一日中いつでも走ることができます。朝はそのようなトレーニングは筋肉の緊張を高め、感情状態に有益な効果をもたらします。夜のエクササイズは代謝を改善し、ハードな一日の仕事の後にリラックスするのに役立ちます。
距離を乗り越えるのに最適な時期は、一人一人が独自に決めます。主なことは、朝晩のランニングの長所と短所をすべて理解して、良い結果が得られる最適な時間を選択することです。
実行するのに最適な時間はいつですか？夕方または朝ですか？
スポーツコーチは、朝や夕方にジョギングしたほうがいいときに明確な答えを出すことはできません。
それはすべて、特に次のような多くの要因に依存します。
- 特定の人が属するのはどのタイプの人ですか？「ラーク」または「フクロウ」。
人が眠るのが好きであるが、朝の走りは彼にとって苦痛になるでしょう。したがって、そのような人々は夕方のトレーニングを延期することをお勧めします。
- たとえば、当日のランナーの計画では、血液検査を受ける予定がある場合や、体の超音波検査を受ける必要がある場合は、午前中にスポーツ活動を行わない方がよいでしょう。
ジョギングは、血液検査や超音波の結果を歪める可能性があります。
たとえば、次の目標が設定されます。
- 体重を減らすことは、朝の7時から8時まで最適に実行されます。
- 喜び-都合の良いときにいつでもスタートに行くことができます。
- できれば昼食前に筋肉の緊張を強化する。
- ストレスを解消するため、夜のジョギングをアレンジするのが最適です。
良い結果は、朝と夕方の実行を組み合わせることによって得られます。たとえば、ランナーが午前中にトレーニングする最初の週と、18.00の2番目の週です。
モーニングランの長所
ほとんどの人は朝のジョギングを好みます。
スポーツコーチや一般市民によると、午前6時から9時まで走ることには、最も重要なものの中でも、多くの利点があります。
- 活気とエネルギーを充電します。
- 勤勉な一日のための素晴らしい精神的態度。
人が朝に走ったとき、彼は元気に働くようになり、ストレスの多い状況にもっと簡単に耐えることができます。
- 通りに人が少なく、車を追い越すときに訓練する機会。
- 午前8時まで、空気は2倍新鮮できれいです。
- 意志力の素晴らしいテスト。
朝は特に早く起きなければならないので、クラスは性格、忍耐力、意志力の優れたテストです。
- 余分なポンドを取り除く。
スポーツトレーナーと栄養士の61％は、午前6時から8時まで走ることは、同様の運動よりも体重を減らすのに効果的であると主張していますが、19時からです。
モーニングランの短所
午前中に走ることには多くの良い面があるという事実にもかかわらず、そのような運動には多くの欠点もあります。
主なものは次のとおりです。
- 早く起きる必要性。
ジョガーは、仕事や学校の前にスタートに行く場合、平均して40〜60分早く起きなければならないことに気づきます。
- トレーニングを時間通りに終了し、仕事や学校に間に合うようにするには、時間を厳密に管理する必要があります。
- おそらく、筋肉の痛みや肉体的疲労が現れ、それが仕事や教育プロセスへの完全な降伏を妨げるでしょう。
筋肉の痛みや肉体的な疲労は、時間の経過とともに現れることはありません。原則として、4〜5回のジョギングの後、人は感情的な高揚と強さの急増を経験します。
イブニングジョギングのメリット
多くの人は夜に走ることを好みます。ランナーやスポーツトレーナーによると、このようなトレーニングは、多くの良い面も異なります。
最も重要なものは次のとおりです。
- 一日中蓄積されたストレスや神経緊張からの解放。
午後6時から7時まで20〜30分間走ると、すべての不安、気分の悪さ、無関心が即座に消えることが指摘されました。
- 40〜60分早く起きる必要はありません。
- トレーニングには任意の時間が費やされます。仕事に間に合うように、急いでレッスンを終わらせないでください。
大きなプラスは、走りの終わりにすぐに家に帰り、シャワーを浴びて横になって休む能力です。これは、朝に運動する人には受け入れられません。
夕方のランニングのデメリット
夜のランニングにはいくつかのマイナス面がありますが、主なものは次のとおりです。
- 体を鍛えたり、走らせたりするのを難しくする身体的疲労。
スポーツトレーナーによると、仕事帰りにジョギングをする予定の人の60％は、極度の疲労や早めの就寝を強く望んでいるため、トレーニングを別の日に延期しています。
- 朝の時間に比べて空気が汚れています。
- 公園や広場など、人が訓練を計画している場所には、より多くの人がいます。
- 不眠症の可能性があります。
47％の人にとって、夕方に走ると睡眠の問題が発生します。特に、長く眠れないか、不眠症になり始めます。
減量のために走るのがより効果的なのは何時ですか？
ジョギングを使用すると、余分なポンドを取り除くことができます。また、トレーニングを行うときに特別な役割はありません。主なことは、実行が実行されることです。
- 定期的に。
体重を減らすには、週に3〜5回実行する必要があります。
- 食べてから2時間。
- 20〜35分間。
- 中程度または速いペースで。
ランナーの場合、実行可能な任意のペースで走ることができます。主なことは、トレーニング中のことです。
- ペースは遅くなりませんでした。
- たとえば、電話で話すことによって、休むことなく。
- その人はいつもあえぎを続け、深呼吸をし、鼻から息を吐きました。
快適なスポーツウェアと靴で。
減量のためには、ランニングと併せて以下を遵守することが重要です。
- 正しい日課、特に1日7〜9時間の睡眠、睡眠不足の回避など。
- たとえば、健康的な食事では、加工食品、漬物、燻製肉、お菓子をたくさん食べないでください。
- あなたの人生からすべての悪い習慣を完全に取り除きます。
人がトレーニングのために選択された時間に関係なく定期的に走り、同時に正しく食べ、たくさん動き、体重を減らすことに前向きであるとき、余分なポンドは私たちの目の前で消え始めます。
ジョギングは朝と夕方に等しく有益です。トレーニングに行くことができる最適な時間を各自が独自に決定します。主なことは、各オプションの長所と短所を比較検討することです。
ブリッツ-ヒント：
- 朝起きるのが非常に難しい場合は、気分を害しないように、仕事や学校の前に走ってはいけません。
- トレーニングに選択した時間に関係なく、定期的にスタートに行き、同じペースで走る必要があります。
- 正当な理由がある場合は、朝の実行を夜の実行に、またはその逆に置き換えることができます。
