体操、ロッククライミング、さまざまな武道、ボディービルディング、クロスフィット、パワーリフティング、その他のスポーツでは、強い手首が必要です。それらの強度と柔軟性を開発して、怪我を防ぐ必要があります。
しかし、スポーツから遠く離れた人々にも健康な手が必要です。多くの人が、コンピューターでの長時間の作業の結果として発生する病的状態である、いわゆる「手根トンネル症候群」と診断されています。問題は、不快で単調な動きが運河の神経の挟み込みにつながるということです。
手の運動はこの病気の予防です。追加の運動器具を使用せずに、自宅で手首を強化することができます。
最も効果的で単純な手首の動きの1つは回転です。これは初心者のための基本的な強さの練習です。軽量で、特別な機器は必要ありません。
- 開始位置に到達します。足は肩幅だけ離れ、腕は離れて広がり、床と平行に伸びます。手のひらが下を向いています。
- 演習を開始します。円形の動きで、手首を前方に回転させ、架空の円の輪郭を描きます。
- 手への負荷を増やすために、ダンベルなどの追加のウェイトを使用できます。最初は少し重量がありますが、徐々に増やすことができます。
- 私たちは体を動かさないようにし、手首だけで作業します。
- 緊張することなく、均等に呼吸します。
- 各方向に10〜15回転します。したがって、1分あたりの休憩で3〜4回アプローチします。
不快感がある場合は、痛みがなければ、実行を停止し、休憩して、10〜15分後にのみ運動に戻る必要があります。
定期的および毎日のハンドトレーニングは有益です。これにはほとんど時間がかかりません。
