プロテインダイエット-エッセンス、プロ、フード、メニュー

「ダイエット」という言葉は、しばしば人々を鬱病に駆り立てます。誰もが毎日新鮮な食事を食べ、絶えず自分自身を制限し、「おいしい」をあきらめるという見通しに誘惑されるわけではありません。

しかし、悪魔（私たちの場合はダイエットフード）は、描かれているほどひどいものではありません。自己抑制と無駄のない食事は、すべての食事に当てはまるわけではありません。たとえば、プロテインダイエットは非常に栄養価が高いです。それに立ち寄ることで、私たち全員に愛されている乳製品、肉、魚製品を同時に否定することなく、短時間で体重を減らすことができます。

プロテインダイエットの本質

プロテインダイエットの本質はシンプルです-最小の炭水化物と脂肪、最大のプロテイン。最小値は完全な不在を意味するものではありません。脂肪と炭水化物は人間の食事に不可欠です。しかし、プロテインダイエットは、汗をかいたタイプの肉、魚、その他のタイプのプロテインと一緒に、それらを少量の形で消費することを規定しています。

食事栄養の主なルールを覚えておいてください： 食事は体に害を及ぼすべきではありません。

体内でのBJUの役割

タンパク質は、人間の細胞や器官の「基礎と壁」です。食事の増加は体を強化し、体重を正常化します。しかし、人体のレンガをしっかりと保持するためには、他の物質で「セメントで固め」、「潤滑」する必要があります。

最高の「潤滑剤」は脂肪です。しかし、それらは厳密に正規化された量で消費されるべきです。過剰は様々な問題を引き起こしますが、その中で肥満は最も深刻ではありません。

炭水化物はエネルギー源です。しかし、タンパク質と比較してそれらの数は大幅に少ないはずです。カロリーが消費されない場合、それらは追加のポンドとして保存されます。体調を整えたい場合は、お菓子、焼き菓子、バナナ、ブドウ、イチジク、その他の炭水化物源に注意してください。

食事のルール

食事療法を成功させるために従うことができる多くの規則があります。

主なものは次のとおりです。

• 朝、空腹時にコップ一杯の温水またはレモン入りの水を飲む。
• 起きてから30分後に朝食をとる。
• 朝はご飯とシリアルが許可されます。
• 柑橘類と無糖の果物は14:00まで許可されています。
• 植物油のみが許可されており、1日数杯です。
• タンパク質はすべての食事に含まれている必要があります。
• 就寝の3時間前の夕食。
• 1日5〜6回の食事が必要です。
• 1日に少なくとも1.5〜2リットルの水を飲む。
• でんぷん質の食品、甘い果物、脂肪の多いソースは禁止されています。
• 生の製品を食べ、ソースやチーズを使わずに焼き、ゆでます。

食事療法の長所と短所

体重を減らす他の方法と同様に、体重を減らすためのプロテインダイエットには長所と短所があります。

長所

プロテインダイエットの無条件の利点には、次の点が含まれます。

1. 無害。人がそれらのいくつかに個人的な不寛容を持っていなければ、使用される製品は体に害を及ぼすことはありません。
2. 美しい姿と長期的な結果。炭水化物を避けることは、体がそれ自身の蓄えを使い果たし、余分な脂肪を「食べる」ことを余儀なくさせます。
3. ファストフードの飽和。プロテインフードはすぐに空腹を満たします。彼女の後、あなたは何か他のものを食べたくないでしょう。
4. 恒久的な食事になることができます。
5. プロテインダイエット+スポーツは、望ましい結果の近似を加速します。

マイナス

プロテインダイエットのデメリットははるかに少ないですが、それでもあります。

1. 炭水化物の長期にわたる拒絶（厳格な食事）は、脳の機能、神経系、悪呼吸、体臭の問題を伴います。
2. 腎臓、胃腸管、心血管系の機能に問題がある場合、このような食事は禁じられています。

完全な製品表

以下は、最もタンパク質が豊富な食品の最も完全な表です。この表は、製品100gあたりのタンパク質と脂肪の含有量を示しています。テーブルを保存し、必要に応じて印刷します（リンクからダウンロードできます）。

メニューオプション

焼き、ゆで、蒸気、シチュー-プロテインダイエットで調理する方法。生の野菜や果物は許可されています。必要に応じて熱処理することもできます。

このメニューの料理は退屈ではありません。覚えておくべき主なことは、必須の食事には150〜200グラムのタンパク質が含まれている必要があるということです。食事のバリエーションは、食事の期間によって異なります。特別制度は7、10、14、30日間計算できます。

7日間のメニュー

プロテインダイエットがあなたに適しているかどうかを判断するには、最初に1週間ダイエットメニューを試すことをお勧めします。この7日間のメニューオプションでは、個人的な好みや特定の製品に対する身体の耐性に応じて、独自の編集を行うことができます。

プロテインダイエットをした1週間のサンプルメニューです。個人的な好みに基づいて調整してください。インターネット上でさまざまなレシピを見つけるのは簡単です。この食事療法では、1週間で5〜7キログラムを失う可能性があります。

10日間のメニュー

急激な体重減少の結果は、タフなモノプロテインダイエットによって保証されています。オイルやスパイスを加えずに、1日に1種類の食べ物しか食べることができません。毎日約2リットルの水を飲むようにしてください。コーヒーは許可されていません。この食事療法では、10日間で10kgを失う可能性があります。

プロテインモノダイエットのおおよそのダイエット：

そのような食事の後、結果は明白になります。しかし、頻繁なモノダイエットも、特に消化器系に害を及ぼす可能性があります。それはプロテインダイエットの非常に良い変種でした。同じ10日間、毎週の体重減少と同様の食事をとることができます。

14日間のメニュー

プロテインダイエットに2週間費やした後、最大10kgを失う可能性も十分にあります。しかし、10日間のプログラムとは異なり、体重はスムーズに、体を温存するモードで消えます。

月間メニュー

最も頑固な人々は、30日間の減量プログラムを選ぶことができます。原理は似ていますが、もっと多くの意志力が必要です。確かに、すべてが印象的な結果によって相殺されます。こんなに短い時間で20kgも減る人もいます。

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