弾性スクワット：弾性バンドでスクワットする方法 * 未分類

弾力性のあるスクワットは、エクササイズマシンを備えたジムを定期的に訪れる機会がない人々のためのソリューションです。女性は特に、腕と脚の内面のたるんだ皮膚をポンプでくみ上げ、臀部の筋肉を引き締め、腰と腕をより目立たせて引き締める絶好の機会として彼らを愛しています。

この装置を使用すると、通常のウォームアップ演習を実行するときに負荷を大幅に増やすことができます。背骨や関節に負担をかけることなく、絶対にすべての筋肉群を使用することが可能になります。下半身の場合、脚に伸縮性のあるバンドが付いたスクワットは、運動が非常に複雑になるため、特に効果的です。これは、アスリートが負荷と同時に克服することを余儀なくされている抵抗力によるものであり、実際には、スクワット自体です。

スポーツ用弾性バンドとは

実際、これはリングで閉じられた弾性バンドであり、物理的な運動を行う過程で、さまざまな振幅で伸ばす必要があります。アクセサリは、フィットネスエラスティックバンド、ループエキスパンダー、ミニバンド、レッグエキスパンダー、ミニバンド、ミニループ、レジスタンスバンドなどのさまざまな名前で呼ばれます。

ゴム製のループや弾性バンドと混同しないでください。リングのサイズ（ループの直径がはるかに大きい）の最初のものとの違い、および一般に、2番目のものは閉じられていません。

弾性バンドはさまざまなレベルの剛性を持つことができるため、アスリートは負荷を増減できます。真剣に練習する場合は、抵抗の異なる抵抗バンドのセットをすぐに購入することをお勧めします。このようにして、さまざまな筋肉に適切な負荷をかけることができます。

ゴム付きスクワットの特徴

フィットネスのために伸縮性のあるバンドでしゃがむ方法を考えている場合は、通常のエクササイズを想像してみてください。ただし、足の間に伸縮性のあるバンドが張られています。スクワット中は、体重を操作するだけでなく、エキスパンダーの抵抗を克服するために、横にパスする必要があります。発表しましたか？同意する、タスクはより困難になっています。

スクワットを行うときのエラスティックの配置には多くのバリエーションがあります。アクセサリーは、スイング、ストレッチ、ポンピングアームを複雑にし、体を温めるためにも使用されます。

適切なゴムを選択する方法は？

アクセサリの剛性はさまざまであり、それに応じて難易度が高くなることはすでに説明しました。暗黙のルールにより、すべてのメーカーはゴムバンドの抵抗レベルを色と共有しており、それぞれに独自のスケールがあります。ただし、最も一般的なオプションは次のとおりです。

黄色は最も弱い抵抗です。
赤色-ロードの第2段階。
緑-高レベルの難易度。
青-さらに高い抵抗;
黒は最も丈夫な弾性バンドで、体力のある経験豊富なアスリートにのみ適しています。

ラバーバンド付きのスクワットを効果的であるだけでなく楽しいものにするには、適切なアクセサリを選択する必要があります。

抵抗バンドはラテックスまたは綿でできています。前者の方が安いですが、滑ったり、伸ばしたりすると丸まって、肌に食い込んで滑り出します。後者の方が快適ですが、価格はラテックスの2倍です。
短いものと長いものがあります。一般に、長さは運動の質に影響を与えませんが、長いループはより多くの運動の変化を提供します。
幅の広いアクセサリーと狭いアクセサリーがあります。選択するときは、ルールに従ってください。テープの幅が広いほど、負荷が大きくなります。
作業中にエラスティックが突然壊れて、反動中に痛みを伴うように鞭打つことが心配な場合は、スリーブにエキスパンダーを購入してください。これは、アクセサリを内部に保持する一種のカバーであり、破損した場合の不快感を軽減します。
ちなみに、エラスティックの剛性が高いほど、それを壊すのは難しくなります。

ゴムバンドでスクワット中にどの筋肉が機能しますか？

次に、すべての期待を超えるためにフィットネス弾性バンドでしゃがむ方法を示しますが、最初に、ターゲットの筋肉について話しましょう。

もちろん、他のスクワットと同様に、臀部の筋肉は機能します。
また、太ももの四肢筋が関与しています。
さらに、子牛の筋肉;
一流とソレウス;
スタビライザーの筋肉組織-背中の伸筋、腹筋、大腿二頭筋。

ご覧のとおり、フィットネスバンド付きのスクワットでは、アクセサリなしで通常のスクワットと同じ筋肉グループを使用できます。また、負荷を増加させ、対象の筋肉全体に均等に分散するように設計されていますが、過度の重量で脊椎に過負荷をかけることはありません。これは、バーベルやダンベルでしゃがむことなく、問題のある領域で体重を減らすのに最適な方法です。

長所と短所

脚に伸縮性のあるお尻のスクワットの利点は何ですか、調べてみましょう！

これにより、負荷を包括的に分散し、あるポイントから均一なポイントに変えることができます。
これは、医療上の理由で禁止されることが多い体重負荷装置の優れた代替手段です。伸縮性のあるバンドは、背骨が痛いアスリートでも使用できます。
エキスパンダーは実際にはジョイントに負荷をかけません。
ゴムを使ったスクワットは間違って実行するのが難しいです-あなたの体は、そのタスクを容易にするために、直感的に技術的に正しく運動を実行します。
剛性のレベルが異なるため、負荷を簡単に変更でき、非常に便利です。
アクセサリーは、自宅、ジム、屋外で使用できます。コンパクトに折りたためるので、どんな小さなバッグにも収まります。
伸縮性のあるバンドなしでしゃがむと、200〜300kcalを通常の量まで燃焼させることができます。
このようなトレーニングは、皮膚をより弾力性のあるものにし、たるみやセルライトを取り除きます。

もちろん、デメリットもあります。まず第一に、これは負荷制限です。バーベルの重量は好きなだけ増やすことができますが、いくらしたいかに関係なく、15本の弾性バンドを身に付けることはありません。第二に、エキスパンダーは筋肉を大幅に構築するのに役立ちませんが、レリーフを形成するだけです。筋肉が成長するためには、ウェイトを使った筋力トレーニングが必要です。したがって、このアクセサリーは体型を改善しようとする男性には適していませんが、体重を減らすために訓練する女性には理想的です。