ワークアウトワークアウト-初心者向けのプログラムと推奨事項

今日は、近年若者の間で非常に人気が高まっているトレーニングやトレーニングについてお話します。

Crossfitは、以前に開発された他の方法の特徴を備えた、現代のフィットネス業界に関連するトレンドです。 CrossFitには、ボディビルディング、パワーリフティング、田畑プロトコル、エアロビクスの要素があります。このスポーツの重要な特徴は、互換性のないものを組み合わせる機能です。特に、CrossFitはトレーニングトレーニングを多用しています。

なぜ正確にトレーニングと体操がCrossFitの不可欠な部分になったのですか？ワークアウトスタイルで適切にトレーニングする方法は？このトレーニングアプローチはどのようなメリットをもたらしますか？ボディビルディング、クロスフィット、ストリートワークアウトトレーニングのどちらが優れていますか？これらの質問に対する詳細な回答は、私たちの記事にあります。

それはどのように始まったのですか？

ワークアウトを一連のエクササイズと見なすと、それは常にあらゆるステータスのアスリートのトレーニングの基本レベルに含まれています。 USSRでの一般的な身体トレーニングの基準を思い出すことができます。そこでは、凹凸のあるバーでのプルアップとプッシュアップに必要な最小値が、年齢とグレードごとに示されていました。

しかし、ワークアウトを別の分野と見なすと、それは比較的若いフィットネスの方向性と言えます。これは、鉄を使った作業を完全に排除します。ストリートワークアウトは、カリステニックの基礎として浮上しました。これは、ラフな動きだけが開発に使用される、フィットネスの新しい方向性です。

• 腕立て伏せ;
• プルアップ;
• スクワット;
• 報道機関と協力する。
• 実行します。

興味深い事実：今日のストリートワークアウトは、カリステニックよりも体操との接触が多いさまざまなエクササイズの大規模な複合体です。しかし、CrossFitワークアウト要素は、ワークアウトの体操コンポーネントからではなく、カリステニックからすべてを最大限に活用しました。

インターネットの発達に伴い、カリステニックの普及は大規模になりました。ワークアウト（特にストリートワークアウト）の人気のピークは、2000年代の初めに、人口のすべてのセグメントがジムにアクセスできるわけではなく、ほぼすべての中庭にスポーツグラウンド（特にCIS諸国の領土）があるという事実によるものです。

興味深い事実：特別な機器を使用しない最初の作業は、最初は強制的な必要性でしたが、その後、ボディビルディングとパワーリフティングに反対することに基づく別の哲学に成長しました。

別の方向としてのトレーニングの開発に伴い、別の亜種がそこに現れ始めました。それ：

1. ストリートワークアウト。 彼はカリステニックの要素だけでなく、さまざまな体操の練習も取り入れました。
2. ゲットーワークアウト。 オールドスクールワークアウト、またはクラシックワークアウトとも呼ばれます。カリステニックの原則を保持し、特別な重みを使用せずに、パワーおよびスピードパワーインジケーターのみを開発することを意味します。

将来的には、ゲットーワークアウトを主に検討します。これは、より広い理論的および実用的基盤があり、以前に登場したため、クラシックと呼ばれる権利があります。

ワークアウトの原則

クラシックなスタイルの基本的なワークアウトワークアウトはエリア全体です。それほど多くのエクササイズは含まれていませんが、基本的な物理的形状を取得することができ、将来的にはシェルを使用した重いエクササイズの助けを借りてより簡単に粉砕できるようになります。

CrossFitの前身として機能するワークアウトは、基本原則において多くの点で類似しています。

1. 進行の存在。 ワークアウトを練習するアスリートは特別なウェイトを使用しませんが、それ以外は同じ原則を使用します。繰り返し回数の増加、アプローチ、休憩時間の短縮、スーパーセット、ストリップセット、階段アプローチです。
2. すべての指標の開発。 トレーニングトレーニングは通常、本質的に循環的です。適切に構成された複合体を使用すると、全身が1回のトレーニングで解決されます。
3. 特別な加重シェルの欠如。 アスリートが使用するウェイトベストは、一定レベルのパフォーマンスに達するまでトレーニング時間を短縮する方法にすぎません。一定レベルのパフォーマンスに達すると、それ以上の負荷の進行は不可能になります。
4. 基本的で機能的な演習のみを使用してください。
5. 期間区分の欠如。 極端な負荷がないため、鉄を使って作業するアスリートよりも怪我のリスクがわずかに低くなります。したがって、オーバートレーニング効果の欠如。これが、ワークアウトアスリートが1日に2回以上トレーニングできる理由です。
6. 高強度。 平均して、トレーニングは10分から30分続き、その間に全身がトレーニングされます。より長いトレーニング時間は、遅れている筋肉群を発達させる必要がある場合、または競争の準備のためにのみ許容されます。

しかし、最も重要な鍵は、痩せた筋肉量が優勢な最も顕著な形状を達成したいという願望です。 これらのアスリートの皮下脂肪の割合は、競争力のあるボディビルダーのそれよりも高くはありません。

このトレーニング方法の利点

フィットネスのさまざまな分野を検討する場合、トレーニング強度トレーニングプログラムには、従来のフィットネスよりも優れた利点があります。

1. 怪我のリスクが低い。自然な動きの範囲と体重の不足に関連しています。
2. 複雑なトレーニング。パワーリフティングやボディビルディングとは異なり、ワークアウトは強度だけでなく、耐久性と好気性のパフォーマンスも訓練します。
3. 可用性。トレーニングのレベルに関係なく、誰でもワークアウトを利用できます。
4. 1回のトレーニングで全身を鍛える能力。
5. オーバートレーニングのリスクが低い。
6. より良いストレッチを得るのに役立ちます。

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このトレーニング方法のデメリット

ワークアウトはかなり専門的な分野であり、誰でも利用できますが、将来的に深刻な発展をもたらすことはありません。

あなたは期待することができます：

1. 進行制限。
2. 狭い専門分野。
3. 体の調和のとれた発達の欠如。一部の主要な筋肉グループでは運動が不足しているため、すべてのワークアウトアスリートは「特徴的な」体型をしており、菱形の筋肉が遅れ、胸部が発達していません。さらに、前腕と肩の筋肉は、体の大きな筋肉よりもはるかに発達しています。この不均衡は、美的問題であるだけでなく、医学的問題でもあります。特に、腰の筋肉に比べて腹部の筋肉が不適切に発達しているため、体は常に緊張した状態にあり、脊椎の主な湾曲のリスクが高まります。
4. 冬に練習できない。冬の体温が足りないので、伸びやすいです。

他のフィットネスエリアとの比較

トレーニングトレーニングは別のスポーツと見なされているという事実にもかかわらず、古典的なボディビルディングや現代のクロスフィットと重複することは決してありませんが、これらの分野と多くの共通点があります。

トレーニングの神話

ワークアウトに関しては非常に多くの神話があり、その多くには本当の根拠がありません。

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研修プログラム

基本的なトレーニングプログラムには独自の特徴があり、いくつかの主要な段階で構成されています。

1. 基本的な準備作業。 これは、真剣にトレーニングに従事することを決定したすべての人が通過しなければならない準備の段階です。
2. 主な仕事。 ベースラインパフォーマンスの改善を意味する通年のステージ。
3. プロファイルトレーニングの期間。 特定の筋肉群に遅れがある場合に必要です。
4. 体操トレーニング。 水平バーと平行バーで複雑な体操とアクロバティックな動きをマスターしたい人のために。

それでは、プログラムの各段階とそれに含まれる演習を詳しく見ていきましょう。

結果

ワークアウトセットは、CrossFitワークアウトの一部としてウェイトリフティングワークアウトに追加するのに最適です。しかし、トレーニングはフィットネスの方向性であることを忘れないでください。あなたはそれを別個の分野としてとらえ、もっぱらトレーニングの原則を使用して訓練し、食物と毎日の養生法を守らないでください。ワークアウトは、優れた事前トレーニングであり、深刻な負荷やトレーニングの準備ができているかどうかを理解する方法です。

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