体重を減らしたい人のためのインターバルジョギング

多くの人が自分の姿に従う傾向があり、女性と男性の両方がこれに従事しています。女性にとって、体重を減らすことは自然な仕事であり、男性は自分の体の世話をする頻度は少なくなりますが、それでも誰もが体調を整え、異性の意見を引き付けたいと思っています。

体重を減らすために、インターネットの30％以上を詰まらせるさまざまな方法があります。誰かがあらゆる種類の食事療法に従おうとしている、誰かが体重減少のために緑茶を飲んでいる、飢えようとしている人々がいます。

残念ながら、他の方法よりも使用頻度が低い最も効果的な方法はスポーツです。プロのスポーツをしたり、フィットネスルームに登録したり、新鮮な空気の中で無料で運動したりできます。減量のために走るにはさまざまな方法がありますが、そのうちの1つはインターバルランニングです。

インターバルランニングとは

インターバル走行中は、軽負荷と重負荷が交互に繰り返され、インターバルごとに一定の時間が設定されます。インターバルランニング中に到達する好気性のしきい値のおかげで、体は炭水化物からではなく脂肪からエネルギーを取ります。これにより、すばやく効果的に体重を減らすことができます。

しかし、絶え間ない訓練の過程で、体はそれに慣れ、炭水化物からエネルギーを引き出し始めます。その時までに人はかなり体重が減るので怖くないです。インターバルランニングは、ランニングのペースが異なるステージに分かれており、各ステージは、人の準備に応じて、2分から30分続きます。

重要。ワークアウトの開始時と終了時に、必ずウォームアップを行う必要があります。

トレーニングの開始時に、体がまだインターバルランニングに慣れていない場合、軽い負荷よりも重い負荷に費やされる時間が少なくなります。体がそれに慣れたら、両方の段階の時間は同じでなければなりません。

インターバルランニングを行う際に従うべきいくつかのルール

• インターバルランニングの場合は、ストップウォッチと心拍数モニターを携帯する必要があります。
• 走るのはもっと楽しくて簡単でした。リズミカルな音楽を奏でるプレイヤーを連れて行く価値はあります。これはすべての人の仕事ですが、リラックスのためにロックや音楽を使用しない方が良いです。
• あなたはあまり速く走るべきではありません。走る過程で、通常の呼吸があり、走っている人は息を切らさずに静かに話す必要があります。呼吸は次のようになります。2ステップで吸入、3ステップで吐き出します。
• 空腹で走ることはできませんが、食べた直後に走ることも禁じられています。したがって、理想的なオプションは、食事の2時間後にトレーニングに行くことです。
• 1日3回走る必要がありますが、それ以外の日はリラックスしたり、ゆったりとしたペースで走ることができます。
• ワークアウト後は、さわやかなシャワーを浴びてください。

なぜインターバルランニング

インターバルランニングの主なタスクは、激しい運動に備えて体をすばやく準備することです。競技会で最高の結果を示すために、プロのランニングに携わる人々がしばしば必要とします。また、この実行オプションは、減量に優れていることが証明されています。

軽負荷とインターバル間の通常の休憩でインターバルランニングを開始する価値があります。さらに、体が順応するときは、負荷を増やし、休息に割り当てられる時間を減らす価値があります。

経験豊富なトレーナーは、このような実行を1か月以内に行うことをお勧めします。次に、通常のテンポランに移動する必要があります。

インターバルは誰のために走っていますか？

インターバルジョギングは、ジョギングの経験がある方に適しています。 1年間の定期的なジョギングの後、インターバルジョギングに切り替えるのが最善です。インターバルランニングは心臓や血管に負担がかかるため、準備の整っていない人が行うのは難しく危険です。

さらに、間隔の少ないジョギングを行う価値がない場合、ランナーの速度は1キロメートルあたり少なくとも6分半である必要があります。人がこれらの基準を満たしている場合は、インターバルランニングが適しています。インターバルジョギングは確かに非常に便利ですが、効果的に体重を減らすためには、食べる食品のカロリー量を減らす必要があります。

インターバルジョギングをしてはいけない人

もちろん、激しいランニングには多くの便利な特性があります。たとえば、次のようになります。

• 脂肪が燃えています。
• 筋肉が強化されます。
• スラグは体から取り除かれます。
• 組織の酸素化。
• 耐久性が発達します。
• 食欲減退。
• 気分が良くなります。

残念ながら、誰もがそのような激しいトレーニングを行うことができるわけではありません。人が心臓または脊椎の病気に関連する病気を持っている場合、インターバルジョギングに従事するのではなく、そうでない場合はないことを自分で選択する方が良いです。病気はなかったが、ジョギング中に心臓部分に痛みが生じた場合は、このように走るべきではありません。

重要。いずれにせよ、集中的なトレーニングを開始する前に医師に相談するのが最善です。

インターバルランニングの原則

ワークアウトを開始する前に、体育のレッスンで誰もが覚えていると思われる標準的な一連の演習を完了して、十分にウォームアップする必要があります。

簡単なペースで5〜10分間走ることもできます。その後、メインワークアウト、インターバルランニングを開始する必要があります。あなたは状況と人の欲求に応じて、2つの原則に従って間隔を置いて走ることができます。

時間までに

この方法は、カバーするルートの長さがわからない人向けです。この方法では、時計またはストップウォッチを持っていれば十分です。

この方法は次のように実行されます。

1. 1分間の加速。
2. 2分間の休憩。
3. 2分間の加速。
4. 残り3分。
5. 3分間の加速。
6. 残りの3分。
7. 2分間の加速
8. 1分間の休憩。
9. 1分間の加速。
10. 1分間の休憩。

距離で

この方法は、どこまで移動するかを知っている人向けです。たとえば、円の映像が計算されるスタジアムで。

この方法は、次のスキームに従って実行されます。

1. 1周の加速。
2. 1つのサークルが残ります。
3. 加速の2つの円。
4. 1つのサークルが残ります。
5. 加速の2つの円。
6. 2周休憩します。
7. 1周の加速。
8. 残りの2周。

これを行うこともできます：

• 400メートルの加速。
• 800残り。
• 800加速。
• 400残り。
• 800加速。
• 800残り。
• 400加速。
• 800残り。

メーターやラップの数は、アスリートのトレーニングによって異なる場合があります。主なことは、それらの比率と順序が変わらないということです。

減量のための走行速度の選び方

ジョギングの目的が体重を減らすことである場合は、あまり速く走る必要はありません。エクササイズの目標が体のスピードと耐久性を伸ばすことである場合、スピードランニングがより適しています。

さらに、高速走行は脂肪の分解だけでなく、ランナーの筋肉からもエネルギーを引き出すことができ、脂肪のひだとの戦いに役立ちます。

速度は次のように選択されます。

• 人がまったく準備ができていない場合：それなら、活発な散歩から始める方が良いです。
• 初期トレーニング（6〜12か月のトレーニング）：最大負荷で5〜6 km / hの速度が適しています。
• 平均レベル（1〜1。5年のトレーニング）：最大負荷で7〜9 km / h。
• 高レベル（2〜3年のランニング）：推奨速度9-12 km / h。よく訓練されたアスリートでさえ、12 km / h以下の非常に速く走るべきではありません。

これらのルールに従って、各人は、トレーニングに応じて、減量のための激しい走行に最適な速度を選択できます。

減量トレーニングプログラム

インターバルジョギングで体重を減らすためのさまざまなプログラムがありますが、その一部を以下に示します。

最初のプログラム

2番目のプログラム

3番目のプログラム

このプログラムは、週に3回のトレーニングを考慮に入れて、体重を減らすと同時に、激しいランニングに対する体の耐久性を高めるのに役立ちます。

減量のためのインターバルジョギングレビュー

激しいジョギングは体重を減らすのに良いです、私は皆にアドバイスします。

マイケル

減量ベルトをつけてジョギングを始めます。ベルト+インターバルランニングは1ヶ月で結果を出しました。

Evgeniya

私は5分間速く5分間ゆっくり走ります。私のプログラムは集中的な実行に起因すると思います。

アントン

激しいジョギングのおかげで、私は新しい気分になり、月に7kgを失いました。

ビクター

そして医者は私にインターバルジョギングをすることを禁じました、それは私が高血圧を持っていたことがわかりました。

オレグ

健康状態によりインターバルジョギングができない方には、ジョギングが適している場合があります。私の友人は、ジストニアのために激しい運動を禁止されていますが、彼女は毎日ジョギングしています。

アニュタ

私にとって重要なのは、良いメロディーと快適なスニーカーを選ぶことです。

マリア

私は3週間それをやっていて、結果を大幅に増やしました。

愛する

子供の頃、コーチは4週間以上、そのようなジョギングで自分自身をロードすることはできないと私に言いました。

マーク

インターバルジョギングのおかげで、気分は毎日ポジティブです。

ナタリア

この記事から、インターバルランニングが人体にとって非常に有益であることが明らかです。ただし、トレーニングを開始するには、ジョギングの経験があり、インターバルランニングのすべてのルールに従う必要があります。

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