毎月、女性の身体で「クリティカルデイ」と呼ばれるプロセスが行われます。月経の主な機能は、未受精卵の分離と新しい卵の形成であり、その後の子の受胎と産卵のために行われます。
「赤」の期間中は、衛生状態と一般的な健康状態を注意深く監視する必要があります。月経が始まると、女性の体はより脆弱になり、さまざまな感染症にかかりやすくなります。
スポーツは健康と美しい姿の鍵です。しかし、計画されたトレーニングが危機的な日の始まりと一致した場合、女の子は何をすべきでしょうか？この記事は、身体活動の長所と短所、および月経中の安全なトレーニングのルールを理解するのに役立ちます。
期間中に運動できますか？
病状や合併症がない場合、月経中に教室で諦める価値はありません。軽いトレーニングは、内部プロセスにプラスの効果をもたらします。
リスクと合併症を最小限に抑えるのに役立つ一般的な推奨事項に従うことが不可欠です。
- 最も快適な服を選択してください。
- 最適な温度管理で屋外または屋内でクラスを実施します。
- やりすぎないで、許容荷重を満たしてください。
- 飲む水の量を増やします。
- 気分が悪いときは、すぐに運動をやめてください。
期間の初日からスポーツに参加することができ、強度の低いエクササイズを優先します。
なぜ月経のあるスポーツに参加できないのか-禁忌
アクティブなライフスタイルをリードする女性は、月経中にスポーツをすることには多くの禁忌があるという事実に注意する必要があります。
これらが含まれます：
- 大量の出血。これは、曲線の形をした女性だけでなく、この機能を遺伝的に受け継いだ女の子にもよく見られます。通常、女性は月経周期全体で約150mlの血液を失います。 1日あたり60ml（大さじ4杯以上）を超える排出量は豊富であると見なされます。
- 卵巣、付属器および泌尿生殖器系の婦人科疾患。子宮内膜症や子宮筋腫を伴うスポーツをすることは固く禁じられています。
- 一般的な健康状態の悪化：吐き気、めまい、脱力感、腹部の痙攣性の痛み。
- 排出物中の血餅または粘液不純物の存在。
- 低ヘモグロビンまたは貧血。
女性の月経周期が不規則な場合は、期間開始の数日前に身体活動に制限することをお勧めします。
子宮内膜症を伴う
子宮内膜症は、子宮の内層の深刻な障害です。
この病気は非常に一般的で、主な症状は次のとおりです。
- 性交後の血の排出。
- 重要な日の暗い緋色の血塊の出現。
- 不規則なサイクル。
- 5〜7日間続く大量の退院。
- 月経中の激しい痛み。
子宮内膜症のスポーツはお勧めしません。合併症を避けるために、月経の終わりを待ってトレーニングを再開することは価値があります。
子宮フィブロイド付き
子宮内の良性腫瘍の存在は、身体活動の禁忌ではありません。スポーツは病状の改善に役立ちます。
例外は、「赤」の期間中に実行されたロードです。それらは、生理学的および感情的な状態の悪化を引き起こす可能性があります。
あなたの期間中に運動することの利点
月経中の女性の身体に対する身体活動の悪影響は、長い間否定できない要因と考えられてきました。最近の科学的研究は、誤った情報を完全に否定しています。
重要な日にスポーツをすることには多くの利点があります：
- うつ病、ストレス、刺激性の欠如。
- 血液循環の改善。
- 代謝の刺激。
- 腰痛とけいれんの緩和。
- 胸の痛みが軽減されます。
- 次のような不快な症状の欠如：膨満、過度の発汗。
- 細胞のより強い酸素飽和が起こります。
トレーニングリズムが抑制されている場合、前向きな変化が起こります。軽い身体活動はエンドルフィンの産生を促進し、気分を大幅に改善し、ストレスの多い状況への対処を容易にします。
月経のためのスポーツエクササイズの種類
健康状態の改善に貢献し、壊れやすい女性の体に害を及ぼさないこれらの運動を優先することは価値があります。
- 簡単に実行できます。新鮮な空気の中で距離をカバーすることが好ましい。レースが行われる場所では、高度が急激に変化してはなりません。でこぼこの表面は、深刻な筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
- 活発なウォーキングは、ランニングに代わる優れた方法です。月経の最初の日に練習することをお勧めします。
- 自転車やエクササイズバイクは、下腹部の痛みを和らげるのに役立ちます。
- ストレッチングエクササイズは腰痛の治療法です。
- プールで泳ぐ。特定の規則に従い、これは重要な日に最も有利な身体活動です。オープンウォーターで泳いだり、プールの水温を24以上に下げたりしないでください。約C.水泳は痛みを和らげます;適度なペースの運動で、筋肉のけいれんは減少します。これには、水エアロビクスのクラスも含まれます。
- ヨガは、月経中の不快感を取り除くのに役立ちます。
- Wushu、kung fu-血液循環と心拍数を改善し、女性の幸福に有益な効果をもたらします。
軽い身体活動は、月経期間中のすべての女の子にとって必須の儀式になるはずです。スポーツは、疲労感、脱力感、不快な痛みの感覚を和らげるのに役立ちます。最近のトレーニングプロセスが立っている3つのクジラは、節度、安らぎ、そして快適さです。
月経中はどのような運動を避けるべきですか？
深刻な結果を避けるために、月経中のトレーニングプログラムを注意深く行う必要があります。パワーリフティングと鋭い動きを必要とする運動は4-5日間延期する必要があります。
禁止されている身体活動のリストには、次のものが含まれます。
- 水平バーを引き上げます。
- さまざまな種類のジャンプ：長い、高い、ロープ。
- バーベルと巨大なダンベルを使用した演習：デッドリフト、スクワット、ランジ。
- フープ、フラフープ。
- ひねって、足を上げます。腹部の負荷を取り除きます。
- 体の隆起と腰椎を含む運動：過伸展、臀部橋。
- 過度の身体活動。
- 集中トレーニングプログラム（トレッドミル、楕円、エクササイズバイク）の使用。適度なペースのみ。
これらのエクササイズを実行すると、出血が増加し、次のような不快な感覚が発生します。
- 吐き気、嘔吐。
- 片頭痛、めまい。
- 腹部の鋭いまたは引っ張る痛み。
- 失神。
スポーツによる遅れはありますか？
不規則な月経周期は常に多くの女性にとって懸念事項でした。通常は、5暦日を超えない遅延です。
スポーツ活動は、そのような不快な現象を引き起こす可能性があります。特に最近激しいトレーニングに着手したプロのアスリートや女の子がそれに遭遇します。
これは、次の要因によるものです。
- 身体的疲労-月経周期に直接影響を与えるストレスホルモンであるコルチゾールの産生を引き起こします。
- 通常の生活様式の突然の変化は、体にとって最も強いストレスです。
- スポーツは体重減少を促進し、脂肪組織の不十分な割合が月経遅延の根本的な原因の1つです。
- 過度のストレスによる甲状腺の問題の発生。
トレーニングプロセス自体は、月経周期の中断を引き起こすことはできません。問題の最も可能性の高い原因は、慢性的な疲労、疲労、および栄養素の不足です。
遅れに直面しても、慌てないでください。十分な休息、健康的な睡眠、ビタミンの摂取は、この課題に対処するのに役立ちます。
スポーツと月経は非常に互換性のある概念です。あなたの体に耳を傾け、ジムに行くか、クラスを数日間延期するかを自分で決めることは価値があります。
身体活動は、休息と同じように、女の子の尿系と神経系にプラスの影響を与える可能性があります。トレーニングプロセスが不快感を引き起こさず、むしろ喜びをもたらす場合は、必ず期間中にそれを行ってください。
