胸をバーまで引き上げる

クロスフィット演習

5K 0 2017年3月2日（最終改訂日：2019年4月4日）

胸から棒へのプルアップは、筋力機能トレーニングのシステムの基本要素の1つと見なされています。エクササイズを行うには、手の力が必要であるという点で、通常のプルアップと非常によく似ています。主な違いは、動きはスイングだけでなく、鋭く実行する必要があるということです。したがって、アスリートは効果的に胴体の筋肉をポンピングすることができます。

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運動テクニック

胸をバーまで引き上げることは非常に効果的な運動です。トレーニングの結果を最大にするには、すべての動きを非常に迅速に実行する必要があります。エクササイズを実行するためのテクニックは、次のように胸をバーに引っ張ることです（胸から棒へのプルアップ）：

1. バーにジャンプします。グリップの幅はそれほど広くなく、肩幅よりわずかに大きくする必要があります。
2. 足と全身を振りながら、胴体をまっすぐに保ち、胸をバーまで引き上げます。
   
3. できるだけ多くの担当者を行います。

背中や三頭筋の筋肉への目標負荷は通常のプルアップよりも少ないという事実にもかかわらず、このエクササイズはアスリートの関節や腱を積極的に巻き込みますので、トレーニング前に十分に伸ばして怪我をしないようにしてください。

CrossFitは集中的なタイプのトレーニングと見なされているため、このタイプのプルアップがより適切であると見なされます。特定のジャークの動きのおかげで、アスリートは高い繰り返しをはるかに速く実行できます。国際的なクロスフィット大会では、多くのアスリートがこのように自分自身を引き上げます。

いくつかの良い点がありますが、チェストトゥバープルアップは、標準的な方法で適切にプルアップする方法をまだ知らない初心者アスリートによって実行されるべきではありません。これは初心者を傷つける恐れがあります。

トレーニングコンプレックス

胸をバーに持ち上げることを含むいくつかのクロスフィットコンプレックスに注意を向けます。

プルアップの強さを高めるには、背中の筋肉に取り組む必要があります。両手でのケトルベルジャンプやベンチプレスなど、1回のセッションで複数のケトルベルとダンベルのエクササイズを行うと、膨大な数の筋肉ゾーンを効果的に構築できるだけでなく、強度を高めて器用さを伸ばすことができます。

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