クラスター

エクササイズクラスターは、CrossFitで知られている2つの一貫して実行されるエクササイズの集まりです。バーベルを胸に持っていく（あなたにとって便利な方法で）とスラスター（バーベルで投げる）です。排出するたびに、バーが床に置かれ、元の位置から次の繰り返しが始まります。運動中、クラスターは実際に私たちの体の筋肉群（ハムストリングス、クアドリセプス、デルタ、脊椎伸筋、台形および腹筋）を機能させます。このため、CrossFitで絶大な人気を博しています。

今日は、クラスター演習の次の側面を見ていきます。

1. 運動テクニック;
2. クラスターエクササイズを含むクロスフィットコンプレックス。

運動テクニック

クラスター演習は、一連のバーベルリフトとスラスターで構成されます。違いは、トラスターを作成し、バーを伸ばした腕でロックした後、バーを床に戻し、最初からすべての動きを繰り返すことです。この場合、エクササイズは「叩いて」（新しい繰り返しをすぐに開始して）行うか、慣性が完全に止まるまで床にバーベルを固定することができます-可能な限り技術的かつ集中的に作業できるオプションを選択してください。クラスター演習は次のように実行されます。

1. バーを下肢にできるだけ近づけて、バーを目の前に置きます。
2. 背中をまっすぐに伸ばして息を吐きながら、バーベルを床から持ち上げ、バーベルを胸まで持ち上げて、都合のよい位置（座っている、半分しゃがんでいる、立っている）にします。バーは、フロントデルタと上部胸筋に配置する必要があります。
   
3. スラスターの実行を開始します-同時に、フロントスクワットのようにバーベルで立ち始め、作業中のデルトイドを含めてバーベルのシュバンを実行します。バーベルをまっすぐな腕にロックします。
   
4. バーをスムーズに下げて、動きを制御する必要があります。まず、胸まで下げてから、背中をまっすぐにして床に置きます。
   
5. 別の担当者を行います。クロスフィットを実行していて、タスクがエクササイズまたはコンプレックスを可能な限り短い時間で完了することである場合は、最下部で一時停止することなく、「バウンス」でクラスターエクササイズを実行します。

複合体

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