中距離走行：走行耐久性の技術と開発 * トレーニング

中距離走行とは、スプリントよりは長いが、600〜3000 mの長さよりも短いルートを走ることです。この分野では、十分に発達した忍耐力、高速性を発達させる能力、トレーニング以外のレジメンを注意深く遵守する能力が必要です。特に、これは栄養に当てはまります。その特徴については、以下で確実に説明します。

それは何ですか、そして距離は何ですか？

中距離走行は、19世紀後半にオリンピックプログラムに最初に登場したスタジアムトラックでのクロスカントリー走行です。

この分野では、速く走れるだけでは十分ではありません。エクササイズの特徴は、アスリートの力が可能な限り経済的に費やされる理想的な動きの速度を選択するスキルを開発する必要があることです。制限速度は、激しい疲労のためにポジションをあきらめずに、アスリートが最初にフィニッシュラインに到達するように薄く選択する必要があります。このバランスを知ることは、ランナーの成功を決定します。

中距離走行の生体力学は、短距離走行と同様に嫌気性モードで開始することです。この場合、グルコースは活発に消費されます。さらに、ルートの過程で、酸素欠乏が始まり、そこでグリコーゲンがすでに消費されます（肝臓のグルコースの貯蔵に蓄積されます）。体は大きなストレスにさらされており、エネルギーの蓄えを定期的に補充する必要があります。そのため、中距離ランニングを練習するアスリートは慎重に食事を作る必要があります。

そこで、中距離走行の特徴を調べてから、既存のルートの種類をリストアップしましょう。

600 m-平均的なルート。ほとんどの場合、アスリートの体力を評価するための一種のテストとして使用されます。
800m-多くの人が「ロングスプリント」と呼ぶオリンピックレース。有能な戦術的思考が必要であり、アスリートは中距離と短距離の両方でランニングテクニックをナビゲートできなければなりません。
1000 m-このようなレースは、ほとんどの場合、商業競技会で開催されます。
1500m-オリンピックの距離。男性用の陸上競技の十種競技のタスクのリストにも含まれています。
1マイルは、オリンピックプログラムに含まれていない唯一の非メトリックレースです。
2000 mは、アスリートがスタジアム内をそれぞれ400mずつ5周する平均的なルートです。
3000メートルは中央のトラックとフィールドで最長の距離です。

中距離走行での耐久性の開発は、これらの分野を選択したアスリートの主な仕事です。

実行テクニック

中距離での走行のテクニックと戦術は、開始、加速、走行、終了の4つのフェーズを順次克服することに基づいています。アスリートは、各ステージに適切に参加し、それらを1つの全体にうまく組み合わせる方法を学びます。すべての努力は、移動の最大速度を維持しながら、エネルギーを適切に消費する能力に向けられています。別々に実行されている中距離のすべてのフェーズを見てみましょう。

開始

彼らは高いスタートから始まります。開始位置-前に足を押し、後ろに足を振り、足の間の距離は20〜35 cm。足は膝で曲がり、体重は前に移動し、頭は下になり、視線は下になります。腕は肘で曲げられ、リラックスし、手は弱い拳に集められます。
中距離での走行のルールでは、「スタート」の直後に「3月」が続くので、「注意」というコマンドはありません。後者が鳴るとすぐに、アスリートは強力な前進をします。

オーバークロック

レースの最初の数秒からすぐに最大に加速する必要があります。その後、効率的なエネルギー消費のために、速度がわずかに低下します。
アスリートが距離の最初で前進することは心理的に重要であるため、開始速度は常に距離よりも大きくなります。
70〜100メートルに近づくと、アスリートが位置を失うことなくルートを正常に完了する、目的の速度モードに徐々に到達する必要があります。

実行

ストライドの長さは約2メートルで、アスリートは1秒あたり3〜5ストライドします。
体はわずかに前傾しており、文字通り5°です。
腕は肘で曲がっており、脚と反対に動き、その動きの強さは動きの速度に強く影響します。アスリートが上肢を積極的に操作するほど、ルートを早く乗り越えます。
上半身はできるだけリラックスしています。

終了

この段階は、平均距離が終了する300m前に始まります。
アスリートはステップの頻度を増やします。
トルソは勢いを利用するためにさらに前傾します。
タコまたはフィニッシュアクセラレーションが練習され、アスリートは残りの力を集めて強力なアクセラレーションを行います。
フィニッシュテープの最後のダッシュ（胸または肩の突進）を使用できます。

テクニックのよくある間違い

よくある間違いを分析せずに中距離走行技術を向上させることは不可能です。

開始時には、離陸脚がゼロラインに近すぎないようにする必要があります。肩はスタートラインを超えて立つことはできません。脚は半分のスクワットに曲がりません-膝でわずかに曲げるのが正しいだけです。
加速の過程で、膝で曲がっている脚は強く投げられず、空中の足は常に床と平行のままです（持ち上げないでください）。
走っている間、あごは胸に押し付けられ、周りを見回さず、視線はトレッドミルに集中します。
フィニッシュラインでは、特に胸で引っ張るとき、手は投げられず、わずかに引き戻されます。
中距離を走るときは、足の位置に注意してください。靴下は少し内側に曲がっています。

訓練する方法は？

中距離でのトレーニングには、一貫したアプローチが必要です。

まず、理論的にテクニックを研究することが重要です。このために、アスリートはビデオを見て、図の戦術を分析します。
さらに、彼らは体の各部分（腕、脚、頭、体、足）の動きのテクニックを練習します。
初心者は直線で走り始め、交互の速度を練習します。インターバルランニングとアップヒルランニングは優れたエクササイズと見なされます。
強いアスリートが弱いアスリートをひもで（文字通りロープで）リードするタグレースがよく行われます。過酷な方法はどこにでも適用されるわけではなく、怪我につながる可能性があります。
中距離で走る練習は、耐久性を高めるために別々に行われます-長距離と中距離のスプリント、はしご走り、シャトル、障害物あり。
アスリートは、スピードインジケーターを失うことなくターンに正しく入る方法も学びます。
正しいスタートとフィニッシュのテクニックの研究には特に注意が払われています。