CrossFit for Childrenは、アスリートの若い年齢に適応した、強さ、耐久性、柔軟性、調整を発達させる機能的なタイプのトレーニングです。クロスフィットトレーニングは、10〜11歳未満の子供の間ではまだあまり一般的ではありませんが、最近、多くの親は、子供が体力と機能トレーニングを欠いていると考えるようになっています。これは、子供向けのクロスフィットが当然の人気を得ている根本的な理由の1つになっています。
もちろん、子供向けのCrossFitは、大人向けのアクティビティとは大きく異なります。たとえば、脊椎への軸方向の負荷や嫌気性糖分解の達成など、年齢に関連する特別な禁忌がいくつかあるため、完全に形成され、十分に発達した肉体的な人々です。 機能トレーニングクラスやその他のセクションに子供を登録する前に、起こりうる健康上のリスクについて医師に相談し、子供との仕事の豊富な経験を持つ十分な資格のある認定トレーナーを見つける必要があります。.
子供のためのクロスフィット：利益か害か？
さまざまな専門家の意見の相違にもかかわらず、子供のクロスフィットの利点は依然として否定できません。適度に激しい運動は、個々の筋肉群にストレスをかけ、筋骨格系の働きを改善することによって体の全体的な強さを増し、定期的な心臓運動を通して耐久性を発達させ、心臓血管系の働きを改善することによって、子供が良い体型を得るのを助けます。
トレーニングプロセスの強度の測定値を観察し、インストラクターの綿密な監督の下で適切に回復してトレーニングすれば、機能トレーニングは成長する体に害を及ぼすことはありません。
CrossFitは、子供にその強さと機能的な基盤を提供します。これは、水泳、サッカー、陸上競技、武道など、あらゆるスポーツでさらにスポーツを成功させるための優れた基盤となります。
さまざまな年齢向けのCrossfit機能
もちろん、トレーニングの量と強度は年齢やフィットネスレベルによって異なります。従来、子供のクロスフィットでは、6〜7歳の子供と10〜11歳未満の子供（12歳以上はすでに青年の年齢カテゴリに属しています）の2つの年齢グループへの分割が受け入れられています。
11歳になると、体は筋力トレーニングに適応するようになるため、多くのコーチは、自分の体重でエクササイズを行うだけでなく、少し追加のウェイトで作業を開始することを勧めています。
6〜7歳の年齢層
6〜7歳の子供向けのクロスフィットエクササイズは、本質的に強度と強度が低く、実際、この年齢層の一般的な体力のより高度なバージョンです。
6〜7歳の子供向けのプログラムの基本は、さまざまな種類の心臓、シャトルランニング、自重で行うエクササイズ（プッシュアップ、スクワットなど）、および腹筋の発達のためのエクササイズです。追加のウェイトを使用する作業については、「ローイング」エクササイズを実行し、垂直および水平のロープで作業することができます。
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11歳までの年齢層
8〜10〜11歳の子供向けのCrossFitは、より嫌気性が高い可能性があります。プログラムには、バーベルを使用した基本的な演習（ベンチプレス、上腕骨を持ち上げる）の実装、比較的単純なクロスフィット演習（バーピー、飛び出すスクワット、ボックスにジャンプする、壁にボールを投げるなど）を含めることができます。
負荷を変えるために、バッグ（サンドバッグ）を使ったエクササイズだけでなく、適切な調整が必要なさまざまな動き（ハンドスタンドでのプッシュアップ、水平バーとリングでのプルアップ、体重のある突進）を実行できます。それ自体で、 重りの重さは最小限でなければなりません、この年齢では、関節靭帯装置はまだ完全には形成されておらず、深刻な筋力トレーニングの準備ができていません。
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子供のためのクロスフィットエクササイズ
以下は、ほとんどの子供のコーチやスポーツとフィットネスの専門家が子供を訓練するために推奨するいくつかの演習のリストです。
年少の子供は、自分の体重と心臓の負荷だけで作業することに注意してください。軽い余分な重量での作業は、11年以内に許可されています。しかし、コーチによる絶え間ない監視の条件と医師の許可を得て、医師は子供の生理学的発達のレベルを評価し、追加の身体活動の禁忌があるかどうかを判断します。
大人が同じエクササイズを行う際のルールと全く変わらないので、テクニックの説明なしでエクササイズを行います。それぞれの説明は当社のウェブサイトで見つけることができます。
自分の体重で作業する
それでは、体操のカテゴリーで最も人気のあるエクササイズのいくつかを見てみましょう。このエクササイズでは、若いアスリートが自重で働き、筋肉を鍛え、体力を伸ばします。
- プッシュアップは、胸筋と三頭筋を発達させるための最も技術的に簡単な運動です。子供たちが床にひざまずいて、負荷を減らして作業を開始することをお勧めします-これにより、胴体と肩甲骨のほとんどの筋肉が強化され、より重い作業のために筋骨格系が準備されます。
- 体重エアスクワットは、子供の体が脚の筋肉を発達させるための最も解剖学的に快適な運動です。利点は明らかです。よく発達した脚は、姿勢を改善するだけでなく、強度と協調性を高めます。
- ハンドスタンドのプッシュアップは困難ですが、非常に効果的です。眼内および頭蓋内の圧力が大幅に上昇するため、子供に眼または心血管疾患がないと確信している場合にのみ実行する必要があります。
- Tricepsベンチプッシュアップは、tricepsを開発するための基本的な演習です。子供の頃からの強い三頭筋は、あなたが年をとるにつれて、あなたが様々な差し迫った運動をするのをより簡単にするのを助けるでしょう。この演習は、ベンチではなく床に足を置いて開始する必要があります。このオプションは、子供や初心者に適しています。
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- バーピーとジャンプスクワットは、嫌気性トレーニングの入門演習です。バーピーを実行するには（横になっているときに強調し、押し上げ、頭をたたいてジャンプする）、子供にとって快適なペースで開始する必要があります。繰り返しの強度と回数に依存しないでください。最初に正しいテクニックを設定する必要があります。同様の話はジャンプスクワットです。
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- 水平バーのプルアップ-上腕骨とラットの努力によるクロスバーへのあなたの体の「プル」。可能な限り、子供たちは、できるだけ多くの筋線維を引き込み、筋力を高め、靭帯と腱を強化するために、全振幅で運動を行うことが奨励されています。実行できない場合は、水平プルアップに置き換えるか、大人の助けを借りて実行することができます。
スポーツ用品を使ったエクササイズ
- ロープクライミングは、耐久性、協調性、手の強さを同時に発達させる運動です。 「3ステップ」の方法でトレーニングを開始することをお勧めします。
- ターゲットにボールを投げることは、調整、敏捷性、正確さを発達させる運動です。ロースローから始めるのが最善です。ゴールは子供の頭の高さのすぐ上に示されるべきです。薬のボールから運動を開始しないでください。通常のボールから開始することをお勧めします。
- ボックスジャンプは、脚の強さを高めるための爆発的な運動です。高さの低いボックスから始めて、必ず最上部で完全に垂直な位置にする必要があります。これにより、脊椎への軸方向の負荷を最小限に抑えることができます。
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代謝機能の開発
次の演習は、体の耐久性と代謝機能の開発に役立ちます。
- ローイングは、胴体のほぼすべての筋肉の強度耐久性を完全に発達させる運動です。お子様のジムに手漕ぎ機が装備されている場合は、この演習をトレーニングプログラムに含める必要があります。テクニックをマスターすることから始める必要があります。実行速度や最大移動距離を追跡する必要はありません。
- シャトルランは、爆発的な脚の強さを伸ばすことを目的とした運動です。あなたは低強度で始めるべきであり、各トレーニングは徐々に運動の速度とアプローチの数を増やします。
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- ジャンピングロープは、足と動きの調整を発達させる運動です。原則として、子供たちはこの運動をゲームとして認識し、ダブルジャンプロープやトリプルジャンプをすばやく習得します。
子供のためのクロスフィットコンプレックス
| ジャスミン | 10回のプッシュアップ、10回のプルアップ、および10回の体重スクワットを実行します。合計4ラウンド。 |
| 南北 | 10バーピー、10クランチ、15ジャンプスクワットを実行します。たった5ラウンド。 |
| トリプル9 | 9つのボックスホップ、9つのハンドスタンドプッシュアップ、および9つのシャトルランを実行します。全部で3ラウンドあります。 |
子供のトレーニングプログラム
CrossFitクラスは定期的に行われ、体系的に強度が増し、プログラムに新しい演習が導入されます。負荷は必然的に変化する必要があります。ワークアウトを軽いものと重いものに分割することをお勧めします。子供の体は単に回復する時間がないので、週に3回を超えるCrossFitトレーニングを行うべきではありません。
たとえば、1週間の子供向けのクロスフィットプログラムは、同様の性質のものである可能性があります。
| ワークアウト番号 | 演習 |
| 今週の最初のトレーニング（簡単）： |
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| 今週の2回目のトレーニング（ハード）： |
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| 今週の3回目のトレーニング（簡単）： |
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子供のためのCrossFitコンペティションの概要
子供のための最も有名なクロスフィット競技は英雄のレースです。子供たち」、7〜14歳の若いアスリートのために設計されています。彼女の強制的なプログラムには、ランニング、ロープクライミング、垂直壁の克服、とげのあるワイヤーの模倣、そして子供たちが本当に克服したい他の多くの障害が含まれます。競技者は、ジュニア（7〜11歳）とシニア（12〜14歳）の2つのグループに分けられます。 10人のチームがレースに参加します。各子供チームには、資格のある大人のインストラクターが同行します。
2015年9月、GERAKLIONクロスフィットクラブは、モスクワ公園プロジェクトでのReebokトレーニングとともに、子供と青年を対象とした最初のクロスフィットコンテストも開催しました。次の部門が表されました：初期レベルと準備されたレベル（14-15歳と16-17歳）。
世界中の多くのCrossFitクラブも、大人と同等の子供たちの大会を開催することをルールにしています。子供たちはギャンブルをするアスリートであり、大人のクロスフィットの同僚と同じように熱心に勝利を目指していることがわかったと言わなければなりません。
