2 kmの距離はオリンピックではなく、世界選手権では実行されません。しかし、この距離を走るとき、学生と学童はしばしば競争し、アマチュアの間でも多くの競争があります。ロシアでは、この距離を走るための排出基準もあります。今日の記事では、2kmを走る戦術について考察します。
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理想的な2Kラン戦術
理想的なランニング戦術を構成するものを理解するには、その距離での男性の世界記録を見る必要があります。 2 kmの走行での世界記録は、モロッコのヒシャムエルゲルージのもので、4分44.79秒です。
通常、2 kmの距離は、400メートルの長さの標準的な陸上競技場で実行されます。したがって、2 kmを走るには、5周を乗り越える必要があります。
世界記録を樹立するとき、各ラップは最初から始まり、ヒシャムは次のように走りました。 58秒; 57秒; 57秒; 55秒
レイアウトからわかるように、最後まで安定して走っていました。そして、フィニッシュの加速により、最終ラップだけがより速く克服されました。
したがって、2 kmを走る理想的な戦術は、フィニッシュラインまで走る均一な走りと見なすことができます。 400メートルでフィニッシュラインの作成を開始します。また、6〜8秒以内の小さな開始加速を忘れないでください。ゼロスピードから体を加速し、レースで快適な座席を確保するため。この加速の後、あなたはあなたの巡航速度を見つけて、あなたが加速を始めることができるフィニッシュサークルまでこのペースで走る必要があります。
初心者のための2Kランニング戦術
人生で初めて2kmを走る場合、距離をどのくらいのペースで走るかわからないため、最初の戦術の選択肢は役に立ちません。
したがって、あなたの場合、あなたは少し違うことをする必要があります。
いつものように、6〜8秒の加速で開始する必要があります。この加速の速度は最大であってはなりません。相対的に言えば、最大値の80〜90パーセント。この加速はあなたの力を奪うことはありません。体内の最初の6〜8秒以降、エネルギー供給システムは機能しますが、それ以外の距離では機能しません。この加速をしなくても。
その後、開始後100メートル以内に、距離全体を維持することが保証されている速度までわずかに減速する必要があります。初めて2Kを実行しているため、このテンポを完全に計算することは困難です。ですから、間違いないように少しゆっくりペースをとることをお勧めします。フィニッシュラインまでは十分な力がありました。
このペースで最初の1キロを走ります。次に、あなたの状態について結論を出します。このペースがあなたにとって快適であると同時に、それ以上追加することは不可能であることを理解します-十分な強さがないので、同じ速度で動き続けます。 1 km後にペースが低すぎることに気付いた場合は、速度を少し上げてください。ペースが速いことが判明し、体力が不足しそうだとわかっている場合は、これまで上げて速度を落とす必要はありません。
最初のオプションのように、フィニッシュの400メートル前ではなく、フィニッシュ200で加速を開始します。経験が少ないため、フィニッシュサークルの力を計算できない場合があり、最初に加速したため、最後に加速することができません。最後の200メートルを最大まで計算する方が良いでしょう。
勝利のための戦術
あなたの仕事が勝つことであるならば、あなたは最後の200-300メートルまでヘッドグループまたはリーダーを保持することを試みるべきです。その後、フィニッシュラインで、あなたのどちらがより強い力を保持しているか、そして誰が最高のフィニッシャーであるかを見つけます。唯一のことは、対戦相手が最初から速すぎる場合です。それを握ろうとしないほうがいいです。対戦相手のペースはあなたの力の範囲内でなければなりません。
フィニッシュの加速が悪いことを理解している場合は、ライバルがペースに追いつかないことを期待して、フィニッシュラインまでのランでユニフォームランの最初のバリアントを実行する以外に何もする必要はありません。
その距離で最高のフィニッシュを持った人か、最高の個人的なベストを持った人のどちらかがレースに勝つことができるのは非常に論理的です。あなたがどちらか一方を持っていない場合、あなたが勝つことは非常に困難であり、多くはあなたの対戦相手の準備と彼らが彼らの力をどのように分解するかに依存します。
戦術の実行におけるエラー
速すぎて、スタートが長い。記事の冒頭で書いたように、最初にわずかに加速して、6〜8秒以内にすることが重要です。しかし、非常に多くの場合、初心者のランナーはこの加速をはるかに長く行います-100、200、時には400メートルです。その後、通常、そのようなランナーの速度は急激に低下し、単にフィニッシュラインまで這うだけです。これが主な間違いです。あなたの仕事は6-8秒間加速し、次に減速することによってあなたの速度を見つけることです。スタートから100〜150メートル後、少なくとも最初の1キロ、さらにはフィニッシュラインまで走るペースで走っているはずです。
不規則な実行。一部の意欲的なランナーは、スプリント戦術が彼らの最高の秒数を得るのに役立つと考えています。本当じゃない。不規則な実行には多くの時間と労力がかかります。
スプリントの本質は、速く走ったり遅く走ったりすることです。距離全体に沿ってそのようなジャークを作ります。引き裂かれたランを使用するのは、対戦相手の息を吹き飛ばすためにこのランを1か月以上トレーニングしている場合にのみ意味があります。良い時間を示すためにそのように機能することはありません。したがって、100メートル加速できると思われる場合は、3〜4秒間休憩してから、もう一度加速してください。したがって、最高の秒数を表示すると、あなたは深く誤解されます。この間違いをしないでください。
早期終了。フィニッシュラインまで400メートルの瞬間よりも早くフィニッシュを開始する必要はありません。そして初心者のために200メートルさえ。 600メートル以上加速し始めると、距離が終わるまで宣言されたペースを維持するのに十分な力がなく、300メートル加速しても、「座った」後、足が乳酸で詰まり、走ることは一種の歩行に変わります。この方法では、勝つよりもはるかに多くを失うことになります。
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