日中のジョギングは、その暑さのために他の時間帯のジョギングよりも際立っています。今日の記事でお話しする日中のランニングの特徴は何ですか。
日帰り服
日中のランニングウェアは軽量である必要がありますが、日焼けが不十分な場合や肌が日光に非常に敏感な場合は、トップスやノースリーブのTシャツを着用しないでください。日焼けしても大丈夫なら、走ってください。
それは無理だ シャツなしで走る..。シャツを着ずに走ると、汗で出てきた塩が体に残り、毛穴を詰まらせます。そのため、実行が難しくなります。 TシャツまたはTシャツはそれ自体で汗の大部分を占め、塩は少量で皮膚の表面に沈殿します。
特別なランニングウェアを購入する必要はありません。たとえば、武道に従事していて、快適なショートパンツやTシャツなどの戦闘装備を持っている場合は、それらを実行します。
水を飲み、喉の渇きを待たないでください
主なルールを覚えておいてください：喉が渇いたと感じることはすでに脱水です。そして、脱水は、たとえわずかな割合であっても、全身状態を悪化させる恐れがあります。そのため、酔いすぎないように、また喉の渇きを感じさせないように、ランニング中は少し飲んでください。
途中で泉や柱などの飲料水源があるように走るのが最善です。または水を持っていきます。手に持って持ち運ぶことも、ボトルが取り付けられた専用のランナーベルトを購入することもできます。
シャワーを浴びて帽子をかぶる
体の外側と内側の両方の温度が+38を超えると、走行中に熱や日光が当たるのは非常に簡単です。したがって、ランニング中はできるだけ体を冷やしてください。足、腕、胴体に注ぐ。帽子をかぶっていないかのように、頭の上に注意深く注ぎます。そうすると、太陽が水滴を通してより多く揚げるので、水が日光浴の触媒になる可能性があります。帽子を濡らして頭にかぶせるのが一番です。
右に呼吸し、あなたの心と頭を見てください
呼吸する と鼻と口。湿度が低いため、暑い時期には呼吸が困難です。鼻から呼吸するだけでは、十分な酸素が得られません。したがって、それは鼻と口の両方によって吸収されなければなりません。均等に呼吸します。
そして、あなたの状態、特にあなたの心と頭を注意深く監視してください。 「浮き」始めていると感じたら、目が暗くなったり、心が痛くなったりしたら、まず一歩踏み出して、立ち止まって地面に座ります。あなたが去るとき、家に帰りなさい。体はそのような過負荷を必要としません。
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