ハーフマラソンとマラソンの準備の最初のトレーニングウィークは終わりました。
ここで個々の準備日のレポートを読んでください：
マラソンとハーフマラソンの準備初日
マラソンとハーフマラソンの準備の2日目と3日目
マラソンとハーフマラソンの準備の4日目と5日目
今日は、準備の最後の2日間について話し、1週間を通して結論を出します。
6日目。土曜日。レクリエーション
土曜日は休息の日として選ばれました。週に何回トレーニングしても、1日は完全に休んで行う必要があります。これは回復の重要な要素です。この日がなければ、過労は避けられません。
また、毎週同じ日がベストです。
7日目。日曜日。インターバル作業。リカバリの基本。
スタジアムでのインターバルトレーニングセッションは日曜日に予定されていました。タスクは、400メートルの簡単な実行の後に3.15キロメートルの10間隔を実行することでした。
原則として、トレーニングはすでに私には馴染み深いものです。夏の間、私はこの種のインターバル作業を行いましたが、200メートル間隔で休憩するだけでした。そのため、休憩時間が長くなったため、この作業は非常に実行可能であるように見えました。
しかし、今回は50％でもタスクを完了できませんでした。多くの理由があります。
第一に、体はそのような訓練体制に引き込まれ始めたばかりであるため、以前の負荷から完全に回復する時間がありません。これが主な理由です。
第二に、天候は風が強かった。また、風が強すぎて、1キロ走って風下100メートルに達すると、18秒で、100メートル走ると、顔に風が吹いていたので、22秒で、大変な苦労をしました。
第三に、ショートパンツとTシャツのみを着用する夏のバージョンと比較して、比較的多くの服と、それぞれ300グラムの重さのトレーニングスニーカーと、160グラム以下の競争のスニーカーも独自に調整しました。
その結果、3.20のセグメントを6つだけ作成しました。脚は「木製」です。彼らは逃げたくなかった。そして、その週に蓄積された疲労が結果に影響を及ぼしました。したがって、3.15で10セグメントではなく、3.20で6セグメントしか作成しませんでした。トレーニングにひどく不満がありましたが、これには理由があったと思います。
夕方には、1キロあたり4.20分間、ゆっくりとしたペースで15kmを走る必要がありました。
しかし、ここでも運が悪かった。夕方に向かって雪が降り始めました。外気温がゼロを超え、雪が約5センチも下がっていなければ問題なかったでしょう。その結果、ひどい雪のお粥ができて、歩くことも走ることもできませんでした。そして、私が民間部門に住んでいるという事実を考慮すると、最も近いアスファルトが家からわずか1 kmのところにあるので、この1 kmは、雪のお粥だけでなく、ひどい泥の中も走らなければなりません。
もちろん、時々、この種の雪の上を走らなければなりません。特に春には、1週間か2週間もそのような混乱があります。でも今回は何の意味もありませんでした。朝のトレーニングを考慮して、私は完全に回復していないと感じたので、これが追加の休息を取る理由であると判断しました。
今後、月曜日の最初のトレーニングセッションの後にこのレポートを書いているので、残りは有益だったと言えます。トレーニングセッションは、幸福と結果の両方の点で優れていました。したがって、精神的にも肉体的にも疲れていることを理解している場合は、もう少し休む価値がある場合があります。これはプラスになるだけです。しかし、これは、疲労の兆候が見られた場合にそのような休息をとるべきだという意味ではありません。最後の手段としてのみ。
最初のトレーニング週の結論
最初のトレーニング週は「良い」と評価されました。
1日を除いて、記載されているプログラム全体を完了しました。総走行距離は120キロメートルで、そのうち56キロメートルはテンポ作業で、残りは回復走行または平均的なペースで走行していました。
インターバル作業が最も困難を引き起こしました。私の意見では、最高のトレーニングは15kmのテンポクロスでした。
タスクは来週も同じままです。私はあと2週間プログラムを変更していません。ただし、総走行距離と上り坂の間隔をわずかに増やす必要があります。したがって、来週の目標は合計140 kmであり、各ワークアウトのインターバルワークを約10％増やすことです。
P.S.私のトレーニングウィークは11回のトレーニングで構成されています。つまり、私は週に2回練習しています。これは、この量のトレーニングでのみ結果が得られるという意味ではありません。週あたりのトレーニングの最適な数は5です。去ったすべての人 レビュー ランニングで希望の結果に達した後、私が彼らのために作ったプログラムに従ってトレーニングを行い、週に最大6回、4、5回行いました。したがって、週に5回だけ練習すれば、3年生になることはかなり可能だと言っても過言ではありません。
