体重を減らしたいと思っていて活動的な人は、走るために水分補給システムが必要かもしれません。その利点は何ですか？どのモデルを選択するのが良いですか？
過剰な体重との持続的な闘争を行う場合、飲酒体制の管理は必須です。走ると汗とともに体から素早く排泄され、脂肪が燃焼しますが、だんだんゆっくりと。
これは、体内の水分が不足すると代謝過程が悪化するためです。したがって、栄養学者は、非運動選手でさえ、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むことを強くお勧めします。
あなたのトレーニングを飲むことの重要性
エアロビクスとフィットネス（トレッドミルを含む）を実践する人々は、スポーツライフスタイルをリードしない人々よりも喉が渇いています。アスリートの場合、水分はすぐに蒸発するため、飲酒状態を観察する必要があります。さらに、これに準拠することで、計画された一連の演習を完了することができます。
人間の水分バランスが崩れると、体は脱水状態になります。この状態は、めまい、脱力感、代謝障害、免疫系の機能不全につながります。脱水すると、血液が濃くなり、脳や筋肉に供給される酸素が少なくなります。
飲酒ガイドライン
- たくさん飲む価値はありません。体が必要とする場合は、15分間のアクティブワークアウトごとに約100ml以上を飲むだけで十分です。また、インストラクターは、飲酒体制を観察することに加えて、水を飲むのではなく、水で口をすすぐために、欺瞞的なトリックを使用することをお勧めします。
- トレーニングの前後でも飲酒レジメンに従う必要があることを知っておくことも重要です。身体活動の1.5〜2時間前に、15分で約1杯の静水と半分のグラスを飲む必要があります。ワークアウトが終了したら、コップ一杯の水を飲むことをお勧めします。さらに必要な場合、これらの数値は厳密なガイドラインではありません。
- 水の代わりに、飲酒体制でエネルギードリンクを使用することはできません。アルコールは臓器に悪影響を与えるだけでなく、体内の水分が過度に急速に乾燥する原因となるため、アルコール飲料は禁止されています。また、心臓への負担が大きくなり、多数の運動を行うと臓器が過負荷になり危険です。
- 水の代わりにジュースを飲むこともお勧めしません。テトラパックのジュースには、栄養素がほとんど含まれておらず、粉末や砂糖がたくさん含まれています。絞りたてのニンジンやアップルジュースを飲むか、レモンジュースを水に加えるとよいでしょう。
最近、荒れた「荒れた」地形を走る極端な形であるトレイルランニングが若者の間で非常に人気があります。標準的なマラソンは、大きな障害物があるトレイルランニングよりもはるかに少ない飲酒で済みます。いずれにせよ、たくさんの液体が必要になるので、飲用システムを使用すると便利です。適切なモデルを選択する方法は？
飲用システムを購入するときに何を探すべきか
適切な飲用システムを購入するには、次の点に注意する必要があります。
- 製品の容量はどのくらいですか。
- それがどのような材料でできているか;
- それがどれほどきついか。
- バルブとチューブの種類は何ですか。
- 異臭などはありませんか？
また、一部の購入者にとっては、製品の色とカバーの存在が重要です。従来の飲用システムは、以前は蓋で閉じられていましたが、現在、特別な密閉クランプを備えたモデルがあります。それらの便利さは、ふた付きのハイドロパックよりもはるかに簡単に洗えるという事実にあります。
不利な点は、バックパックからタンクを取り出すためにランナーが絶えず停止しなければならないことです。より高価なモデルには、クリップとカバーの両方があります。
飲用システムのプラスチックの品質を決定することが不可欠です。購入時に化学臭が感じられ、消えてしまうものもあります。このような製品の購入はお勧めしません。
オンラインストアで購入する場合は、製品の説明にBPAを含まないラベルを見つけることをお勧めします。これは、内分泌系障害の原因となるビスフェノールが存在しないことを示しています。 FDA承認のラベルは、材料に有害物質が含まれていないことも示しています。
ボリューム
最も重要な指標の1つ。彼は、ニーズだけでなく、ランニングやその他の身体活動における彼ら自身の希望や利便性に基づいて選ばれます。そのため、サイクリングには「より良い」というルールが適用され、アスリートは2リットル以上の量の飲用システムを購入します。
このボリュームは、ハイキングやランニングには最適ではありません。これは、大きな貯水池はかなりの重量があり、身体活動が増加するという事実によるものです。したがって、ランナーの場合、最適な容量は1〜2リットルです。
マウント
飲用システムを購入するときに探すべき2番目のことはマウントです。 どのような品質が必要ですか：
- 取り外し可能なチューブには、貯水槽自体に高品質のプラグアタッチメントが必要です。
- チューブとリザーバーの間の接合部の領域の汚れを排除するOリングで良好な固定が達成されます;
- チューブには、バックパックのストラップまたは磁気ファスナーを使用した胸部のいずれかにクリップが必要です。
その他の指標
飲酒システムを選択するための他の重要なポイントは次のとおりです。
- バルブ。 閉じて、環境に優しい素材で作る必要があります。そうしないと、走行中に砂やほこりが詰まる可能性があります。自動シャッターは、ピボット機構によって実現され、汚れを防ぎます。また、スイベル機構は、直管とは異なり、輸送時の曲がりが少ないので便利です。
- 素材。 ポリエチレンがよく使われます。高価なメーカーは、臭いが強い、または損傷しやすい安価な材料を使用していません。低品質の素材を使用したハイドレーターは、不快な臭いがするだけでなく、浸水した水をこの臭いで満たします。
- 色。 一部の人にとって、この点は重要ではありません。タンク内の残りの液体のレベルを決定するためにのみ重要です。最適なオプションは、特定の透明度を持つ水色です。
- キャップ。 広すぎてはいけません。もちろん、幅が広いのでタンクを素早く満たすことができますが、そのような屋根にはもっと欠点があります。それらは掃除と乾燥がより難しく、安価な飲酒者ではこのバルブはすぐに漏れます。
- クランプ。 密封する必要があります。クランプの利点には、飲酒者の洗浄と乾燥が容易であることが含まれます。ご不便をおかけして-一組の水。
- チューブ。 適切に密封する必要があります。品質の悪さや製品の欠陥は、チューブとリザーバーの間の急速な流れの原因となります。したがって、購入するときは、必ず売り手に飲酒システムのテストを依頼する必要があります。チューブの材質と長さにも注意を払う必要があります。チューブが長いほど実用的と見なされます。硬すぎて曲がりにくいものであってはなりません。すぐに損傷し、その中の水がすぐに凍ります。
- カバー。 これは、コンテナとチューブのサーマルカバーにすることができます。両方のタイプを使用すると、液体の温度を最大化し、チューブ内での凝縮の形成を排除できます。カバーの2番目の機能は、機械的損傷から保護することです。カバーは緻密な生地で作られています。
飲用システムの種類と特徴
飲酒システムにはいくつかの種類があります。これは、フラスコ、ハイドレーター、または飲用グローブにすることができます。すべての飲用システムには、ポリエチレンリザーバーとチューブがあります。スポイトチューブを使用して独自の飲用システムを構築する人もいますが、そのような製品は長期間使用できず、たとえばハイドレーターと同じような気密性を提供しません。
ベルトに取り付けられたフラスコ
最も一般的なタイプの飲酒システムの1つ。特別なベルトで固定され、フラスコ用のセクションがあります。明らかなプラスは、それが走っているときだけでなく、他の物理的な運動を実行するときも使用できるということです。結局のところ、手は自由です。さらに、製品の価格は安いです（最大35ユーロ）。
ただし、この飲酒者には重大な欠点もあります。これは、常に短い停止を行う必要があります。マラソンでは、これは重大な欠点です。
手首のフラスコ
リストフラスコは、ベルト上を走っているときにタンクが邪魔にならないので、もう少し便利なオプションです。ただし、1つの欠点があります。特に障害物がある状態で実行している場合、追加のアクションを実行できないことです。
最も一般的なリストフラスコはブレスレットの形をしています。彼らは確かに非常に快適ですが、彼らは不当に高価です。 2番目のマイナスは含まれている液体の量です。最大容量は1リットル以下であるため、長距離では動作しません。
グローブを飲む
ブレスレットとは異なり、それははるかに安い（約40ユーロ）。最も一般的なモデルはSensHydroS-Labセットです。手に持っているので、飲用グローブと呼ばれていました。また、S、M、Lの3サイズをご用意しております。
グローブにはいくつかの欠点があります。
- 容量は240mlを超えないため、長時間の実行には適していません。
- 使用するには特定のスキルが必要です。
- トレイルランニングでは、障害物を克服するときに干渉する可能性があります。
- 負荷は一方で実行され、不均衡につながります。
プラスはグローブの後ろにテリークロスの存在を含み、彼らが顔から汗を洗うのに非常に便利です。
ハイドレーションバックパック
ハイドレーションバックパックは、ランニングやハイキングに最も人気のあるハイドレーションシステムです。ハイドレーターは、人が動いたときに水を供給するためのチューブをベースに備えた、さまざまな容量のコンテナーです。
ハイドレーターの明らかな利点は次のとおりです。
- 外出先で止まることなく飲む能力。
- チューブをバックパックのストラップに取り付けます。
- タンクを頻繁に掃除する必要はありません。
この飲用システムにジュースやお茶を注ぐことは望ましくないことに注意する必要があります。その目的は水だけですが、砂糖と染料は時間とともに落ち着き、プラークを作ります。ブラシまたはベーキングソーダを使用して、リザーバーを掃除できます。
飲酒システムモデル
飲酒システムの種類を決定したら、適切なモデルを選択することが重要です。これを行うには、有名な企業からのいくつかのオプションを検討する価値があります。
キャメルバック
中年の会社、彼らの最初の飲酒システムは軍隊のために生産されました。その後、1988年から一般用の油圧パックの製造を開始しました。一部の人にとっては、そのコストは不当に高いように見えるかもしれませんが（最大48ドル）、このお金で、クライアントは、換気メッシュと断熱性と撥水性を備えた材料で作られた記録的な軽量製品（250g）を購入します。
リザーバーはプラスチック製で、不快な化学臭や味を発生しません。これは、Skeeter Kid's HydrationPackなどのベビーハイドロパックの製造において特に重要です。子供のハイドロパックの容量は1〜1.5リットルで、同じ会社の一部の大人用ハイドロパックにも同じ容量が使用されます。すべてのバックパックには耐久性のあるフラップが装備されており、一部には特許取得済みのビッグバイトも装備されています。
ソース
CamelBackとは異なり、抗菌コーティングが施されています。タンクの容量はスムーズで、このコーティングが施された3層で構成されています。それは生物学的フィルムの発達に抵抗し、貯蔵所はよく洗い流されます。
ソースハイドロパックには、実行中にシステムに汚れやほこりが入らないようにするニップルキャップが付いています。また、これらの製品は高品質のプラスチックで作られているため、化学的な臭いや味はまだありません。ハイドレーターは簡単に取り外すことができ、ホースを分解する必要はありません。
Bbss
Bbssは、軍用装備のスタイルで作られたハイドロパックです。すべてのアウトドア愛好家に最適です。すべてのBbssシステムは、価格と品質の組み合わせです。バックパックはサイズが大きく、最大2.5リットルの油圧システム、調整可能なショルダーストラップ、メッシュインサート、人間工学に基づいた背面、かなり緻密な側壁を備えています。
バックパックは60kgまで運ぶことができます。キャップリッドを装備し、抗真菌コーティングを施しています。唯一の欠点は、使用開始時に化学的後味が感じられる場合があることです。自分を傷つけないように、タンクはスパークリングウォーターまたは温水で完全にすすいでください。
デューター
このドイツの飲酒システムは、アスリートの間で特に尊敬されています。リザーバーは非常に緻密で、ほとんど壊れないプラスチックでできています。クランプが密閉されています。それに水を注ぎ、タンクとチューブを洗うと便利です。
セットには、断熱カバーが含まれていてもよい。その他の利点には、液体を長期間保存できる特殊なフィルムが存在することが含まれます。クリーニング時には、タンクを完全に開くことができます。バルブはお手入れが簡単です。マイナス-クランプがない場合、給水を完全に遮断することは不可能であり、その結果、給水はゆっくりとチューブから流出します。
サロモン
飲用システムの高価なモデルを作成します。そのため、S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SETハイドロパックは、ショートマラソンとロングマラソン用に設計されており、最大12リットルの水を運ぶことができる人にとって非常に便利です。これは、ヒンジ付きフラスコの存在により達成されます。
彼らは極端な条件（例えば、砂漠）でのマラソンの場合に同様の飲酒システムを使用します。しかし、その範囲はもはや大型の飲用システムに限定されておらず、2016年に同社はよりコンパクトなタイプのハイドロパックをリリースしました。そのコストは、大型モデルよりも比較的低くなっています。
価格
実行中のシステムの価格は、200ルーブルから4000ルーブル以上の範囲です。 コストは、プラスチックの種類と品質、メーカー、バルブクロージャーの入手可能性、気密性などに影響されます。 ハイドロパックのコストは1500ルーブルから始まります。
絶対的なベストセラー 22ドルでCamelBackOctan LR-ハイドロパック、 高品質の素材で作られており、密封されており、ショルダーストラップに固定されたバルブ用のシャッターと断熱カバーが付いています。
他のタイプのシステムの場合、飲用グローブ Sens Hydro S-Lab Setの価格は最大40ユーロ、 ハイドロパック ソロモン-約170ユーロ、 ベルトのヒップフラスコ-最大35ユーロ、手首のフラスコ シンシアローリーフラスコブレスレット-最大$ 225。
どこで買えますか？
あなたはどんなスポーツと観光店でも飲酒システムを買うことができます。購入の疑いのない利点には、製品をテストし、それに触れ、長所と短所を評価し、インターネット上の説明と比較する機能が含まれます。
2番目の方法はオンラインストアです。尊厳とは、家を離れることなく獲得することです。不利な点は、化学臭の存在をチェックできないことと、配達によるコストの増加を含みます。
最も安価なオプションは、セルフピックアップまたは宅配便による配達（毎日ではない）、最長（ロシアの郵便局による）、および最も高価な（輸送会社による）と考えられています。このパターンは多くの企業で確立されています。
レビュー
飲酒システムを実行するためのすべてのレビューの中で、次のことを説明する必要があります。
ユーザーBegunyaは、DeuterStreamerについて次のレビューを書きました。 「これは非常に便利で実用的なハイドロパックです。私は欠点に気づきませんでした。大きなプラス-チューブを底に持ってくると、水は完全に飲まれるまで流れを止めません。バックパックは他のものにも完璧にフィットし、非常に便利で、物のパッキングを「思いつく」必要がなく、その素材は非常に耐久性があります。」
そして別のユーザーが報告したように、 同じモデルは、夏のランニングやハイキングに欠かせないアクセサリーです。彼は次のように書いています。「暑い季節のハイキングでは、あまり努力せずに水を飲みたいです。このシステムはそれを可能にします。広い蓋のおかげで、システムは水で簡単に満たされ、洗うことができます。ガラスのように滑らかな表面を作る滑らかなフィルムを持っています。
飲用チューブは取り外し可能で、液体が逃げるのを防ぐバルブが付いています。ベルクロで修正。バルブには、フル、ハーフ、クローズの3つのオープン状態があります。マウスピースは飲みやすいように直角になっています。全体的に、私はこのモデルに非常に満足しており、1年以上使用しており、長い間友人に勧めてきました。
XLユーザーはダウターシステムを使用し、 そしてこれは彼がそれについて言っていることです：「私はそれをずっと前に、1年以上前に購入しました。とても便利で軽量なもの。この1リットルのプラスチックバッグは、高品質のプラスチックチューブを備えており、清掃と補充が簡単です。マイナス-プラスチックの味が感じられました」。
そしてSergeyNikolaevichGlukhovはこう書いています。 「中国のウェブサイトAliExpressCamelBackで購入しました。オリジナルは偽物だと思った。プラスチックの味を感じて隙間があるとすぐに気づきました。当然、売り手に返送しました。今は普通のオンラインストアで注文しましたが、二度と巻き込まれないようにしたいと思います。」
結論として、人がどれほど頻繁にスポーツに参加しても、主なことは飲酒レジメンを観察し、美的ではなく身体的な理由で製品を選択することであるということを指摘しておく必要があります。結局のところ、ハイドロパックは美しいことがありますが、すべての女の子がウェイトを運ぶ準備ができているわけではありません。この問題は非常に真剣に受け止められるべきです。
