妊娠とCrossFit

妊娠中のクロスフィット-互換性はありますか？遅かれ早かれ、女性アスリートは重要なジレンマに直面します-奇跡の期待と母性の喜びを彼らの好きなスポーツとどのように組み合わせるのですか？この9か月間トレーニングを完全に中止することは価値がありますか、それとも健康を維持しながら、ある種の運動を続けることができますか？この記事では、これらの回答とその他の重要な質問を検討し、すべての長所と短所を比較検討します。

妊娠中のクロスフィット

妊婦は非常に繊細で壊れやすいという非常に一般的な誤解があります。実際、これは単に真実ではありません。ほとんどの場合、通常の健康な妊娠は女性にとって完全に安全であり、女性は絶対に落ち着いて、さらにそうすることができます-体を強化するように設計された運動を行う必要があります。医師は、妊娠中の女性が妊娠を正常に保つために、適度な運動に毎日少なくとも20〜30分を費やすことを推奨しています。

妊娠していてスポーツをやめるつもりがないことがわかったら、すぐに妊娠とCrossFitを継続する可能性について医師と話し合ってください。締め切りが非常に短い場合でも、後日まで延期しないでください。これにより、通常の運動プログラムを正しい方向に調整し、トレーニングを継続するための医学的禁忌がないことを確認し、スポーツ活動を継続することであなたと将来の赤ちゃんがどのように利益を得ることができるかを知ることができます。

妊婦にとってのクロスフィットの利点

• 定期的な運動は、妊娠中と妊娠後の両方で、赤ちゃんの健康と健康にさまざまなメリットをもたらします。
• 睡眠と覚醒のサイクルがより健康的であることが一因となって、エネルギーの爆発と気分の改善が体験できます。スポーツはまた、分娩後のうつ病のリスクを軽減します。
• 強く訓練された筋肉は、姿勢を改善することによって背中の痛みを和らげるのに役立ちます。美しく引き締まった筋肉は、見た目も気分も格段に良くなります。
• 運動による血液循環の改善は、さまざまな健康上の問題を防ぐのに役立つだけでなく、妊婦によく見られるけいれんや腫れに関連する不快感を軽減するのに役立ちます。血流の増加は健康的で美しい輝きを促進し、肌に健康的な肌と輝きを与えます。
• 定期的な身体活動により、早産のリスクが軽減されるため、赤ちゃんは身体的に健康になります。
• 出産からの回復が早くなり、赤ちゃんが生まれる前の体型や体重を取り戻すことが容易になります。また、妊娠中の糖尿病、子癇前症、および帝王切開の必要性を発症するリスクを軽減します。

注意：CrossFit for Pregnant Womenは、運動能力の維持、労働に必要な筋肉の強化、および一般的な耐久性の構築にさらに重点を置く必要があります。

潜在的なリスク

中程度のCrossFitが妊娠にもたらすポジティブな側面のリストが多いにもかかわらず、多くのリスクがあります。それらのいくつかを以下に示します。

1. 過電圧。極端な過度の運動は、善よりも害を及ぼし、合併症や妊娠の終了につながる可能性があるため、運動中に自分自身を過度に運動させないことが非常に重要です。したがって、以前に歯に負荷がかかっていたとしても、軽い運動を選び、頻繁に休憩を取るようにしてください。
2. 体の過熱。妊娠中に運動するとき、体がより敏感になるので、過熱するのは非常に簡単です。したがって、通気性のある服を着て、たくさんの水を飲み、運動中は暑い場所や湿気の多い場所を避けてください。
3. 怪我のリスク。 Crossfitは、大きなお腹に悩まされていない軽快なアスリートにとってさえ、かなりトラウマ的なスポーツです。したがって、ロープクライミング、ウォールボール、ボックスジャンプ、その他の演習は、強度だけでなく器用さと柔軟性も重要となるより良い時期まで延期します。
4. 重大度。ウェイトを持ち上げることは、妊婦にとって非常に危険です。したがって、危険を冒さない方がよいでしょう。バーベルとウェイトを伸ばして、出産後に体型を元に戻す時間はまだあります。もちろん、一部の有名なアスリートは、すべてにもかかわらず、妊娠中にウェイトリフティングの練習をあきらめず、ソーシャルネットワークにこのトピックに関する写真やビデオを投稿して喜んでいます。しかし、これは規則というよりはむしろ例外です。このようなケースはまれであり、CrossFit Gamesの複数の勝者でない場合は、運命を誘惑して健康だけでなく将来の赤ちゃんを危険にさらすべきではありません。

妊婦のためのクロスフィットガイドライン

スポーツファンの間では、もちろんこれは物議を醸す問題ですが、真実は、このトピックに有能かつ注意深く取り組むと、CrossFitと妊娠を組み合わせることができるということです。さらに、適切に選択された運動と妊娠中の適度なストレスは、ほとんど誕生するまで完全に安全です。ただし、適切な予防策を講じた場合に限ります。

確かに、絶えず変化する体と重心の変化に適応するために、負荷を減らし、重いバーベル、体重、外傷性の運動をあきらめ、訓練の規則性と運動の種類を変える必要があります。

医師やコーチと妊娠について話し合う

妊娠と身体能力について医師と話し合い、運動中に気づき、考慮すべき病状がないことを確認してください。また、コーチにあなたの計画と目標について知らせ、話し合うようにしてください。トレーナーは、ワークアウト中にあなたをコントロールするのを手伝ってくれます。また、おなかが成長し、重心が絶えず変化するために不快なものではなく、代替の運動オプションを提案します。

最初の学期

妊娠の最初の学期の間、あなたの体は劇的に変化しません。つまり、通常のCrossFitワークアウトプログラムを続行して、熱意を和らげることができます。ワークアウトの強度が快適さのレベルと一致していることを確認してください。スクワットやベンチプレスなどのエクササイズは安全に行えます。

第二学期

後期は、腹部の増加や正常な体重分布の変化など、身体に大きな変化をもたらします。子宮への血流を妨げ、子宮内で発育中の赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるため、この期間中にクロスフィット仰臥位運動を行うことは避けてください。また、ロープクライミングなど、高所から落下する危険性のある運動を避けることも重要です。ストレッチに取り組んでいるときは、筋肉の損傷を防ぐためにワークアウトの部分に特に注意してください。

第三学期

第三学期の終わりまでに、あなたはおそらく妊娠のすべての「喜び」を完全に感じるでしょう。大きな腹は通常の動きを妨げ、体重が増えると脚や足首に腫れや不快感を引き起こす可能性があります。リラクシンと呼ばれるホルモンの増加はまた、関節をより脆弱にし、損傷のリスクを高めます。現時点では、快適で安全に感じるように、トレーニングの強度を下げることをお勧めします。医師があなたのトレーニングを認識していることを確認し、医師の推奨事項に合わせてください。

重要！ CrossFitの実行中に背中の下部に圧力をかける可能性のある運動を避けるために、この期間中は特に注意する必要があります。

最も基本的な推奨事項を忘れないように、小さなテーブルにそれらを作成しました。

スポーツを続けるか放棄するかを決めるとき、覚えておくべき最も重要なことは、これがあなたの妊娠であるということです。あなたは他の人とは非常に異なる方法でそれを経験するので、あなたはあなたが気分が良くなることとあなたの体が好きなことをしなければなりません。決定の最後の言葉は、少なくとも赤ちゃんが生まれるまで、妊娠中にCrossFitを離れることは価値がありますが、それでもあなたと一緒に残ります。しかし、注意してください！体からのわずかな信号を監視し、中絶を引き起こさないようにトレーニング中に作業する体重を調整します。あなたが悪い日を過ごしているならば、あなた自身を押さないでください。あなたがあなたとあなたが好きなこと、そして最も重要なことに、あなたの健康状態があなたに許すものをしていることを理解してください！

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