痩身
減量のためにジョギングしても目標を達成できないと判断した場合は、急いで結論に飛びつきます。実際、これはあなたが素早くそして取り返しのつかないほど体重を減らすことを可能にする最高のタイプの身体活動の1つです。もちろん、ジョギングが習慣になれば、適切な栄養で。覚えていると思いますが、ジョギング時のkmh単位の速度はわずか8km / hです。つまり、ランナーは疲れすぎず、長時間のトレーニングに耐えることができます。
一方、運動の最初の40分間、体は肝細胞に蓄積されたグリコーゲンからエネルギーを引き出し、その後脂肪に変わり始めることが知られています。したがって、体重を減らすには、少なくとも40分以上、できれば1時間半以上走る必要があります。ですから、人が肉体的な運動の下で長期間耐えることができるのは、この種のランニングであることがわかります。
体重を減らすプロセスはすぐに始まり、効果的に継続することに注意してください。栄養を管理することが重要です。食べ物は、通常の生活に必要なエネルギーよりも少ないエネルギーを与えるはずです（ちなみに、エネルギーを大量に消費するジョギングがあります）。この場合、体はその正直に蓄積された蓄え、つまり脂肪を燃やし始め、そしてあなたはついにあなたの好きなジーンズにフィットするでしょう。
週に少なくとも3回のトレーニングを行い、定期的に行い、十分な水を飲みます。
ジョギングとは何ですか？それは何のためですか？
少し後で、ジョギングが男性と女性に何らかの利益または害をもたらすかどうかを調べますが、ここで、この概念と、なぜそれがそれほど人気があるのかを詳しく見てみましょう。では、ジョギングの特徴は何ですか？
- ランナー速度-6-8km / h;
- 落ち着いて測定されたペース。
- 平均ストライド長-80cm以下;
- 足は完全に表面に着地するか、かかとからつま先まで穏やかに転がります。
- 動きは軽く、弾力があり、ゆったりとしています。
そのような走りはスポーツに起因することはほとんどありません-人は開始、終了、または過程で特別な技術を観察することなく、単に楽しみのために走ります。レース中、ランナーはあまり疲れず、周囲の景色を楽しみ、感情的に落ち着き、脳を和らげます。それは理想的な抗うつ剤であり、ストレスを和らげる素晴らしい方法です。朝はジョギングで元気を出して生産的な仕事に取り掛かることができ、夕方は逆にその日の悩みや悩みから解放されます。
上記を要約すると、ジョギングとは、同じ速度で最も快適なペースでトレッドミルに沿ってゆっくりと移動することを意味します。それでもわからない場合は、「ジョギングの意味」のビデオをご覧ください。ビデオホスティングの検索バーにこのクエリを入力するだけです。
正しく実行する方法：練習テクニック
この演習を実行するための正しいテクニックを見て、胴体、腕、脚、頭を保持するのに最適な位置を調べてみましょう。
ジョギングでは、実行テクニックはまったく複雑ではなく、厳格な要件や制限がなく、誰もが好きなように実行します。ただし、一般的なガイドラインがあり、それを順守することで耐久性が向上し、疲労が軽減されます。
- 体は垂直に保持され、頭はまっすぐで、目は前を向いています。
- 足は動きの間に柔らかく跳ねます、ステップは頻繁で、速いです。片方の足が地面から離れるとすぐに、もう片方の足はすぐに着地します。脚は体の前ではなく、体の下に着地します。
- 上記は平均移動速度、ストライド長です。
- 正しく呼吸する：鼻で吸い込み、口で吐き出します。
- 腕は肘で曲げられ、体に簡単に押し付けられ、動きに合わせて前後に測定されます。
- 肩はリラックスして下げられ（首まで持ち上げないでください）、手は拳に握り締められます。
- 平均トレーニング時間は60分です。
レースを始める前にウォームアップすることを忘れないでください、そして決して急にブレーキをかけないでください。スムーズに速いステップに移動し、減速しながら深く呼吸します。ストレッチと呼吸の練習はあなたのトレーニングの素晴らしい終わりになります。
ジョギング中に体が燃焼するカロリー数に興味がある場合は、平均エネルギー消費量が500 kcalになると回答します（ちなみに、Walking with Leslie Sansonプログラムを実行している間はほぼ同じ量を費やします）。上り坂を走る場合-700kcal。
ちなみに、その場でのジョギングは、オープンエリアでのランニングと同じくらい効果的で、単調で退屈です。ただし、外に出る方法がない場合は、ジムのトレッドミルに乗ったり、自宅でのトレーニングを練習したりしてください。
利益、害および禁忌
それでは、自宅や路上でジョギングすることのメリット、それが女性と男性の体にどのようなメリットをもたらすかを見てみましょう。
- 心臓血管系を強化します。
- 免疫系の強度を向上させます。
- 体を硬化させます。
- 耐久性を高めます。
- 元気を出して、元気を出して、同時にリラックスします。
- 栄養血管ジストニアの制御に役立ちます。
- ホルモンのバランスが崩れた場合の健康状態を改善します。
- 血液供給、酸素循環を改善します。
- 体重減少を促進します。
- 毒素を取り除きます。
- 内分泌系に有益な効果があります。
- うつ病から救う;
- トーン、肌の状態を改善します。
これらは、ジョギング時に機能する筋肉グループです：臀部の筋肉、大腿四肢、大腿二頭筋、下肢、腹筋、肩甲骨の筋肉、背中。
ご覧のとおり、ジョギングのメリットは明らかですが、害はありますか？まず、禁忌をリストします。その場合、実行すると、自分に害を及ぼすことになります。
- 重度のミオピアまたは緑内障を伴う;
- 慢性的な痛みの悪化を伴う;
- 関節の病気で;
- あなたが風邪やSARSを持っている場合;
- 気管支炎、結核、喘息を伴う;
- 50歳以上の場合は、セラピストの許可がなければ練習できません。
- 心血管疾患がある場合;
- 妊娠中の;
- 腹部手術後。
したがって、禁忌がある場合は、実行することを禁じられています。他のすべての場合、クラスはあなたに害を及ぼすことはありません。ただし、ルールとガイドラインに従う必要があります。
初心者は何を探すべきですか？
男性と女性の平均ジョギング速度（km /時）を調べ（違いはありません）、その利点と禁忌を調べました。危害の可能性を回避するために、以下の規則を遵守する必要があります。
- 快適なスポーツウェア、特にスニーカーの選択には特に注意してください。衝撃を吸収するソールとタイトなひもを備えたペアを選択してください。
- 食事の直後や極端に空腹の胃の上で走らないでください。最後の食事が2.5〜3時間前だった場合の最良の選択肢。
- 必ずウォームアップとクールダウンを行ってください。
- バランスの取れた食事をとるには、十分な量のビタミンとミネラルが食事に含まれている必要があります。
- 十分な水を飲む。
- 運動のために、高速道路から離れたところに、緑豊かな公園または特別に装備されたジョギングトラックを見つけることをお勧めします。
- 短い距離を走り始め、徐々に負荷を増やします。
- あなたの呼吸に注意してください。
ジョギングの基本的なルールを学びましょう：適切に走る方法、服を着る方法、食べる方法、すべての推奨事項に注意深く従ってください-そしてあなたは幸せになるでしょう！初心者の方は、ジョイントジョギングから始めることはお勧めしません。まずは、一人でワークアウトして独自のリズムを作りましょう。体重が減っている場合は、ジョギングのカロリー燃焼を忘れてください。環境を楽しんで、体のすべての筋肉がどのように機能するかを感じ、それがどのように弾力性があり美しくなるかを想像してください。落ち込んだり、病気になったり、気分が悪くなったりした場合は、絶対にコースに出ないでください。ジョギングは楽しいはずです、さもなければそれは役に立たないでしょう。
結論として、ジョギング中の呼吸のトピックを個別に研究することをお勧めします。耐久性のレベルと運動テクニックの正確さは、この要因によって異なります。ジョギングがあなたのお気に入りの健康的な習慣になることを心から願っています！健康になる！
