多くの意欲的なランナーは、自分の足を正しく配置する方法を考えています。足を置くためのいくつかのオプションがあります、それらをより詳細に考えてみましょう。
つま先に足を置く方法
この方法は、すべてのプロのアスリートによって使用されます。この手法の利点は、表面との接触時間が最小であるため、反発力の損失が少ないことです。
このランニングスタイルで足をセットすることの特徴は、足が常にアスリートの前ではなく下に置かれることです。これにより、エネルギー消費が大幅に節約されます。
この手法の効率は、他のすべての実行方法を大幅に上回っています。しかし、このテクニックをマスターしたいランナーにとっては非常に大きな問題があります。前足で走るには、非常に強い子牛の筋肉が必要です。すべての一流のアスリートでさえ、この方法で最大の力で少なくとも1km走ることができるわけではありません。もちろん、遅いペースでこれを行うことはかなり可能です 初心者ランナー、しかしそれでも多くの努力が費やされます。
すべてのスプリンター、特に 100メートルそのため、クロスを実行している場合でも、実行テクニックは変更されません。彼らは彼らの筋肉に十分な強さを持っています。しかし、このテクニックは強いだけでなく丈夫な子牛も必要とするため、忍耐力はありません。したがって、初心者のランナーにはこの方法で実行することはお勧めしません。
かかとからつま先まで転がる方法
アマチュアランナーが使用する最も一般的なテクニックは、かかとからつま先まで転がることです。このテクニックの特徴は、ランナーが最初に足をかかとに置くことです。次に、慣性により、動きは脚をつま先に転がし、地面からの反発はすでに足の前で発生します。
この手法には利点があります。第一に、自分の足にぶつからないように走ることを学べば、動きやすさが保証されます。第二に、多くの人が歩くだけで同じように足を置くので、それは人間にとって自然なことです。
欠点は、初心者ランナーが頻繁に犯す間違いです。まず第一に、これは地面の靴下の「スパンキング」に関係します。つまり、アスリートは足をかかとに置きますが、転がりません。そしてすぐに彼の足で地面を平らに打ちました。このテクニックは、関節を傷つけるのに危険です。したがって、脚が転がって落ちないように注意してください。特に、疲労が始まり、足元をコントロールする力がない場合、このような間違いが目立ちます。この場合、意志力を盛り込み、正しく地面に足を踏み入れる必要があります。
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走っているときに足を強く前に出して、アスリートがつまずくだけでも間違いがあります。この場合、先に進むには文字通り自分の足を飛び越える必要があります。このため、強度が大幅に失われます。
つま先からかかとまで転がる方法
つま先からかかとへのローリングの原理は、かかとからつま先へのローリングの反対です。まず、足をつま先に置き、次に足全体を置きます。
この方法で実行することは、前の方法よりも少し難しいです。ただし、この手法の効率は高くなります。
ただし、そのような実行の手法を完全に理解することは非常に重要です。多くの経験の浅いランナーは、このように走っている間、単につま先を地面にぶつけます。これを防ぐには、足を自分の下に置くようにしてください。これを行うには、足を持ち上げるときに上げる必要があります 太もも高いあなたが通常するより。その場合、このテクニックは、実行がはるかに簡単であることを除いて、プロのランナーのテクニックと非常に似ています。
足を置くためのよりまれな方法がいくつかあります。別のトピックでは、多くのウルトラマラソンランナーが使用するいわゆるチーランニングを含めることができます。このような走りでは、足は完全に足を踏み入れますが、つま先も離陸しません。ただし、急いでそのように走らないでください。このテクニックが害を及ぼさないためには、よく研究する必要があります。このために、Qiの実行に関する本全体が書かれています。
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