正しく実行する方法をジョギングする * 実行

ランニングは、特にほとんど座りがちな人にとっては良い運動です。ジョギングは健康を改善し、多くの問題を取り除くのに役立ちます。

さらに、他の活動と同じように、ランニングは脳と集中力に良いです。自分がやりたいスポーツについてまだ考えている場合は、ランニングを選択してください。

正しくジョギングする方法

初心者はよくジョギングミスをします, 通常のランニングとは違うからです。だから、きちんとジョギングするには、 この手法に厳密に従う必要があります。

ストライドの長さは80センチメートルを超えることはできません。
体をまっすぐにしてください。
あなたは足全体で押す必要があります、そして足は平らなままでなければなりません。
腕をできるだけ体に近づけ、直角に曲げます。あなたは体のビートに移動する必要があります。

このテクニックが役に立ちました。また、従わないと様々な怪我をする可能性が高くなります。

ヒント：目覚めた直後の朝に実行します。トレーニング後は、一日中元気で元気になります。

開始方法

通りやトレッドミルで走っていますか？通りを走る美しさを過大評価することはできません。あなたは走り、お気に入りの音楽で美しい風景を観察します。そして、ジムで走ることは非常に退屈でしょう。さらに、トレッドミルが半分の作業を行います。私の意見では、選択は明白ですが、それはすべてあなたの状況に依存します。
実行する前にウォームアップします。これは怪我を避けるために必須です。彼女をおろそかにしないでください。
あなたが走っているという事実をただ楽しんでください。走るのは本当に楽しいです。スポーツをしたり、身体を発達させたりして、自分をやる気にさせましょう。あなたがしていることに誇りを持ってください。

助言： 映画を見たり、ランニングに関する本を読んだりします。これは、トレーニング前の良い動機になります。

開始前にウォームアップ

上で述べたように、ウォームアップはワークアウトの重要な部分です。しかし、あなたはどのような演習をすべきですか？

歩く。まず、少し歩く必要があります。公園やスタジアムでトレーニングをしている場合、この演習はその場に行く途中で行われます。
手を振ってください。すべての筋肉が完全に温まるように、さまざまな方向に12回運動を行います。
体が傾く。ベルトに手を置いてください。そうすれば、体は水平に保たれます。異なる方向に12回曲げを繰り返します。
スクワット。背中をまっすぐにしてください。膝は直角になるはずですが、足を地面から持ち上げないでください。 12回もやります。
子牛が発生します。あなたの靭帯を保護するための簡単な運動。 12回繰り返します。

走りながら呼吸する

呼吸はあなたの状態が強く依存する要素です。運動中の適切な呼吸は非常に重要です。

したがって、正しく呼吸する方法を検討してください。

下腹部または横隔膜を通して呼吸します。まず、静かに歩きながらこの呼吸を練習します。深く吸い込むと同時に、胃を膨らませます。時間をかけて、走りながらこのように呼吸してみてください。
リズムに合わせて呼吸します。そのような呼吸オプションがあります：3秒ごとに息を吸ったり吐いたりします。
あなたの呼吸法を選択してください。鼻から吸い込む、口から吐き出す、または吸い込んで口から吐き出す、の2種類があります。あなたの体に耳を傾け、それからあなたはあなたのタイプを決定します。

それは非常に重要なので、適切な呼吸の要点を観察してください。

実行後にクールダウン

クールダウンはウォームアップと同じくらい重要です。筋肉の緊張を和らげるのを助けるのは彼女です。さらに、翌日、悲惨な結果を取り除くことができます。クールダウンには10分しかかからず、それ以上はかかりません。

ゆっくり走るとスムーズに歩く。素晴らしい運動であり、そのおかげで心臓はトレーニングの終わりまでに再建する時間があります。
水平バー。可能であれば、数分間そのままにします。
ウォームアップのように、トルソは曲がります。

これらのエクササイズの後、あなたの体は落ち着いてリラックスします。

どのくらいの頻度で実行できますか

この質問への答えはあなたの目標に依存します：

筋肉を健康に保ちたいだけなら、週に3回運動するだけで十分です。
あなたの目標が体重減少または軽減であるならば、あなたはより頻繁に走る必要があります：週に5回。
マラソンまたはハーフマラソンに参加することが目標の場合は、少なくとも10km毎日走る必要があります。

最初の3週間は自分にたるみを与えないようにしてください。この間、体は走る習慣を身につけ、後で走りを逃しているように感じます。主なものは規則性です。

利点と禁忌

ランニングが健康に良い理由：

免疫システムを強化します。ランニングのおかげで、血液の生化学的組成が変化し、さまざまな病気への耐性を引き起こします。
血の砂糖が落ちる。
圧力の正規化。
肺と横隔膜を強化します。
気分が良くなりました。ドーパミンホルモンが産生されています。
余分な体重を減らす。ランニングは余分な脂肪を燃やします。
靭帯と関節の強化。ジョギングは、靭帯や関節の弾力性を高めるのに役立ちます。

しかし、医師に相談した後、ランニングが厳しく禁止または可能になるような禁忌があります。そのような病気は次のとおりです。

CVS疾患、重度の高血圧;
最近、脳卒中、心臓発作、または手術を受けた場合。
筋骨格系の病気;
感染症;
慢性疾患;
腫瘍性疾患。

さまざまな季節に正しく実行する方法

春と秋はほぼすべてがはっきりしているので、夏と冬を詳しく見てみましょう。

夏のランニング

+35度の暑さの中、走るのは本当に危険です。しかし、簡単なルールを守り、状態を監視すれば、すべてがうまくいくでしょう。

したがって、主なルールは次のとおりです。

合成服を着用してください。傷つきやすい部分の皮膚を擦ったり、汗の蒸発を防いだりしません。
どこで水を手に入れるかを前もって考えてください。 1回のトレーニングで4kmを超えない場合は、トレーニングを開始する前に水を飲むだけです。それ以上の場合は、必ず水を飲んでください。手に持っておくか、特別なベルトに装着するか、バックパックに入れてください。そして、あなたが店の近くを走っているなら、あなたのトレーニングの後にお金を取りそして水を買うだけです。
トレーニングの時間。いかなる場合でも（！）午前10時から午後5時まで実行する必要があります。現時点では、それは非常に息苦しく、太陽は暑く、悲しい結果からすぐに離れることはできません。まだ暑くないので朝に走るのがベストで、夕方には空気中にたくさんのほこりがたまります。
道を選ぶ。少なくともいくらかの影がある地面で走ってください。アスファルトからの熱反射が多いため、夏のアスファルトエリアでの走行はお勧めしません。

冬に走る

しかし、冬には他の問題が私たちを待っています。したがって、低温で実行するためのルールを検討してください。

適切な服。ウールの靴下、冬のスニーカー、何層もの衣類、帽子、手袋、サングラス（風や明るい雪からの保護）-これらは、冬のトレーニングのために毎回着用する必要があるものです。後で高価な薬を買うよりも、実際に少し使うほうがいいです。
呼吸。正しく呼吸しないと、喉に灼熱感があります。このように呼吸することをお勧めします。口と鼻から同時に呼吸しますが、舌の先を空に向かって持ち上げます。これは、冷たい空気の激しい流れから喉を保護するのに役立ちます。
あなたの温度に注意してください。気温が最も高いときに実行します。そして、夜は走らないでください。
通りに氷がある場合はどうすればよいですか？家に座るか、トレッドミルで運動します。

これらのルールを守ることで、どんな天候でも走れるようになります。

結果を記録できるランニングダイアリーを保管して、今すぐランニングを始めましょう！運動中、特に暑い季節と寒い季節には、健康状態を監視するように注意してください。結局のところ、ランニングは健康と意志力、美しさと手頃な喜びです。