男性と女性の体型：エンドモルフ、エクトモルフ、メソモルフ * クロスフィット

私たち一人一人は個人です-これは公理です。しかし、多くの場合、2人の異なる人は、体型と体格の点で完全に一致しています。そのような場合、同じ自己タイプについて話します。この記事では、体型とは何か、自分の体型を定義する方法、スポーツを利用して体型を「修正」する方法について説明します。

体型による分類

性別を問わず、ロシアの医学校では、学者のチェルノルツキーが一度に説明した体型を考慮するのが通例です。現代のスポーツコミュニティでは、シェルドン分類がより人気があります。これらは両方とも以下の表に示されています。

学術分類 Chernorutsky	シェルドン分類
無力	エクトモルフ
ハイパーステニック	エンドモルフ
正常血圧	メソモルフ

一般的に、ここでの唯一の違いは名前にあります。さらに、シェルドンの分類は通常、主にボディビルディングに関連して使用されます。

平行線を描くと、次の図が得られます。

asthenic = ectomorph;
ノルモステニック=メソモルフ;
ハイパーステニック=エンドモルフ。

上記のタイプの体の構造にはそれぞれ独自の特徴があり、トレーニングプロセスの構築、目的の結果を達成するためのパスの長さ、そしてもちろん栄養プログラムに依存します。

エクトモルフの特徴

エクトモルフ（それらは無力症でもあります）は、ドリコモルフィックな体格によって特徴付けられます。これらの人々は通常：

長い手足;
細長い胸;
太陽神経叢領域の肋骨弓によって形成される下腹部角はかなり鋭い。
手足の細長い形状のため、筋肉の腹部の長さは非常に長く、そのため、他のタイプと比較して、後者の体積の増加はより困難です。
脂肪組織も非常に均一に分布しており、体内に存在しますが、少量です。
骨の構造は壊れやすく、骨は薄いです。
ホルモンプロファイルは、交感神経系の活動が優勢になるように設計されています。これにより、血圧を上げることができます。

中枢神経系の特異性

主な交感神経ホルモンであるアドレナリンは、顕著な異化の方向性を持っています。シンパサイザーの絶え間ない活動のもう一つの特徴は、弛緩、消化、睡眠の原因となる副交感神経系の抑制状態です。

血中の尿酸のレベルは、原則として増加します。これも刺激効果がありますが、すでに中枢神経系に影響を及ぼします。そのような資質の組み合わせにより、無力症者は、主に知的に、ほとんど眠らず、多く働く能力を持っています。十分なモチベーションがあれば、難しい仕事をしながら、実際には何も食べず、特に不便を感じることはありません。さらに、無力症者が神経系の枯渇のレベルを達成することははるかに困難です。したがって、典型的な無力の外部形態を説明するときに、映画から古典的な学校のオタクを想像するのは偶然ではありません。

アステニックのスポーツ実装の領域

スポーツ活動に関しては、粘り強さとトレーニングによって、あらゆる結果を達成し、あらゆるタイプの体格の欠点を克服することができます。しかし、自分の強みを最大限に活用できるのに、なぜ不利な点を克服するのでしょうか。

アステニックにとって最も論理的なスポーツは、素早い反応と手足の長さがアステニックの人に大きな利点を与えることができるスポーツです。

長距離走行;
バスケットボールなどのゲームスポーツ。
単一の戦闘の衝撃タイプ。

ストレングススポーツに関しては、アステニックはウェイトリフティングなどのスピードストレングスの分野で自分自身を証明することができます。彼らの神経系は、高閾値の運動線維を活性化するために必要な強力なインパルスを生成することができ、それは迅速で超強力な努力に正確に責任があります。

もちろん、この時点で、特定のアスリートの腕と脚の長さの比率に関して重要な警告があります。比較的短いボディの「長いレバー」は、死角を通過するのに非常に役立ちます。同時に、パワーリフティングでの無力症の成功は非常に疑わしいです。なぜなら、体重がデッドポイント間を通過する経路が、手足の短いアスリートと比較してはるかに長くなるのは、まさに長い腕によるからです。

体と筋肉の構造

筋肉量を増やしてボディビルディングを成功させるプロセスに関して、無力な体型は以下の理由でそれらの素因を与えません：

純粋な無力症の割合は非常に特殊であり、骨盤の幅は実質的に肩の幅と同じであるため、実際よりも狭く見えます。
筋肉の形が伸びているため、筋肉を膨らませることははるかに困難です。一般的に、長い筋肉の腹部はほとんどボリュームを増しません。アスリートが比較的美的な筋肉の形をしていると仮定しても、ホルモンの背景に異化作用が優勢であり、胃腸管の働きが不完全であるため、ボリュームを得るのは難しいでしょう。
もう1つの興味深い点は、無力症の筋肉組成に関するものです。酸化性筋線維が筋肉内で優勢であり、肥大にはあまり適していませんが、長時間動的な作業を行うことができます。耐久性、無力症-外部形態は最高になります。

エクトモルフについての話を要約すると、ボディビルディングに関しては、まだ1つのプラスがあると言わなければなりません。アステニックは過剰な脂肪量を獲得する傾向がなく、骨が薄く、関節が大きくないため、エクトモルフの体にまだ形成されている筋肉量がすぐに他の人に気付かれることを示しています。

あなたの体型が異形であり、あなたの体を美しい筋肉の山に変えようとしているなら、あなたはあまりにも痩せた体格の問題を抱えている人々のためだけに設計された特別な異形トレーニングプログラムに注意を払うべきです。エクトモルフの栄養も特別なもの、つまり強化されたものでなければならないことに注意してください。

エンドモルフの特徴

エンドモルフまたはハイパーステニクスに属する人々では、体の横方向の寸法が縦方向の寸法よりも優先されます。それらの特徴：

広い肩;
ワイドバレルチェスト;
比較的短い手足;
広い骨盤;
骨と関節は厚く、巨大です。

筋肉は十分に発達しており、皮下脂肪層も発達しています。そのため、ハイパーセニックはアスレチックに見えません-彼らは巨大に見えます。一般に、エンドモルフは大まかな強度の作業を実行するように遺伝的に適応されています;それらの筋骨格系と内分泌系はこれのために研ぎ澄まされています。

脂肪量を蓄積する傾向

エンドモルフには高レベルのテストステロンとインスリンが含まれています。説明されているタイプの代表者が体重を増やすことができるのは、この組み合わせです。同時に、hypersthenicsでは、副交感神経系の相対的な有病率が観察されるので、彼らは食べることを好み、十分なまたは増加した食欲を持っています。

同じ体型の人は、肥満とそれに関連する問題（真性糖尿病、アテローム性動脈硬化症、高血圧）に苦しむ可能性が高くなります。

この機能は、エンドモルフに食事について非常に厳格にする義務を課します。エンドモルフの食品は、体に過剰な脂肪を再び引き起こさないように、慎重に選択してバランスをとる必要があります。

この体型の人には、ボディビルディング、ストロングマン、クロスフィット、ラグビーなど、典型的なストレングススポーツを優先して選択することをお勧めします。典型的な超人工的な仕事を与えるものは何でも適切です-エネルギーの必要性のために実現されるコレステロールと血中グルコースの濃度の増加に十分な強度、そして好ましくは一定期間。

豊富な食事はエンドモルフにとって望ましくありません。腸壁が伸び、副交感神経の緊張が増すほど、エンケファリンとインスリンの放出の反応がより重要になります。したがって、ボディビルダー向けの古典的なダイエットプランは、炭水化物を最小限に抑えた少量の6〜8回の食事で構成され、見栄えを良くするためと、気分を良くして上記の多くの病気を回避するための両方で、ハイパーステニックに適しています。

中枢神経系の特異性

交感神経系のホルモンのレベルが低いこと、およびテストステロンのアンドロゲン活性の発現が低いことにより、高感覚症は攻撃的ではなく、比較的遅い。筋肉組成は、糖分解性筋線維によって支配されています。このため、ハイパーセニックは強力な力の動きを実行できますが、限られた時間間隔で実行できます。簡単に言えば、hypersthenicsの耐久性により、本質的に、それらはあまり良くありません。

しかし、糖分解筋線維の適切な訓練により、ミトコンドリア装置を開発することが可能であり、これはこの欠陥を修正するのに役立ちます。衝撃的な武道は彼らのためではありません。 Endomorphsは、さまざまなタイプのレスリング、特に粘性のあるparterre（柔術、柔道、古典的なレスリング）がある場合に、より快適に感じるでしょう。ハイパーセニックの手足は短く、筋肉の腹部は厚く、レバーは長くありません-振幅が減少しているため、ハイパーセニックが最大の強さを示しやすくなります。同じ理由で、エンドモルフはアームレスリングとパワーリフティングで快適に感じるでしょう。

エンドモルフのスポーツ実装の領域

大量の脂肪組織は、ハイパーステニックがより多くの心臓負荷を必要とするという考えにつながる可能性があります。これは決してそうではありません。エンドモルフの関節は大きく、かなり厚い骨の関節によって形成されています。このような構造は、静止している場合でも、周囲の筋肉から受け取る大量の血液供給を必要とします。カーディオは、筋肉組織の量を増やすだけでなく、最小限に抑えながら、関節に負荷をかけます。

したがって、最も最適なのは、強力なトレーニングと大量のボディビルディングトレーニングを組み合わせたエンドモルフの特別なトレーニングプログラムです。この場合、食事は完全で、成長する筋肉に十分な量のエネルギーを提供する必要があります。しかし、炭水化物の量を減らす方が良いです-このようにして、インスリンの放出を減らし、脂肪組織の量を減らし、テストステロンをより効果的に与えて、筋肉を構築し、皮下脂肪の割合を減らすというタスクを実行します。

精神的および肉体的に「乾燥」することは、ハイパーセニックにとってはるかに困難であり、ハイパーセニックの健康に非常に悪影響を与えることを忘れないでください。

メソモルフの特徴

メソモーフは、最初は「夢の姿」を持っている人です。医学では、その体格が現代社会で受け入れられている規範の指標であるという理由だけで、それらはノルモステニックと呼ばれています。スポーツに関わるメソモルフの栄養は、他のより「問題のある」体格のアスリートほど厳密には制限されていないので、これらは幸せな人々であると言えます。これらの幸運な人は、時々ジャンクフードやジャンクフードで甘やかされることさえ許すかもしれません。

体と筋肉の構造

メソモルフ、またはノルモステニックには、本質的に次の特性があります。

発達した筋肉;
体脂肪の割合がかなり低い。
筋肉組成には、ほぼ等しい部分の糖分解性および酸化性筋線維が含まれています。
交感神経系と副交感神経系はバランスの取れた方法で機能します。
骨盤は比較的狭く、肩は比較的広い。
手足と胴体の長さはバランスが取れています。

簡単に言えば、このタイプの体格の特徴は、それがどんなに奇妙に聞こえても、顕著な特徴がないことです。メソモルフの体の働きは、医学の教科書に記載されている「平均的な人」の働きに最も近いものです。ノルモステニックスの胸骨下角度は90度です。メソモルフのトレーニングプログラムは、ほとんどの場合、平均的な健康な人に焦点を当てます。

スポーツの実装

一般的に、通常「健康な人」と呼ばれる人に最も近いのはこのタイプの体格であり、したがって、彼はほとんどすべてのスポーツで成功を収める可能性が最も高いです。最初に発達した筋肉と皮下脂肪の割合が低いため、メソモルフはフィットネス、男性物理学者、ボディービルディング、ビキニなどのスポーツで最大の成功を収めることができます。簡単に言えば、最大の結果を得るために美しい美的体格を示すのに十分な場所ならどこでも。

正常な体型の所有者は自分自身を幸せな人と見なすことができるように思われます-彼は見栄えがよく、すべてのシステムがバランスの取れた方法で機能し、どんなスポーツも適しています-それは夢ではありませんか？しかし、それはそれほど単純ではありません。エクトモルフとエンドモルフの長所をもう一度見てください。したがって、それらの利点のおかげで、これらの体型の代表者は、ノルモステニックよりも利点があります。そして、これはスポーツだけでなく、それほど多くは当てはまりません-それは生存率に関係します。

混合型特性

上記のすべては、「クリーンな」体型の症状に言及しています。人生において、あるタイプの人物に属する人々を見つけることは非常にまれです。混合された中間オプションがより一般的です。 1人の個人の枠組みの中で、少なくとも3つの体型すべてを組み合わせることができます：無力症の骨構造、正常無感覚症の筋肉量、および高感覚症からの脂肪沈着の傾向。