多くのアスリートは、トレーニング後に気分が悪くなる理由に興味を持っています。この不快感は、必ずしも激しい運動や健康上の問題の結果であるとは限りません。時々、理由は栄養の間違った組織または不十分に選ばれた訓練時間にあります。発作は、回復不足、アスリートの個人的特徴、ジムの状態の悪さによっても引き起こされる可能性があります。
ただし、筋力トレーニング後に健康上の問題で気分が悪くなるというオプションは省略しないでください。この場合、症状は無視できません。そのため、理由を理解し、実行後に頭痛や吐き気がする理由を理解することが非常に重要です。これが今日あなたと一緒にやろうとしていることです！
運動後に吐き気を催す理由：主な理由
だから、なぜジムでのトレーニング後に吐き気が発生する可能性があるのか、私たちはすべてのオプションをリストします：
- アスリートはトレーニングの前に脂肪の多い難消化性の食べ物を食べました。おそらく食事は荷積みのずっと前に行われたのかもしれませんが、それは非常に重く、消化プロセスを完了する時間がありませんでした。この場合、なぜ彼が病気なのかと尋ねたり不思議に思ったりするべきではありません。その理由は明らかです。
- 過度のトレーニングは脱水につながり、水と塩のバランスが崩れました。それでも、アスリートがアルコールに「手を出した」前日、または脱塩ダイエットを伴うダイエット（特に暑い季節）に座っている場合に発生します。さて、ナトリウムバランスの違反は、高負荷と低飲酒で発生します。たとえば、多くの人は非常に速い走りで気分が悪くなります。アスリートは汗をかきますが、水分を補給しません。時々、吐き気の後、痙攣さえ起こるかもしれません。
- 3〜4日以上便秘があると吐き気を催すことがあります。毒素が血流に入り、負荷がかかるため、プロセスの速度が大幅に向上します。それが彼が病気である理由です。
- 胃腸系の臓器への血液供給が不十分。この状態は、タイトなアスレチックベルトで重いウェイトを持ち上げた後に発生します。胃の中に食べ物の残骸があると悪化します。また、腹部の斜めの筋肉をポンピングしないように（腰の形を崩さないように）女の子が着ているコルセットが原因かもしれません。
- 低炭水化物ダイエット中にジムで運動した後、なぜ気分が悪くなると思いますか？答えは表面にあります-理由は血中グルコースレベルの低下です。
- 吐き気は、心血管系の疾患を持つ運動選手に発生する可能性があります。走った後も常に吐き気があり、めまいがすることが多いのはなぜか疑問に思っている場合は、心電図を作成して血圧をチェックするのが理にかなっています。それが急激に落ちると、人は脱力感、めまい、発汗の増加、息切れを感じ、目の前に「ハエ」があります。
- 多くの女性は、月経周期の特定の日、ほとんどの場合最後の3分の1に気分が悪くなります。いわゆるPMSの期間中、吐き気に加えて、脱力感、気分の欠如、骨盤領域の痛みが観察されます。
- 多くの場合、「トレーニング後に気分が悪くなり、めまいがするのはなぜですか」という質問に対する答えは、ジムの状態の背後に隠されています。部屋が暑すぎると、換気がうまく機能せず、人がたくさんいます。そのような環境では、体が激しい負荷に対処するのは簡単に困難です。人はたくさん過熱し、汗をかきますが、冷める時間がありません。結果はヒートストロークです。それが彼が病気である理由です。ちなみに、故意に脂肪を燃焼させるためにサーマルスーツを着て運動すると、ヒートストロークが発生する可能性があります。
- 運動直後や翌日、定期的に不快感を感じる場合は、血中鉄分をチェックすることをお勧めします。吐き気は鉄欠乏性貧血の一般的な症状です。
- ジムで運動した後、気分が悪くなった場合は、アレルギー反応を起こす可能性を排除してみませんか？原因物質は、トレッドミル上の隣人の香水の香り、スポーツサーモスの低品質のプラスチック、ジムでシミュレーターを処理するために使用される家庭用化学薬品など、何でもかまいません。アレルギー患者は特に注意する必要があります。
- さらに、負荷の増加を優先して、プログラムが突然変更されたために症状が発生することがあります。これが、トラックやフィールドのアスリートが予想外に長距離を走るときに不快感を覚える理由です。距離と負荷を徐々に増やすことが重要です。そうすれば、気分が悪くなることはありません。
気分が悪い場合はどうなりますか？
トレーニング後またはトレーニング中に気分が悪くなった場合の対処方法を以下に示します。もちろん、アクションのアルゴリズムは症状の原因によって異なります。そのため、正しく特定することが非常に重要です。
- 激しい運動で不快に感じる場合は、速度を落とします。息を止めて、伸ばしてください。走っているならスポーティーな一歩を踏み出しましょう。
- 適切に呼吸することを学ぶ。走るときは、鼻から吸い込み、口から吐き出し、リズムを観察します。電力負荷の間、努力して息を吐き、ひったくりに備えて息を吸います。胸ではなく腹膜で呼吸する必要があります。
- ヒートストロークの場合は、頭が足より高くなるようにベンチに横になり、服を緩め、水を飲み、しっかりと深く吸い込みます。意識喪失を伴う場合は、嘔吐で窒息しないように横になり、すぐに救急隊が呼ばれます。
- アレルギー反応が発生した場合は、噴霧器または吸入器を使用してください。それらが常に携帯されていることは明らかです。あなたの隣人が攻撃を受けた場合、治療法のために彼のバッグをチェックすることを躊躇しないでください。すぐに救急車を呼んでください。
- けいれん、特に心臓の痛みを伴う感覚の場合は、すぐにトレーニングを中止し、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
- 激しい走りで気分が悪くなった場合はどうしたらいいか迷っている場合は、甘いものやブドウ糖の錠剤を食べることをお勧めします。たぶんあなたの砂糖はちょうど落ちました。吐き気の原因が確かに低血糖症である場合、あなたは気分が良くなるでしょう。状態が改善せず、初めて起こらなかった場合は、セラピストに予約を入れてみませんか？
吐き気の予防
ランニング後の吐き気と筋力負荷の原因を突き止めました。では、この現象を回避する方法について簡単に説明しましょう。
- トレーニングの日には、脂肪分が多く、スパイシーで、カロリーの高い重い食べ物を食べないでください。もちろん、満腹で練習することはできません。昼食をとり、鼻の電源を入れる時間がなかった場合は、1時間前にプロテインシェイクを飲んでください。
- トレーニング中は、十分な量の液体を飲んでください-純粋な水、まだミネラル水、等張性の飲み物、新鮮なフルーツジュース。運動中に飲むものの完全なリストをチェックして、あなたにぴったりのものを選択してください。トレーニング中、トレーニング後、トレーニング前のいずれでも、アルコールを飲まないでください。そして、休みの日でも、控えてください。一般的に、スポーツ体制はアルコールを受け入れません。
- 腸の問題を避けるために正しく食べなさい。食事には、繊維が豊富な食品、新鮮な野菜や果物（バナナを含む）を含める必要があります。たくさん水を飲む。
- あなたのトレーニングのために快適でモダンなジムを選択してください。そこで温度を調整し、換気が完全に機能するようにする必要があります。サーマルスーツでは、慎重に運動し、自分の気持ちに耳を傾けてください。
- 胃に強く押し込むような運動中は、コルセットやベルトを締めすぎないでください。
- 特に低炭水化物ダイエットをしている場合は、バランスの取れたダイエットをしてください。ワークアウトの前後にジューシーなフルーツを食べることをルールにしてください。
- トレーニング日の心臓の問題については、血圧を監視してください。トレーニング直後にパフォーマンスを測定します。気分が悪い場合は、胴体よりも健康が重要なので、後悔することなくトレーニングを延期してください。
- 気分が悪いときは絶対に運動しないでください。たとえば、ARVI、PMS、ストレスがかかっている場合などです。
- 定期的に生化学的血液検査を行い、その組成を監視し、さまざまな欠陥の発生を防ぎます。
- サプリメントを適切に服用してください。スポーツ栄養は害を与えるのではなく、助けるべきです。
- 活発に運動している体はしばしば食物やサプリメントからの有用な要素を欠いているので、時々マルチビタミン複合体を飲んでください。
- 十分な休息を取り、週に4回以下の運動をし、十分な睡眠を取ります。
さて、なぜ多くのアスリートが走った後に嘔吐するのかを知り、不快な症状を回避する方法についても説明しました。結論として、4つの要因を示します。その存在は、人が必ず医師の診察を受けなければならないことを示しています。
- 数時間の運動後も嘔吐が続く場合。なぜこれが起こるのか、医師だけが判断できます。
- トレーニング後だけでなく、休憩日、そして一般的には常に気分が悪くなった場合。
- 他の症状が吐き気に加わった場合：下痢、発熱、皮膚の発疹、痛みなど。
- 吐き気がひどくて気絶する場合。
通常の身体活動は不快な症状を伴うべきではないことを忘れないでください。これが発生した場合は、何か間違ったことをしています。考えられる原因を見つけて解決するために、記事を読み直してみませんか？健康上の問題が発生した場合にトレーニングが不可能な理由を説明する必要がないことを願っています。最初に-ヘルプ、次に-バーベル、そしてその順序でのみ。この場合にのみ、スポーツはあなたに健康、美しさ、そして体力を与えます。
