空腹時のトレーニングと実行：利点と害 * 実行

遅かれ早かれ健康的なライフスタイルを送る人々は、適切な栄養について自問します。時間通りに食事をせずにスポーツをする傾向がある人もいます。経験豊富なアスリートでさえ、明確なアドバイスを提供することはできません。

空腹でトレーニング、実行することは可能ですか？

長い間、完全な食事なしで走ることの害と利益を決定したかなりの数の異なる研究がありました。

機能は次のとおりです。

脂肪代謝は空腹時の運動中に最適です。したがって、減量のためにジョギングをするときは、食べないことをお勧めします。この場合、皮下脂肪の活発な燃焼が起こり、筋肉の緩和が引き出されます。
消化器系の病気では、空腹時にスポーツに参加することはできません。これは、重い負荷が体に悪影響を与えるという事実によるものです。
十分な血糖値の不足が、アスリートの動きのコントロールが不十分な理由になります。朝は用意された道を走ることをお勧めします。

日中または夕方の空腹時のトレーニングでは、望ましい結果が得られないことを忘れないでください。したがって、特定の食事療法プログラムを開発する必要があります。

空腹でのランニングは、特定の長所と短所が特徴です。

利点は次のとおりです。

15〜30分間の夜の睡眠の後、体は最小量のグリコーゲンを持っています。この要素は生命力の源であるため、重要であると考えられています。グリコーゲンがない場合、活発な活動は体脂肪の燃焼を引き起こします。
うつ病の場合は、空腹時のジョギングをお勧めします。これは、体がエンドルフィンの生成量を増加させるという事実によるものです。
定期的な朝のジョギングは、朝の目覚めを正常化し、簡素化します。一日を正しく始めると、より良い結果を得ることができます。
体は、筋肉組織による糖の吸収に関与するインスリンをより効率的に代謝し始めます。

皮下脂肪が最小限の場合、空腹時のスポーツは禁止されています。グリコーゲン貯蔵の欠如は、筋肉組織の破壊の理由になります。

運動は体に害を及ぼします：

このようなトレーニングのすべての長所と短所を詳細に検討する必要があります。

体重を減らすために空腹で走るのは、推奨事項だけを考慮して実行する必要があることを忘れないでください。

最も一般的なものは次のとおりです。

実行は30分以内に実行する必要があります。この種のトレーニングは、筋肉の形と緊張を維持し、カロリーを燃焼させるのに十分です。長時間実行すると、大量のカロリーを消費することになります。
過度のストレスは体に悪影響を与える可能性があるため、レジメンは穏やかでなければなりません。この指標を監視するには、心拍数モニターが必要です。実行中に加えられる負荷を制御できるデバイスが多数販売されており、トレーニングプログラムを備えているものもあります。

負荷が高すぎると、活力の低下、血圧の急上昇、その他多くの問題が発生します。したがって、スポーツには注意が必要です。

空腹で走っているときの体へのいくらかの影響は、運動の効果を決定します。

例は次のとおりです。

インスリン感受性の増加。あなたが食べるとき、あなたの体はエネルギーのためにあなたの筋肉に砂糖を向け直すことに責任がある同様のホルモンを放出します。あまりにも頻繁に食べると、体はよりインスリン抵抗性になり、体重が増えます。したがって、空腹時のジョギングは、肥満や体重増加の可能性を排除します。
成長ホルモンレベルの上昇。体は筋肉量を増やし、脂肪燃焼を速め、骨を強化する必要があります。その量の増加は体の発達に貢献し、訓練の結果はほとんどすぐに目立ちます。

上記の情報は、空腹で走る理由がたくさんあることを示しています。そのような訓練は、禁忌がある場合にのみ避けるべきです。結果として生じる潰瘍は大きくなり、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。