首の筋肉は定期的なウォームアップと強化が必要です。多くの場合、スポーツをしているときは体のこの部分にほとんど注意が払われていませんが、首にもトレーニングとストレッチを行う必要があります。この領域で発達した筋肉組織は、日常の痛みや不快感の可能性を最小限に抑え、さらに頭を震えや怪我から保護します。
筋力トレーニングの前に、足を振るだけの場合でも、必ず首を伸ばしてください。
運動の種類
最も一般的な演習：
- 屈曲。頭が下がり、あごが胸に近づきます。追加のストレスのために、あなたは額が載っているベルトまたは弾性包帯の抵抗に対して運動することができます。
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- 拡張。後頭部が後退し、後頭部が投げ返されます。効率を上げるために、後ろから引いたトーニケットや手で持ったバーベルパンケーキを使用することもできます。
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- 横方向の屈曲。サイドベンドは、うつ伏せの位置から行うことができます。以前の方法と同様に、追加の負荷が加えられると、筋肉強化の効果が向上します。
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- 回転。あごが肩に移動します。ヘッドは360度回転します。あなたはあなたの筋肉がより良く伸びるのを助けるためにあなたの手を使うことができます。
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ウォームアップの開始時に、すべての演習は追加のストレスなしで実行する必要があります。
その他の便利な演習
- 飛び込む
- 抵抗しながら頭を前後に動かす。
- 抵抗を持って頭を横に動かす。
- 前方と横に伸びる。
- 頭を肩に引っ張る。
専門家の意見
プロのアスリートは、ネックポンピングは大きなウェイトを使った古典的な筋力トレーニングの枠組みの中でのみ行うことができると主張しています。したがって、特別なトレーニングなしで自宅で行われる基本的な演習は、特にウォームアップと調色に適しています。
怪我を避けるために、追加の負荷の使用はトレーナーと調整する必要があることを覚えておくことが重要です。
同時に、頸部の筋肉に弾力性を与えることは、プロとアマチュアの両方にとって重要です。したがって、各ワークアウトの前に、落ち着いたモードでスムーズな回転と傾斜を行う必要があります。これにより、スポーツ活動がより効率的かつ安全になります。
