質的に進歩し、怪我の可能性を最小限に抑え、心臓を強化し、筋肉を鍛えたいのであれば、すべてが均一に走っている必要があることを知っておくことが重要です。均一な動きか、均一な加速のどちらかです。
ランニングペースの一貫性
実行を行うときは、何のために実行しているのかを正確に知ることが非常に重要です。たとえば、ストロークボリュームを開発する必要がある場合は、最大の約70〜80％の心拍数でゆっくりとしたペースで実行します。このように走るとき、あなたはあなたの心臓を述べられた心拍数の範囲内に保つであろう均一な平均ペースを維持する必要があります。
スパートで実行すると、トレーニングは割り当てられていたメインタスクをすでに失います。そして、スローランはファートレックに変わります。つまり、低速と高速の実行の混沌とした交代です。そして、Fartlekのタスクはあなたがしているトレーニングとは異なります。
インターバルトレーニングを行っている場合は、テンポセグメントとリカバリの実行中に一貫性があるはずです。たとえば、嫌気性代謝のしきい値をトレーニングするタスクがあります。これを行うには、最大の90％の心拍数で3kmの3つのセグメントを完了する必要があります。つまり、ここでも、テンポランの実行中に一定の平均ペースを維持する必要があります。そうしないと、必要な強度範囲を維持できなくなります。
そして、回復が伸びている間、ペースのけいれんは急速な回復を妨げるだけです。
そして、すべてにおいてそうです。ランニング戦術の最良の形態である「ネガティブスプリット」でさえ、距離の前半が後半よりもゆっくりとカバーされることを意味しますが、基本的には距離の半分を均等に走ることを意味します。前半はやや遅い。後半は少し速くなります。
他のルールと同様に、これには例外があります。例外は、開始と終了の加速とファートレックです。それ以外の場合、均一性の効果は常に準備中に機能します。
負荷増加の均一性
均一とは、全体を通して同じことを意味します。この場合、トレーニング中です。また、負荷の増加も同じである必要があります。
長距離の準備をするときは、週に1回ロングランを実行することが重要です。徐々に増やして、特定の距離に備えるために必要な特定の値にする必要があります。そして、この増加はトレーニング全体を通して同じであるはずです。たとえば、週に1回、レースの長さを1〜2km増やします。 4〜5週間後に、長いレースの走行距離を5〜7 km増やしたい場合は、間違いです。これは簡単に過労につながる可能性があります。
ある種のテンポの仕事をすると、トレーニングが増えると、そのようなレースのペースは自然に大きくなります。そして、この成長も均一になります。
テンポについては、もう一つポイントがあります。それは、準備が整うにつれて、テンポの増加が徐々に遅くなるということです。最初に、平均ペースを、たとえば、心拍数150で3か月間7.00から6.30に上げることができる場合。速く走るほど、心拍数と比較してペースを改善するためにより多くの時間を費やします。進行が遅くなります。しかし、それも均一になります。物理学では、これは「同等にスローモーション」と呼ばれます。つまり、私たちは依然として均一性の原則に直面しています。この場合、均一に減速させます。
