完璧なランニングテクニックを持っている人は誰もいません。ただし、挟み込みや過電圧の影響が深刻になる可能性があるため、それらを取り除くように努力する必要があります。ランナーが体験できる最も一般的な領域のいくつかを見てみましょう。そしてそれが何につながるか。
クランプされたショルダーガードル、手
この問題は、初心者のランナーだけでなく、非常に頻繁に発生します。最初で最も一般的なのは、肩を上げてつままれたものです。ランニングに直接関与しないが、主に体のバランスをとるのに役立つショルダーガードルをリラックスさせる代わりに、ランナーはそれを緊張させ、余分なエネルギーを浪費し、腕と脚のバランスを妨げます。
これには、肘の厳密な角度も含まれます。誰かがそれを頭に入れて、走るときは肘を90度の角度に曲げなければならないと言ったことがあります。そして、意欲的なランナーがこのアドバイスをまとめて適用し始めました。その結果、実行はより効率的かつ高速にはなりませんでした。しかし、もう1つのきつさが現れました-肘の関節に。実際、フリーハンドの位置ではなく、常に角度を制御する必要があります。なぜわからないのか。
さて、手の3番目のきつさはしっかりと握りしめられた拳です。原理は同じです-余分なエネルギーの浪費。彼らが言うように、時々しっかりと握り締められた拳はフィニッシュラインで助け、「拳で集まる」とフィニッシュの加速に耐えます。そしてこの場合は問題ありません。しかし、拳が常に握り締められている場合、これはもはや何の利益にもなりません。走っている間、手のひらを自由な拳の位置に保つのが最も便利です。
ショルダーガードルと手でクランプすると、別の望ましくない要素が発生する可能性があります。ボディが1ミリも動かない程度にクランプされると、ボディが過度にねじれたり、クローバーを飲み込んだりするように見えます。そして、不均衡が出てきます。
コアマッスルの引き締め
これは厳密にはきつさではなく、筋肉の準備ができていないことです。理想的には、アスリートは走るときに少し前に曲がる必要があります。しかし、多くの場合、ランナーにとって、この傾斜は大きすぎるか、体が完全にまっすぐに保たれています。そして、体が完全に後ろに傾いていることが起こります。
これは、プレスまたはバックの筋肉が体を正しい位置に長時間保持できないことを示唆しています。たとえば、フィニッシュラインに近い距離を長距離走ると、多くのアマチュアに大きな前傾が見られます。力がすでに不足しているとき。そして、このプロセスの制御は停止します。
そして、力があるとき、あなたは体を正しい位置に保つために人為的に緊張させなければなりません。もちろん、これは追加の強さを奪います。これを防ぐためには、プレスとバックの筋肉を積極的にトレーニングする必要があります。
タイトな脚
これは、全体的な実行に最も影響を与える最大の問題です。また、特定の条件下では、重傷を負う可能性があります。
ランナーが曲がった足で走ろうとすると、ピンチがよく発生します。その結果、主に大腿部の前部の筋肉に過度の負担がかかると、すぐに疲労につながります。これがペースの遅さと引退の理由になります。
しかし、最大の問題は足の張りです。これはいくつかの理由で発生します。最も一般的なのは、靭帯と筋肉を事前に準備せずに、足の位置をかかとから前足に再配置する試みです。ランナーはそれに慣れていません。人工的に自分自身を新しい方法で走らせます。その結果、靭帯に過度の負担がかかります。そして、しばしば怪我につながります。したがって、ランニングテクニックを変える前に、このような筋力トレーニングで筋骨格系を整えることが重要です。移行の準備をします。
また、ある領域の痛みのために負荷が再形成されると、別のタイプの締め付けが発生します。たとえば、ランナーのかかとが痛い。彼はそれをあまり踏まないようにし、荷物を中足に向け直そうとします。停止の準備ができていません。その結果、かかとの損傷に別の損傷が追加される可能性があります。
骨膜が痛い。移動時に傷つけないように、ランニングテクニックを再構築する試みが進行中です。たとえば、外側の足の配置を再構築します。その結果、過度の緊張と怪我。
したがって、電力を供給し、不当な過電圧や挟み込みを回避することが非常に重要です。彼らはエネルギーの浪費と怪我につながるので。
