BCAA（英語から-分岐鎖アミノ酸）は、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸からなるスポーツ栄養製品です。これらのアミノ酸は、体がそれ自体で合成することができず、外部からのみ来るため、かけがえのないものと呼ばれます。他のアミノ酸とは異なり、必須アミノ酸は筋肉組織で代謝されます。
BCAAとは何ですか？
BCAAとは何か、そしてそれらが何のためにあるのかを理解しましょう。このアミノ酸の三位一体は、人間の身体能力において重要な役割を果たします。
表を使用して、それらの役割と機能を調べてみましょう。
| 関数 | 影響の説明 |
| タンパク質合成を促進する | BCAAはインスリンの産生を増加させ、それによって血中へのアミノ酸の流れを加速します。 |
| 体内の異化プロセスを減らします | ロイシンが血中に放出されるため、筋肉組織の破壊に寄与するストレスホルモンであるコルチゾールの産生が減少します。これが、運動中および運動後にBCAAを駆動するものです。 |
| 筋肉の回復と成長を促進します | BCAAは、私たちの筋肉に見られるすべてのアミノ酸の約3分の1を占めています。これらのアミノ酸の供給を補充することにより、アスリートは体を刺激してより早く回復します。 |
| 脂肪燃焼を促進します | BCAAを服用すると、代謝を調節するホルモンであるレプチンの産生に影響を及ぼします。ロイシンは分泌の増加に寄与します。このため、体は脂肪細胞を分解することによってより多くのカロリーを消費し始めます。 |
| 体がエネルギー源として使用できます | 完全なパフォーマンスのために、体はグリコーゲンとアミノ酸を必要とします。筋肉のグリコーゲン貯蔵が枯渇すると（たとえば、低炭水化物の食事を延長している間）、体はアミノ酸をエネルギーとして使用します。彼が遊離アミノ酸を欠いている場合、彼はあなたの筋肉からそれらを取ります。これを回避するには、トレーニングの直前にBCAAを消費することをお勧めします。 |
BCAAの摂取は、食事中および体重減少中のスポーツサプリメントとして最も関連性があります。 現時点では、体は回復のための限られたリソースを持っており、BCAAはストレスに対処するのに役立ちます。さらに、筋肉組織の損失が最小限に抑えられます。
筋肉量を増やしている間、ほとんどの運動選手はこの製品なしで行います。 食事にさまざまな供給源からの十分な品質のタンパク質があれば、BCAAは必要ありません。これらの3つのアミノ酸は、鶏肉の切り身、魚介類、牛肉、その他のスポーツ栄養製品に豊富に含まれています。これが筋肉増強栄養の詳細な紹介です。
構成添加剤は何の原因ですか？
特定のサプリメント中のロイシン、イソロイシン、バリンの比率は異なります：2：1：1、4：1：1、8：1：1、16：1：1など。BCAAの主成分はロイシンです。トレーニング中にその埋蔵量が枯渇するため、その必要性は常に高くなります。抗異化、同化およびエネルギー機能に責任があるのはロイシンです。研究はまた、ロイシンがより速い筋肉成長と脂肪酸化に寄与することを確認しています。
なぜ他の2つのアミノ酸が必要なのですか？
イソロイシンは、体内のタンパク質合成に関与しています。また、食品にイソロイシンを摂取すると、血中グルコースレベルとセロトニンの産生が正常化されます。
ヴァリンは中枢および自律神経系にとって重要です。その存在は、定期的なハードトレーニングの条件で特に価値があります。ヴァリンは認知能力にとっても重要であり、抗うつ特性があります。
BCAAは、タブレット、カプセル、粉末、液体など、さまざまな形で入手できます。リリースの形式は効率に影響しません。それは利便性と個人的な好みの問題です。多くの懐疑論者は、BCAAを服用することの利点はプラセボの利点と同様であると信じています。しかし、そうではありません。 BCAAの利点は、実際の購入者、アスリート、フィットネスの専門家からのレビューだけでなく、臨床現場で実施された数多くの研究によっても確認されています。いくつか引用しましょう。
A.メロ「ロイシン補給と集中トレーニング」：
「毎日のタンパク質摂取量にBCAAアミノ酸（76％ロイシン）を加えると、アスリートの除脂肪筋肉量と筋力が増加し、体脂肪の減少とともに筋肉破壊が減少しました。」
下村義典：
「データは、脂肪酸がBCAA代謝の調節因子である可能性があり、運動中に身体がこれらのアミノ酸をより必要としていることを確認しています。トレーニングの前後にBCAAを追加摂取すると、筋肉の破壊が減少し、筋肉のタンパク質合成が増加します。
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BCAAの品質を確認する方法
競争の激しいスポーツ栄養市場では、多くの製造業者や流通業者が、生産コストを下げて利益を増やすために、製品の品質を故意に過小評価しています。
理想的なオプションは、定評のある外国のブランドから製品を選択することです。国内の同等品よりも10〜15％高くなりますが、偽物に遭遇しない限り、正直な製品にお金を費やしたことがわかります。残念ながら、多くの国内メーカーの品質は劣っています。それらは低品質の原材料を使用しており、製品に不純物が含まれており、組成とエネルギー値はパッケージに記載されているものと一致していません。
高品質のBCAAには、次の特性が必要です。
- 少し苦い後味;
- 溶解すると、シェーカーの底に小さな白い沈殿物が残ります。
- BCAAの一貫性によると、それらは粉砕された粉末であり、小麦粉と粉末砂糖の間の何かです。
ラベルと缶の締まり具合にも注意してください。ラベルが曲がっていたり、完全に接着されていない場合、または缶の締まり具合が壊れていることに気付いた場合は、この製品を購入しないでください。低品質の偽物を保持している可能性は99％です。ラベルには、GMP品質基準への準拠のマークも含まれている必要があります。
どのBCAAを選択するか
すべての自尊心のあるスポーツ栄養メーカーは、製品ラインでBCAAを提示しています。しかし、何らかの理由で市場に出回らない製品もあれば、逆に需要の高い製品もあります。最大のオンラインスポーツ栄養店の評価に基づいて、フィットネス環境で最も人気のあるBCAAを特定しました。
その中で：
- SciVationのXtendBCAA。 この製品の主な利点は、味の多様性です。オレンジ、ブルーベリー、フルーツパンチ、ブドウ、青リンゴ、レモンライム、マンゴー、パイナップル、ストロベリーキウイ、ストロベリーマンゴー、スイカ-ご覧のとおり、あらゆる好みに対応するBCAAがあります。各サービングには、0カロリーの2：1：1の比率で7gのBCAAが含まれています。さらに、製品には、運動中に水と塩のバランスを維持するのに役立つ電解質の混合物が含まれています。
- BSNのAMINOx。 この製品には興味深い特徴が1つあります。それは、混合後に発泡し始めることです。それはレモネードのようなもので、食事と健康だけであることがわかります。好きな人もいれば嫌いな人もいます。組成物は、筋肉内の血液循環を改善するシトルリンを含む。唯一の欠点は、大量の染料です。
- OptimumNutritionのBCAA5000パウダー。 これらは、フレーバーなしで入手できる数少ない粉末BCAAの1つです。はい、製品の味は特定ですが、必要な3つのアミノ酸だけを購入したことは確かです。フルーツパンチとオレンジのフレーバーバリエーションを見つけることができます。
もちろん、リストはそれだけではありません。高品質の製品を製造しているメーカーはたくさんありますが、そのBCAAはまだ市場でそのような人気を獲得していません。
また、最も人気のあるブランドの概要であるBCAAレーティングにも注意を払うことをお勧めします。
カプセルおよびタブレットのBCAA
BCAAタブレットと他のフォームの違いは、その構成にあります。この製品には、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの成分しかありません。着色剤、甘味料、香料、固化防止剤、その他の合成成分は含まれていません。追加のコンポーネントは皮下に水分を保持する傾向があるため、この特性は競技に備えてボディビルダーにとって特に重要です。カプセルやタブレットは持ち運びに便利で、場所をとりません。
欠点は、ピルを服用した後、不快な苦い後味が口に現れる可能性があることです。これを避けるために、あなたはたくさんの水でBCAAを飲まなければなりません。
オンラインストアによると、カプセルとタブレットの次のBCAAが最も人気があります。
液体形態のBCAA
BCAAの別の形式は液体形式です。水で希釈した濃縮物です。すぐに飲める飲み物も販売されています。長旅の場合は購入することをお勧めします。異化作用を気にせずに、これらのボトルをいくつかグローブコンパートメントまたはトラベルバッグに入れて少し飲むだけで十分です。同時に、シェーカー、純水のボトル、BCAAの缶を持って行き、時間をかけてかき混ぜる必要はありません。
集中BCAAは、物議を醸すリリース形式です。多くの場合、彼らは甘すぎて豊かな味がします、そしてあなたのジムバッグに濃縮物のボトルを運ぶことは疑わしい喜びです。いつでも漏れたり割れたりする可能性があります。現在、このフォームの需要は非常に低いため、このフォームは市場であまり表現されていません。
BCAA濃縮物が最も速い吸収率を持っていると信じられていますが、実際には、この声明は確認も反論もできません。
BCAAを使用した既製の飲み物の中で、専門家は次のことを区別します。
BCAAパウダー
粉末BCAAは、これらのアミノ酸の最も一般的な放出です。多くのブランドが、トレーニング中およびトレーニング後に飲みやすい、非常に高品質でおいしい製品を製造しています。
主な選択基準は味です。多くのメーカーにとって、それはあまりにも多くの化学成分を放出しますが、他のメーカーにとっては、天然のものとほとんど同じです。しかし、「味のない」BCAAが組成と品質に悪いということはまったく必要ありません。
多くの企業にとって、粉末状のBCAAは一種の名刺になります。消費者は、このブランドの製品が自分に適しているかどうかを判断します。さらなる売上と利益はこれに直接依存します。このため、新しいブランドにとって、誰もが気に入るおいしいBCAAを作ることは非常に重要です。すでに名前を持ち、幅広い顧客基盤を持ち、購入者から信頼されているメーカーは、味に理想的な添加剤を作る必要はありません。主なことは、主要コンポーネントの品質と有効性を観察することです。
次の粉末BCAAは、市場で最も需要があります。
- SciVationのXtendBCAA。 味に加えて、製品は組成物中のグルタミンの存在で注目に値する。このアミノ酸は多くのBCAAで使用されています。グルタミンは免疫系を強力にサポートし、その使用により秋と冬の寒さのリスクを軽減します。
- BSNのAMINOx。 心地よい味とバランスの取れたアミノ酸組成にもかかわらず、多くの人がこの製品にスクラロースが含まれているためにこの製品を嫌います。未確認の報告によると、この甘味料はアレルギー反応を引き起こし、免疫力を低下させ、胃腸管の疾患の一因となります。ただし、この点に関してAMINOxの購入者からの公式の苦情はありませんでした。
- SANからのイントラ燃料。 この製品には、アミノ酸に加えて、カリウム、カルシウム、ナイアシン、ビタミンB6、リンが含まれています。これらは、活動的な生活と免疫に必要な微量栄養素です。また、アルギニンとベータアラニン（物理的なパフォーマンスを向上させるコンポーネント）も含まれています。製品の利点にもかかわらず、すべての消費者がその刺激的なオレンジの味を好むわけではありません。
結論
スポーツ栄養店に記事に記載されている製品がない場合は、BCAAを選択する際に次のガイドラインに従ってください。
- メーカー。それが最も重要です。老舗の海外ブランドからお選びください。偽物に出くわさなければ、BCAAの品質は問題ありません。
- リリースフォーム。 BCAAは、カプセルまたは粉末の形で最も好まれます。味を推測しないことを恐れている場合は、BCAAカプセルを選択してください。間違いはありません。 BCAAのすぐに飲める飲み物も良い選択です;それらを買うことは常に不採算です。
- 組成。 BCAAには、グルタミン、タウリン、カフェイン、ビタミン、その他のアミノ酸などの追加の成分が含まれていることがよくあります。購入する前に、なぜこれまたはその微量栄養素があなたの製品に含まれているのかを考えてください：利益のために、または製品のコストを削減してより多くの利益を得るために？
- 一食当たりの炭水化物とカロリーの量。 BCAAに1食あたり1グラムを超える炭水化物が含まれている場合、この製品は購入する価値がありません。通常の砂糖や同様の単純な炭水化物にそのようなお金を払う必要はありません。
