多くのスポーツにとって最も有益で効果的なエクササイズの1つは、ハイヒップリフトです。この演習の特徴、その長所と短所を検討してください。
高い大腿リフトを実行するためのテクニック
開始位置：まっすぐに立ち、右足を上げ、膝を曲げ、右手をまっすぐに引き戻します。左腕は肘関節で曲がっており、胸の高さにあります。
次に、脚を変更すると同時に、手の位置をミラーリングに変更します。つまり、右脚が上がり、右手が引き戻されます。左腕が肘で曲がっています。手は走っているときと同じように、より積極的かつ表現力豊かに機能することがわかりました。体のバランスをとるのに役立ちます。
太ももをできるだけ高く上げます。私たちはできるだけ頻繁に運動をします。頻繁に高くすることができない場合は、腰の高さではなく、頻度を減らすことをお勧めします。このオプションはより効果的です。
体は直立しているか、少し前に傾いている必要があります。エクササイズ「ハイサイリフト」の主な間違いは、初心者アスリートが体を後ろに傾けることです。この場合、背中のプレスに負担がかかり、逆に脚への負担が軽減されます。したがって、実行中は必ずケースに注意してください。
足はつま先だけに置かれます。これには2つの理由があります。まず、このようにして、足全体に靴下を置くと、関節を損傷したり、震えを起こしたりする可能性があるため、怪我の可能性は実質的に排除されます。第二に、この運動では、主に運動中に機能する腰と臀部に加えて、子牛の筋肉も訓練されます。
運動の長所と短所
太ももの高層が含まれています ウォームアップ演習 アスリートと戦闘機。また、多くのチームスポーツの主要なトレーニング演習の1つとして。
エクササイズの主な利点は、実際に高いヒップリフトで走ることです すべての脚の筋肉、お尻から始まり、下肢で終わります。
高いヒップリフトで走ることは簡単な走りの複雑な類似物であることを考えると、すべて 通常の実行に固有の利点 太ももの高さの高さに安全に帰することができます。エクササイズがその場で行われる場合、ヒップを高く上げることは、その場で走ることの類似物になり、これから生じるすべての利点があります。
不利な点は、運動が膝関節に問題のある人々には禁じられているという事実を含みます。運動は主にこの特定の関節を含みます。したがって、怪我は悪化する可能性があります。
また、背骨に深刻な問題がある場合は、運動を行うことができません。その他の禁忌は厳密に個別です。
中距離および長距離でのランニングでの結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の正しいアイライナーを作成する能力、ランニングのための正しい筋力トレーニングなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここでレッスンを購読してください： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。
