上腕骨のプッシュアップ：自宅の床からのプッシュアップで上腕骨をポンプアップする方法 * トレーニング

上腕骨のプッシュアップは物議を醸す運動であり、それは支持者と熱心な反対者の両方を持っています。前者は、正しい実行技術があれば、アスリートは腕のボリュームを簡単に増やすことができると主張し、後者は、この目的には役に立たないと主張しています。私たちはこの問題を注意深く分析し、双方が独自の方法で正しいという結論に達しました。

プッシュアップで上腕骨を構築する方法を知りたい場合は、タスクを完了するための2つのテクニックを習得する必要がありますが、トレーニングを筋力トレーニングで補い、タンパク質食品をたくさん消費し、十分な睡眠を取り、プログラムに厳密に従うことが重要です。このトピックを詳しく見て、神話を払拭し、事実をリストアップしましょう。

Biceps-肩の二頭筋、そのおかげで人は前腕を回して上肢を曲げます

プッシュアップの種類

プッシュアップには主に2つのタイプがあります。クラシックと手の位置が変更されたものです。両方のオプションを見てみましょう。

古典的なテクニック

自宅の床から上腕骨の押し上げを行うのは簡単ですが、最初に、古典的な技術を習得します。これにより、胸骨、三角州、三頭筋の筋肉だけでなく、背骨、腹筋、脚も機能します。最後の3つは、体を厚板に保つのに役立ちます。

横になった姿勢を取り、伸ばした逆立ちを行います。
手のひらは肩の下に厳密に配置され、脚の間隔は5〜10cmです。
体はまっすぐに保たれ、背中の下部が曲がることはありません。
プッシュアップ中は正しい呼吸に従ってください。簡単に言うと、ルールは次のように定式化できます。吸入中は肘を曲げ、体を下に下げ、吐き出している間は急激に上昇します。
その過程で、彼らはプレスに負担をかけ、背中、首、足を一直線に保ちます。

プッシュアップの深さは、アスリート自身の体力に基づいて、アスリート自身が調整します。

手の位置を変更しました

床からのプッシュアップで上腕骨をポンプアップすることは可能ですか？その実装のテクニックを見てみましょう。開始位置は、床の手のひらの位置によって異なります。指を脚の方に向ける必要があります。押し上げの間、肘は引き離されるのではなく、体に押し付けられます。

開始位置-伸ばした腕の板、手のひらを指で足に向けます。
手が緊張を感じるように、体重はわずかに前方に移動します。
倒れると、肘は横に発散しませんが、いわば上昇します。床から上腕骨を押し上げているアスリートを見ると、写真は肘の正しい位置を理解するのに役立ちます。写真やより良いビデオを見ることをお勧めします。
下降時に息を吸い、上昇時に息を吐きます。

多くの人が上腕骨をできるだけ早くポンプアップするためにプッシュアップを行う方法を尋ねます、私たちはこの質問に答えません。事実は、手の位置を変えたプッシュアップだけで双頭のものを汲み上げることはないということです-この演習は複雑な部分にすぎない可能性があります。

十分なタンパク質と定期的な筋力トレーニングのおかげで筋線維が成長することを忘れないでください。

バイセプスのプッシュアップ-神話か現実か？

自宅の床から押し上げて上腕骨をポンピングする方法を検討しました。次に、この演習の妥当性を擁護するための主な議論を検討します。

足やお尻をポンピングしようとしたことがありますか？確かに同時に、あなたは積極的にしゃがんだり、ジャンプしたり、走ったり、シミュレーターで運動したり（おそらくハックスクワットを無視しなかった）、必要な筋肉をポンピングしていました。しばらくすると、子牛も元気になり、より目立つようになり、ボリュームが増したことに気づきましたか。どういうわけか、あなたは子牛の筋肉に触れたので、彼らも成長しました。同じことが上腕骨の筋肉にも当てはまります。体は対称性が大好きです。人が三頭筋を振ると、上腕骨も部分的に機能します。
腕の位置を変えて正しいプッシュアップテクニックを習得すると、上腕骨の筋肉に十分な負荷がかかり、確実に成長します。ただし、プルアップなど、上腕骨を振る他のエクササイズも忘れないでください。以下に、これらの筋肉が関与している類似体を示します。

したがって、床から上腕骨を適切に押し上げる方法を知っている場合は、自由に知識を適用してください-あなたの目標は非常に現実的です。

おおよそのトレーニングプログラム

そこで、プッシュアップ中に上腕骨が揺れるかどうかを調べ、トレーニングを開始できるという結論に達しました。おおよそのスキームをチェックしてください。それを遵守することで、できるだけ早く結果を得ることができます。

このテクニックを実行するには、アスリートは手と関節をうまく伸ばす必要があることに注意してください。関節や弾力性のある腱が十分に強くないと、怪我や捻挫のリスクがあります。

上腕骨プッシュアップ運動ルーチンには、週に2回のトレーニングが含まれます（訓練を受けたアスリートは別のトレーニングを追加できます）。休息は大きな役割を果たします-筋肉繊維の過負荷は愚かで危険です、そしてこれはあなたのサイズを有名なアーノルドシュワルツェネッガーのサイズに確実に近づけません。
15リフトの2セットでプログラムを開始します。
1週間後、アプローチを追加し、リフトの数を追加します（自分の強さに焦点を合わせます）。
1週間以上そこで停止せず、常にタスクを増やしてください。
50リフトの4セットに徐々に到達します。
セット間の休憩は1〜3分より長く続くべきではありません。
正しい呼吸に注意してください。

上で述べたように、他のエクササイズと組み合わせて、床からのプッシュアップで上腕骨を振る必要があります。必ずスポーツダイエットを行い、休憩を取り、十分な睡眠を取り、クラスを見逃さないようにしてください。