クロスフィット演習
5K 0 2017年2月28日（最終改訂日：2019年4月5日）
ケトルベルの持ち運びは、機能的筋力トレーニングの主要な要素の1つと見なされている優れた運動です。動きには特別な身体的スキルが必要なため、このタスクは初心者向けではありません。レポートを実行するとき、アスリートはウェイトに加えて、バーベルやダンベルなどの他のスポーツ用品を使用することもできます。
このエクササイズを含む激しいトレーニングを通して、あなたはあなたの体全体に筋肉を構築することができるでしょう。背中と腕が最も関与しています。この運動は非常に難しいので、授業のかなり前に筋肉と関節を温めてください。ウォームアップするには、ケトルベルをジョギングします。おもりやバーベルを運ぶときの不快な怪我を避けるために、わずかなエラーがなくても、すべての技術的要素を満たすことが重要です。
運動テクニック
初心者のアスリートは、それほど重いウェイトを使用しないことをお勧めします。技術的に正しくエクササイズを実行する方法を学んだ後でのみ、大きなウェイトで作業を開始できます。レポートにはいくつかの種類があります（使用されているスポーツ機器によって異なります）。古典的なオプションは、他のすべてのタイプの演習が実行されるという原則に従って、バーベルとケトルベルを使用した配信です。その実装の手法は次のとおりです。
- バーベルを肩から持ち上げます。右手で絞ってください。
- 手の位置を変えずに、ケトルベルの後ろに座ります。胴体をまっすぐにします。
- ぎくしゃくした動きで、ケトルベルを肩にかけます。
- 左腕を頭の上にまっすぐにします。両方のスポーツ用品が一番上にある必要があります。
- 同時にスポーツ用品を下げます。すべての動きはスムーズに行われなければなりません。
配達中に手が一瞬リラックスしないことが重要です。そうしないと、怪我を避けることができません。
非常に多くの場合、アスリートはより安全なバージョンのエクササイズを行います。これを行うには、2つのウェイトを取り、上記のスキームに従って、交互に頭上に上げます。これは、ジャークとジャークの動きで行うことができます。トレーニングの最初から重いスポーツ用品を服用しないでください。トレーニングの経験が豊富な場合でも、すぐに大きなウェイトで作業を開始しないでください。配達には、アスリートからの特別な調整スキルが必要です。
この演習のパワーレコードは、エストニアのGeorgLurichに属しています。彼は同時に105kgのバーベルと32kgの重さを持ち上げました。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
運動をする前によくウォームアップしてください。それは非常にトラウマ的であるため、経験豊富なメンターまたは少なくともヘッジできるパートナーの監督の下で作業してください。レポートで実行されるすべての要素は、技術的に複雑です。
すべての筋肉群を効果的にポンピングするには、トレーニング中に筋力複合体からのレポートのみを実行するだけで十分です。この演習は、最大限の力と集中力を必要とするため、トレーニングプログラムの最初の演習にする必要があります。体操や心臓のトレーニングと一緒に、CrossFitのトレーニングに組み込むことができます。次の複合体を使用することもできます。
| ラウンド数： | 4ラウンド |
| リードタイム： | 平均30分 |
| 演習 | ウェイト（またはバーベル+ウェイト）の配信 30バーピー 30回の着席（プレス） |
発射物を見逃したり、頭や他の体の部分を傷つけたりしないように、常に手を緊張させておくのを忘れないでください。
