スプリントランニングなど、自分でスポーツの道を選んだ場合、意味のある結果を得るには、スプリントのすべてのテクニックを学ぶ必要があります。
このスポーツは、陸上競技の種類の1つとして古代から私たちにもたらされました。古代、ギリシャのランナーはオリンピックで彼らの間で競争しました。今では最も人気のあるオリンピックの分野の1つです。それは、ランナー間の激しい闘争、ダイナミズムによるものです。勝利は数分の1秒、ミリメートルの影響を受けます。
定期的な運動で、そのような走りは循環系を強化し、肺を訓練します。重要なのは、脚の筋肉が訓練され、骨盤が伸ばされることです。現代の世界とその受動的な仕事にとって、これはほとんど優先事項です。他のトレーニングの後と同様に、一日中に蓄積されたストレスが軽減され、セロトニンが生成されます。
スプリント実行の定義と簡単な説明
スプリントという用語は一般化されており、不可欠な基本として、陸上競技プログラムにあります。リレーレースの一種である400メートルを超えない距離でのレースで構成されています。オリンピックでは、100m、200m、400mの距離でのレース、4x100m、4x400mのリレーレースが開催されます。ユースコンペや屋内競技場では、50m、60m、300mのレースがあります。
短距離スプリントは、ジャンプ、オールラウンド、まれな投球競技などの陸上競技の一種です。
スプリントの歴史
前述のように、この種の競争は古代ギリシャで始まりました。彼はオリンピックの競争力のある部分として参加しました。次に、最初の193メートル、2番目の386メートルの2つの異なる距離で構成されました。当時はハイスタートとロースタートも使われていたので、石や大理石で作られたストップがありました。
ランナーは、くじ引きによってレーンに割り当てられました。その後、別々のトラックでランが実行され、その開始は特別な信号によって開始されました。誤ったスタートを切ったアスリートは、棒で殴り、罰金を科すという形で罰を受けた。その時、女性のための競技会も開催されましたが、彼らは160メートルの距離しかありませんでした。
その後、19世紀になってようやく復活しました。現代の最初のオリンピックの間。また、1896年4月5日から14日までギリシャのアテネスタジアムで開催されました。スプリントレースはすでに男性用に100メートルと400メートルの距離で提示されています。そして女性は1928年にのみこの分野で競争し始めました、彼らのための距離は100と200mの値で表されました。
スプリントランニングテクニックの分析
まず第一に、それは4つの段階を含みます：
- 初期段階、開始;
- 速度の最初のピックアップ。
- 走行距離;
- レースの終わり。
初期段階を分析して始めましょう
スプリントは、レースの開始時に最も効率的にスピードが得られるため、スタートが低いことが最も特徴的です。
スターティングマシンとパッドが効果的なスタートを切り、ランナーは彼らの助けを借りて、スタート、脚の最も快適な位置、そしてそれらの傾斜角度のサポートを受けます。
したがって、サポートパッドの取り付けにはいくつかの種類があります。
- 通常のスタートの基準では、ニアサポートはスタートから1.5フィートのところに配置され、ファーサポートはニアサポートから少なくとも2フィートのところにあります。
- 延長スタートの条件では、サポートからサポートまでの距離は1フィートで、ラインまでの距離は少なくとも2フィートです。
- クローズスタートの条件では、サポートからサポートまでの距離は前のバージョンと同じままで、ラインまでの距離は1.5ストップに設定されています。
開始するコマンドをスコアリングした後！アスリートはサポートの前に座り、腰をかがめてスタートラインの後ろに手を置きます。その後、靴下がランニングトラックに寄りかかるように、足を靴に乗せます。後ろ足で、ひざまずいてスタートラインの前に手を置く必要があります。
サインの後、注意！ 足をまっすぐにし、膝を軌道から外す必要があります。骨盤を上げますが、手を伸ばしすぎないようにしてください。
第二段階はスピードを上げることであり、注意を払う価値があります。 これは、レースのスピードとタイミングを設定するため、最も重要なフェーズの1つです。間違えると、結果に直接影響します。スタート後の一番大事なことは、前脚を傾けたまま真っ直ぐにし、後脚の腰を上げて次のステップに進むことです。
加速中は体の傾きを徐々に小さくする必要があり、15段目までに完全に標準に切り替える必要があることに注意してください。
走行距離
最高速度を出すときは、胴体を少し前方に配置する必要があります。足は足の前に着地する必要があります。
多くのランナーがメインレッグを持っていることも注目に値します。非メインレッグの追加トレーニングによってこれを取り除くことは価値があります。その後、より調和のとれた走行が実現されます。手は曲げた位置に保ち、脚と交差して伸びる必要があります。
さまざまなスプリント距離でのランニングテクニックの特徴
- 100メートルの距離は最高速度でカバーする必要があります。開始時に加速したので、最後まで速度を維持する必要があります。
- 200メートルの距離は、ターンを実行する必要があるという点で異なります。これを行うには、ターン前の距離を最大結果より少し遅くすることをお勧めします。順番に、胴体を左に傾ける必要があります。
- 400メートルの距離は次のようにカバーされます。距離の1/4が最大加速度であり、その後徐々に速度が低下します。
短距離走行技術の指導方法
ランナーの場合、身体能力に基づいて、ランニングの欠点を修正するための技術的な演習が選択されます。初心者はテクニックのために別々のエクササイズを実行する必要があります、これは正しい実行を確立するために必要です。
それらを習得した後、中断することなくすべてを順番に実行します。時間が経つにつれて、テクニックが損なわれないように、エクササイズが実行される速度を上げる必要があります。
ロースタートを改善するための演習
- 同じ演習を繰り返し実行します。
- 私たちは重量抵抗でレースを開始します。
- 位置に静的負荷注意10〜15秒間保持します。
- 上り坂のレース。
仕上げ技術を向上させるための演習
- あなたは30-50メートルをスプリントする必要があります。
- 体を曲げた状態での加速走行。
- フィニッシュラインでペースを上げながら400メートル走る。
アスリートの資格の成長に伴うランニングテクニックの変化のダイナミクス
時間の経過とともに、すべての演習の速度を上げる必要がありますが、これは正しいテクニックを習得した後にのみ行う必要があります。プロのアスリートの間では、資格の増加とともにダイナミクスが増加しています。
ランニングは、世界で最も人気のある活動の1つです。彼は人の体と精神の両方を完璧に教育します。健康に良い影響を与えます。最近では、エクササイズを実行するテクニック全体が科学によって計算され、速度指標を最大化することを目的としているため、これは心のエクササイズでもあります。
あなたが真剣に走ることに従事して、そして大きな高さに達することに決めるならば、あなたは絶えず一生懸命に訓練して、技術に従う必要があるでしょう。
