ランナーを含む多くのアスリートは、自分の体力のレベルを知る方法を考えていますか？または、さまざまな演習やテストを実行したり、医師による診察を受けたりすることもできます。ただし、クーパーテストを受ける方がはるかに簡単で便利です。このテストとは何ですか、その歴史、内容、基準は何ですか-この記事を読んでください。
クーパーのテスト。それは何ですか？
クーパーテストは、人体の体力のいくつかのテストの総称です。それらは1968年に米国の医師、ケネス・クーパーによって作成され、アメリカ軍の軍人を対象としていました。合計で、このプログラムには約30のテストが含まれており、最も人気のあるテストが実行が最も簡単です。
これまでに合計30以上の特別なテストが開発されました。これらは、12分間のランニング、水泳、サイクリング、クロスカントリースキー、ウォーキングと階段登り、ジャンプロープ、プッシュアップなど、さまざまなスポーツ分野向けに設計されています。
このテストの特徴
これらのテストの主な特徴は、その単純さと実行の容易さです。さらに、13歳から高齢者（50歳以上）まで、あらゆる年齢の人々が通過する可能性があります。
これらのテスト中、筋肉量の3分の2以上が人に関係しています。最大の負荷は、アスリートの体による酸素の使用に関連して実行されます。
同様に、このテストでは、体がストレスにどのように対処しているか、呼吸器系と心臓血管系がどのように機能しているかを評価します。
最も人気のあるテスト
最も人気のあるクーパーのテストはトレッドミルです-最も手頃な価格で最も簡単に実行できます。その本質は、あなたの健康と体力が許す限り、12分でできるだけ長く走る必要があるという事実にあります。
このテストは、特別なトラック、ホール、公園など、どこでも実行できますが、おそらく、スタジアムはクーパーの実行テストに最適な場所と言えます。
クーパーの実行中のテスト履歴
クーパーテストは1968年に最初に発表されました。アメリカの開業医（そして好気性運動のパイオニア） ケネス・クーパー 米国陸軍の兵士のためにいくつかのテストを作成しました。
特に、12分間の実行は、専門の軍事要員の身体的訓練を決定することを目的としていました。
現在、このテストは、プロのアスリート（たとえば、陸上競技のアスリート、サッカー選手など）、スポーツの審判員、および一般市民の両方の体力を評価するために使用されています。
クーパーの実行テスト。コンテンツ
当初、医師のケネス・クーパーは、18〜35歳の市民を対象にこのテストを考案しました。テストの作成者が35歳以上の人々の間で実施されることに反対したことは注目に値します。
結局のところ、ここで理解する必要があります。たとえば、18歳と40歳の男性は、同じ方法でテストを完了することはできません。まず、テストに合格した人の年齢が結果に影響します。
ただし、これは、たとえば50歳以上の男性が若い人と競争できないことを意味するものではありません。確かに、この場合、最も重要なことは、適切な身体的トレーニングを受けることです。
12分間の走行中に、人体は優れた好気性運動、酸素飽和を受け取ります。これは、テスト自体が体に害を及ぼすことはなく、害を及ぼさないことを意味します。
興味深いことに、このテストでは、すべての筋肉量の3分の2が作業に含まれているため、このテストの助けを借りて、全身がどのように機能するかについて結論を出すことができます。私たちが走っているとき、私たちの心臓血管系と呼吸器系は活発に働いているので、それらの働きと身体活動の準備を分析するのは簡単です。
実行中のクーパーテストの実施。ステージ
クーパーランニングテストを開始する前に、被験者は必ずウォームアップを行う必要があります。それは5から15分の間実行することができます。
したがって、ウォームアップとして次のタイプの演習をお勧めします。
- ジョギング。これらの動きは、体の働きを開始し、ウォームアップし、テストの準備をするための開始点になります。
- すべての筋肉群を温めるための一般的な強化体操;
- ストレッチを行うことは不可欠です。それは、テストのためにすべての靭帯と筋肉を準備するのに役立ち、激しい動きの間に怪我をすることもありません。
ただし、次の点に注意してください。 ウォームアップでは、やりすぎないようにする必要があります。テストの前に疲れた場合、テスト結果はあまり良くないかもしれません。
テスト自体は、通常のスポーツチームから始まります。 「ReadesetGo！」。 最後のコマンドが鳴ると、ストップウォッチが動き始め、被写体が動き始めます。ちなみに、このテストはランニングとウォーキングの両方で受けることができます。ただし、12分間すべてステップを踏むと、テスト結果が気に入らない場合があることに注意してください。
12分後、ストップウォッチがオフになり、カバーされた距離が測定されます。 その後、結果を基準表と比較し、それに基づいて特定の被験者の体力について適切な結論を出すことができます。
テストに合格した後、呼吸を整えるためにヒッチが必要です。したがって、5分間歩くか、ジョギングすることは、問題として非常に適しています。
クーパーテスト基準
合格したテストの結果を評価するには、特別なプレートを見る必要があります。さらに、いわゆる「ゴールデンミーン」は存在しないことに注意する必要があります。
プレートには、性別、年齢、12分以内にカバーされる距離の長さの基準が含まれています。結果は、「非常に低い」、「低い」、「平均的」、「良い」、「非常に良い」と評価されます。
13〜14歳
- この年齢の男性のティーンエイジャーは、12分で2100メートルの距離をカバーする必要があります （非常に低い結果）最大2700メートル（非常に良い結果）。
- 同様に、この年齢の女性の青年は、12分で1500メートルの距離をカバーする必要があります （非常に低い結果）最大2000メートル（非常に良い結果）。
15〜16歳
- この年齢の男性のティーンエイジャーは、12分で2200メートルの距離をカバーする必要があります （非常に低い結果）最大2800メートル（非常に良い結果）。
- 同様に、この年齢の女性の青年は、12分で1600メートルの距離をカバーする必要があります （非常に低い結果）最大2100メートル（非常に良い結果）。
17〜20歳
- 男の子は12分で2300メートルの距離をカバーする必要があります （非常に低い結果）最大3000メートル（非常に良い結果）。
- 順番に、女の子は12分で1700メートルからの距離をカバーする必要があります （非常に低い結果）最大2300メートル（非常に良い結果）。
20〜29歳
- 若い男性は12分で1600メートルの距離をカバーする必要があります （非常に低い結果）最大2800メートル（非常に良い結果）。
- 次に、この年齢の若い女性は、12分で1500メートルの距離をカバーする必要があります （非常に低い結果）最大2700メートル（非常に良い結果）。
30〜39歳
- この年齢の男性は12分で1500メートルの距離をカバーする必要があります （非常に低い結果）最大2700メートル（非常に良い結果）。
- 同様に、この年齢の女性は12分で1400メートルの距離をカバーする必要があります （非常に低い結果）最大2500メートル（非常に良い結果）。
40〜49歳
- この年齢の男性は12分で1400メートルの距離をカバーする必要があります （非常に低い結果）最大2500メートル（非常に良い結果）。
- 次に、この年齢の女性は、12分で1200メートルの距離を克服する必要があります （非常に低い結果）最大2300メートル（非常に良い結果）。
50歳以上
- 50歳以上の男性は12分で1300メートルの距離をカバーする必要があります （非常に低い結果）最大2400メートル（非常に良い結果）。
- 同様に、50歳以上の女性は12分で1100メートルの距離をカバーする必要があります （非常に低い結果）最大2200メートル（非常に良い結果）。
クーパーの実行テストガイドラインの詳細については、添付のネームプレートを参照してください。
クーパーのテキストを乗り越える方法のヒント
以下は、クーパーランニングテストで可能な限り最高の結果を得る方法に関するヒントとコツです。
そう：
- テストを受ける前に、必ずウォームアップしてください。これは40歳以上の被験者にとって特に重要です。
- 筋肉の伸展が必要です（このテストの作成者であるK. Cooperがこれをアドバイスします）。ですから、前に曲げるだけでなく、引き上げることも問題ありません。
これはすべて、少なくとも1分間行うのが最適です。
- ブラシを「ロック」に折りたたんで、できるだけ頭の後ろに持っていき、手で肩の刃に触れてみてください。
- 仰向けになって、手を使わずに起き上がります。この演習を数回繰り返します。
- プッシュアップは、テストを受ける前のウォームアップとして最適です。
- スタジアムをすばやく歩き回ってから、スローランニングとウォーキングを交互に繰り返すことができます。各ステージに15秒かかります。
- テスト中は、過労をしてはいけません。覚えておいてください：あなたは試験を受けているのではなく、あなたの体をテストしています。
- テストが完了したら、停止せずに少し歩きます。5〜7分で十分です。そうしないと、めまい、圧力ジャンプ、または吐き気を感じる可能性があります。
- 試験後、すぐに熱いシャワーを浴びて蒸気室やハマムに行くことは禁じられています。最初に体を冷ましてから、水処理を開始することをお勧めします。
現在、北米陸軍の兵士のために数十年前に開発されたクーパーテストは、プロのアスリートとスポーツレフリーのテスト、および一般市民の体の能力と体力のテストの両方に成功裏に使用されています。 10代の人も退職した人も、誰でもそれを服用することができ、時間の経過とともに、トレーニング後、結果を改善することができます。
