パントテン酸（ビタミンB5）：それは何ですか、それは体にとって何ですか、そしてそれをどのように摂取するか * クロスフィット

パントテン酸（B5）は、そのビタミングループの5番目として発見されたため、その名前の数字の意味がわかります。ギリシャ語から「pantothen」はどこでも、どこでも翻訳されます。確かに、ビタミンB5は体のほぼどこにでも存在し、補酵素Aです。

パントテン酸は、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝に関与しています。その影響下で、ヘモグロビン、コレステロール、ACh、ヒスタミンの合成が起こります。

行為

ビタミンB5の主な特性は、体の正常な機能に必要なほぼすべての代謝プロセスへの関与です。彼のおかげで、グルココルチコイドは副腎皮質で合成され、心血管系の働きを改善し、筋骨格系と神経系を強化し、神経伝達物質の合成を促進します。

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パントテン酸は、脂肪酸の分解とエネルギーへの変換に積極的に関与するため、脂肪沈着物の形成を防ぎます。また、体の免疫系が感染症や細菌と戦うのを助ける抗体の産生にも関与しています。

ビタミンB5は、加齢に伴う皮膚の変化の出現を遅らせ、しわの数を減らし、髪の質を改善し、その成長を加速し、爪の構造を改善します。

酸の追加の有益な特性：

体内では、ビタミンB5は腸内で独立して産生されます。しかし、その消費の強度は、定期的なスポーツトレーニングと同様に、年齢とともに増加します。あなたはそれを食物（植物または動物起源）でさらに得ることができます。ビタミンの1日量は5mgです。

パントテン酸の含有量が最も高いのは、次の食品です。

ビタミンの過剰摂取は、水に溶けやすく、細胞に蓄積することなく体外に排出されるため、事実上不可能です。

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アスリートにとっても、高齢者にとっても、ビタミンB5を含むBビタミンの不足が特徴的です。これは、次の症状で現れます。

平均的な人の毎日の必要量を補充するには、毎日の食事に存在する上記の表の製品で十分です。サプリメントの追加摂取は、生活が身体的な専門的活動や通常のスポーツに関連している人々に推奨されます。

B5は、アルツハイマー病の人々に処方される活性物質の作用を増強します。したがって、その受信は医師の監督下でのみ可能です。

パントテン酸を抗生物質と一緒に服用することはお勧めできません。吸収能力が低下し、効果が低下します。

それはB9とカリウムとうまく結合し、これらのビタミンは相互にプラスの効果を強化します。

アルコール、カフェイン、利尿薬は体からのビタミンの排出に寄与するので、それらを乱用しないでください。

ジムで定期的に運動する人々にとって、体からの栄養素の加速された排泄は特徴的であるため、他の誰とも同じように、彼らは追加のビタミンとミネラルの供給源を必要とします。

ビタミンB5はエネルギー代謝に関与しているため、その使用により、耐久性の程度を高め、より深刻なストレスを与えることができます。それは、運動後にすべてのスポーツファンに知られている筋肉の痛みを与える筋線維中の乳酸の生成を減らすのに役立ちます。

パントテン酸はタンパク質合成を活性化し、筋肉量を増やし、筋肉を強化し、筋肉をより目立たせるのに役立ちます。その作用により、神経インパルスの伝達が促進され、多くのスポーツで重要な反応率を高め、競技中の神経緊張を和らげることができます。